Síneadh Triceps Lastuas le Bileog Leaba
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps Lastuas le Bileog Leaba
Is cleachtadh uathúil é an Síneadh Triceps Lastuas le Bileog Leaba a dhíríonn ar na matáin triceps, ag cuidiú le forbairt neart agus ton uachtair an choirp. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe dóibh siúd ar fearr leo cleachtaí baile agus nach bhfuil rochtain acu ar threalamh traidisiúnta giomnáisiam. Ní hamháin go gcabhraíonn an cleachtadh seo le seasmhacht agus neart muscle a mhéadú, ach cuireann sé staidiúir agus solúbthacht an choirp chun cinn freisin, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd atá ag iarraidh gnáthamh folláine cuimsitheach agus áisiúil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Lastuas le Bileog Leaba
- Seas le do dhroim i dtreo an phointe ancaire, grab an taobh eile den leathán leapa leis an dá lámh, agus sín do lámha suas ionas go mbeidh siad díreach os cionn do chinn.
- Ag coinneáil do uillinn gar do do chluasa agus do stad, lúb ar do uillinn chun do chuid forearms a ísliú taobh thiar do cheann go dtí go bhfuil siad thart ar uillinn 90 céim.
- Ansin, bain úsáid as do chuid triceps chun an leathán leapa a tharraingt ar ais suas go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán agus ag brú do chuid triceps ag an mbarr.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil agus do chorp díreach le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Lastuas le Bileog Leaba
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an cleachtadh a sracadh. Tá gluaiseacht mall agus rialaithe ríthábhachtach chun do chuid triceps a dhíriú go héifeachtach. Ísligh do lámha taobh thiar do cheann trí do uillinn a lúbadh, agus an chuid eile de do chuid arm a choinneáil fós. Ansin, bain úsáid as do chuid triceps chun do lámha a tharraingt ar ais go dtí an túsphointe. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh ar rushing trí na gluaiseachtaí.
- Coinnigh Elbows Dún: Tá botún coitianta ag bladhmadh amach na uilleann. Déan cinnte go bhfuil do uillinn gar do do cheann le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo leis na triceps a leithlisiú agus méadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
Síneadh Triceps Lastuas le Bileog Leaba Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Lastuas le Bileog Leaba?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an Síneadh Triceps Lastuas a dhéanamh le cleachtadh Bileog Leaba. Is bealach iontach é chun neart coirp uachtair a thógáil, go háirithe sna triceps, gan gá le trealamh giomnáisiam. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí tosú le líon níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine ag faire ar d’fhoirm nó ag déanamh an chleachtaidh os comhair scátháin chun teicníocht cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Lastuas le Bileog Leaba?
- Síneadh Triceps Os cionn Suí le Bileog Leaba: Trí shuí síos le linn an chleachtaidh, is féidir leat díriú níos mó ar do chuid triceps agus níos lú ar chothromaíocht a chothabháil.
- Síneadh Triceps Lastuas le Tuáille: Tagann an t-athrú seo in ionad an leatháin leaba le tuáille, ag tairiscint greim difriúil agus d'fhéadfadh sé an dúshlán a mhéadú.
- Síneadh Triceps Lastuas le Banna Friotaíochta: Is féidir úsáid a bhaint as banna friotaíochta in ionad bileog leapa leibhéal difriúil friotaíochta a sholáthar agus dúshlán a thabhairt do matáin ar bhealach nua.
- Síneadh Triceps Lastuas le Bileog Leaba agus Squat: Ionchorpraíonn an t-athrú seo squat isteach sa chleachtadh chun gabháil do chorp níos ísle chomh maith le do chuid triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Lastuas le Bileog Leaba?
- Dips: Díríonn dips ar na triceps freisin, agus tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú, is féidir leat déine do chuid aclaíochta a mhéadú agus dúshlán a thabhairt do na matáin triceps a thuilleadh.
- Crushers Skull: Cosúil leis an Síneadh Triceps Lastuas le Bileog Leaba, díríonn brúiteoirí skull go príomha ar na triceps, agus is féidir leis an gcleachtadh seo a chur le do ghnáthamh cabhrú le seasmhacht muscle agus neart a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps Lastuas le Bileog Leaba
- Cleachtadh triceps meáchan coirp
- Cleachtadh bileog leaba le haghaidh arm
- Síneadh triceps sa bhaile
- Cleachtadh triceps forchostais DIY
- Neartú lámh uachtair le leathán leaba
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh arm uachtair
- Triceps cleachtaí sa bhaile
- Síneadh triceps gan trealamh
- Cleachtadh triceps homemade
- Cleachtadh bileoga leapa le haghaidh triceps