Síneadh Triceps le Dumbbell ina luí ar an Urlár
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps le Dumbbell ina luí ar an Urlár
Is cleachtadh neartaithe é an Síneadh Triceps atá suite le Dumbbell ar an Urlár a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus an chúl uachtarach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe mar go gcuireann sé cothromaíocht muscle chun cinn, cabhraíonn sé le gortuithe a chosc, agus féadann sé cabhrú le feidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a bhfuil neart comhlacht uachtair ag teastáil uathu a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps le Dumbbell ina luí ar an Urlár
- Leathnaigh do chuid arm go hiomlán os cionn do bhrollach, ag coinneáil na dumbbells comhthreomhar lena chéile agus do palms os comhair a chéile.
- Lúb do uillinn go mall chun na dumbbells a ísliú i dtreo do mhullach, ag coinneáil do chuid arm uachtair ina seasamh agus ag cinntiú nach bhfuil ach do chuid forearms ag gluaiseacht.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn na dumbbells gar do mhullach, gan teagmháil a dhéanamh leis.
- Brúigh na dumbbells ar ais suas go dtí an túsphointe, ag síneadh do chuid arm go hiomlán agus ag brú do chuid triceps ag barr na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps le Dumbbell ina luí ar an Urlár
- **Gluaiseacht Rialaithe:** De réir mar a íslíonn tú na meáchain, lúb do uilleann go 90 céim, agus coinnigh do lámha uachtair ina stad. Ba chóir go mbeadh na meáchain in aice le do chluasa. Seachain luascadh nó móiminteam a úsáid leis na meáchain a ísliú. Ina áit sin, dírigh ar an ghluaiseacht a rialú le do triceps.
- ** Seachain Glasáil Uaill:** Nuair a bhrúnn tú na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe, seachain do uillinn a ghlasáil. Is féidir brú comhpháirteach a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, coinnigh lúb beag i do uillinn ag barr na gluaiseachta.
- **Gabh le do Chroílár:** Cé go bhfuil fócas an chleachtaidh seo ar na triceps, ba chóir do chroílár a bheith ag gabháil tríd an ngluaiseacht freisin chun
Síneadh Triceps le Dumbbell ina luí ar an Urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps le Dumbbell ina luí ar an Urlár?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Síneadh Triceps ar an Urlár Dumbbell Lying Lying. Mar sin féin, moltar tosú le meáchain éadrom go dtí go máistreachttear foirm agus teicníc cheart. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun na matáin triceps a neartú agus a thonú. Mar is gnáth, tá sé tábhachtach téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoin bhfoirm cheart chun gortuithe a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps le Dumbbell ina luí ar an Urlár?
- Síneadh Triceps ina luí le Dumbbell le Grip Neodrach: In ionad greim traidisiúnta, coinníonn tú na dumbbells le do chuid bosa os comhair a chéile, rud a dhíríonn ar matáin éagsúla i do triceps.
- Síneadh Triceps do Dhumbbell Aonair le Lámh: Baineann an t-athrú seo leis an gcleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a chuideoidh le dul i ngleic le míchothromaíochtaí matán.
- Síneadh Triceps incline Dumbbell: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na triceps.
- Síneadh Triceps Luing Dumbbell le Bandaí Friotaíochta: Cuireann an t-athrú seo bannaí friotaíochta leis an gcleachtadh, rud a mhéadaíonn an teannas agus a dhéanann an cleachtadh níos dúshlánaí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps le Dumbbell ina luí ar an Urlár?
- Triceps Pushdown: Is comhlánú foirfe é an cleachtadh seo toisc go ndíríonn sé ar na matáin chéanna - na triceps - ach úsáideann sé tairiscint dhifriúil, rud a chabhraíonn leis na matáin seo a neartú agus a tonú tuilleadh.
- Brúiteoirí Skull: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Síneadh Triceps Luing Dumbbell trí na triceps a chur ar an mbealach céanna ach le raon éagsúil gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus seasmhacht iomlán na triceps a mhéadú.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps le Dumbbell ina luí ar an Urlár
- Workout Síneadh Dumbbell Triceps
- Cleachtadh Triceps Urlár le Dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell Lámh Uachtarach
- Triceps Neartú le Dumbbell
- Ag luí síos Triceps workout
- Workout Dumbbell le haghaidh Arm Uachtarach
- Síneadh Triceps ar an Urlár
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Triceps
- Eisínteachtaí Triceps atá suite le Dumbbell
- Cleachtadh Urlár le haghaidh Armas Uachtarach le Dumbbell.