Síneadh Triceps Luing Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps Luing Dumbbell
Is cleachtadh tógála neart é an Síneadh Triceps le Dumbbell Lying a dhíríonn ar na triceps, ag cur fás muscle agus seasmhacht sna lámha uachtaracha chun cinn. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, go háirithe sna lámha. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le tonú agus le dealbhóireacht na n-arm, ach cuidíonn sé freisin le cothromaíocht agus cobhsaíocht an choirp a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Luing Dumbbell
- Go mall Bend do uillinn agus ísligh na dumbbells go dtí go bhfuil siad in aice le do chluasa, a choinneáil do uillinn seasta agus dírithe i dtreo an tsíleáil.
- Bí cinnte do airm uachtair a choinneáil ina seasamh ar feadh na gluaiseachta, gan ach do chuid forearms a bhogadh.
- Nuair atá na dumbbells in aice le do chluasa, sos ar feadh nóiméad agus ansin bain úsáid as do chuid triceps chun do airm a shíneadh ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Luing Dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh na meáchain go mall trí lúbadh ar na huillinne go dtí go bhfuil siad in aice le do cheann. Ba chóir go bhfanfadh do lámha uachtair ina seasamh le linn an chleachtaidh, gan ach do chuid forearms a bhogadh. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do lámh iomlán a bhogadh, mar is féidir leis seo brú a chur ar do ghuaillí agus éifeachtacht an chleachtaidh ar do chuid triceps a laghdú.
- Greim Ceart: Cinntigh go bhfuil greim daingean agat ar na dumbbells. Is féidir le greim scaoilte na meáchain a ísliú, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Chomh maith leis sin, cinntigh go bhfuil do chaol na láimhe díreach agus láidir, gan a bheith lúbtha nó casta, chun brú chaol na láimhe a sheachaint.
- Teicníc Análaithe: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú na dumbbells agus ag anáil amach agus tú ag tógáil ar ais iad
Síneadh Triceps Luing Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Luing Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Síneadh Triceps Dumbbell Lying a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir nó feitheoir a bheith in aice láimhe ar mhaithe le sábháilteacht, go háirithe agus tú ag tosú amach ar dtús. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar inniúlacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Luing Dumbbell?
- Síneadh Triceps dumbbell incline: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh ar bhinse incline a athraíonn uillinn na gluaiseachta agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na triceps.
- Síneadh Triceps Dumbbell Dhá Lámh: Sa leagan seo, úsáideann tú an dá lámh ag an am céanna chun dhá dumbbells a ardú seachas ceann amháin, rud a mhéadaíonn meáchan agus déine an chleachtaidh.
- Síneadh Triceps Dumbbell Aon-Lámh: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar chrapadh na matán agus aon mhíchothromaíochtaí a aithint agus a cheartú.
- Síneadh Dumbbell Triceps ina suí: Tá tú ina suí sa leagan seo den chleachtadh, rud a d'fhéadfadh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus ligean duit díriú níos mó ar na triceps gan a bheith buartha
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Luing Dumbbell?
- Brúiteoirí Skull: Cleachtadh eile atá dírithe ar triceps is ea brúiteoirí cloigeann a dhéanann, cosúil le Síneadh Triceps le Dumbbell, na triceps a leithlisiú ach ó uillinn eile, rud a ligeann d'fhorbairt muscle níos cruinne agus d'fheabhsú neart.
- Brú-ups: Oibríonn brú-ups na triceps, cófra, agus croí ag an am céanna, ag tairiscint workout comhlacht uachtair iomlán a chomhlánaíonn fócas spriocdhírithe an Síneadh Dumbbell Lying Triceps, agus a chuidíonn le neartú comhlacht iomlán agus cobhsaíocht.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps Luing Dumbbell
- Cluiche Dumbbell Triceps workout
- Cleachtaí dumbbell lámh Uachtarach
- Síneadh Triceps le Dumbbell
- Cleachtadh Síneadh Triceps atá suite
- Workout dumbbell le haghaidh Triceps
- Cleachtaí dumbbell Toning Lámh
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Armas Uachtarach
- Tricep Neartú le Dumbbell
- Teicníc Fairsingithe Dumbbell Triceps atá suite
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Matáin Lámha