Síneadh Triceps Lastuas Banna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps Lastuas Banna
Cleachtadh traenála neart is ea an Síneadh Banna Overhead Triceps atá deartha chun díriú ar na matáin triceps agus iad a leithlisiú, ag cuidiú le forbairt neart coirp uachtair agus sainmhíniú matán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun a gcumas aclaíochta a mheaitseáil. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go dteastaíonn trealamh íosta uaidh, gur féidir é a dhéanamh beagnach áit ar bith, agus go bhfuil sé éifeachtach chun neart na láimhe a fheabhsú agus chun cuma na n-arm uachtarach a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Lastuas Banna
- Lúb do uillinn go mall, ag ísliú an bhanna taobh thiar do chinn go dtí go gcruthóidh do uillinn uillinn 90 céim, ag cinntiú go bhfanann do chuid arm uachtair ina stad le linn na gluaiseachta.
- Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin brúigh do lámha ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán agus ag crapadh do chuid triceps.
- Cinntigh go gcoinníonn tú do chroí gafa agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh chun an fhoirm cheart a choinneáil agus chun gortú a sheachaint.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Lastuas Banna
- Socrúchán Banna Cuí: Cuir an banna faoi do chosa agus coinnigh an taobh eile leis an dá lámh. Déan cinnte go bhfuil an banna daingean faoi do chosa chun é a sheachaint ag sleamhnú agus ag déanamh díobhála. Cuireann roinnt daoine an banna rófhada ar aghaidh nó ar ais trí dhearmad, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le cleachtadh neamhéifeachtach nó gortú féideartha.
- Staid na Lámha: Síneadh do lámha díreach os cionn do chinn. Ba chóir do uillinn a bheith gar do do chluasa agus ba chóir do bosa aghaidh chun tosaigh. Botún coitianta is ea ligean do na huillinneacha flare amach go dtí na taobhanna, rud a d'fhéadfadh brú gan ghá a chur ar na guaillí agus éifeachtacht an chleachtaidh ar na triceps a laghdú.
- Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bheidh an banna taobh thiar do cheann á ísliú, déan é ar bhealach mall agus rialaithe. Ansin, bain úsáid as
Síneadh Triceps Lastuas Banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Lastuas Banna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Síneadh Triceps Banna Lastuas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé riachtanach tosú le banna frithsheasmhachta íseal chun díobháil a sheachaint agus foirm cheart a chinntiú. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir go dtógfadh tosaitheoirí an t-am chun an teicníocht cheart a thuiscint agus b’fhéidir go mbainfeadh siad leas as treoir nó as maoirseacht ó ghairmí aclaíochta. Tá sé tábhachtach freisin éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-luath. Is straitéis mhaith é an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile mar a fheabhsaíonn neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Lastuas Banna?
- Síneadh Triceps Lastuas ina Shuí: Sa éagsúlacht seo, déantar an cleachtadh agus tú ag suí síos, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na triceps a leithlisiú agus teorainn a chur le húsáid grúpaí matán eile.
- Síneadh Triceps Lastuas Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí matán a aithint agus a cheartú.
- Síneadh Triceps Cábla Lastuas: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla le haghaidh frithsheasmhachta, rud a fhéadfaidh leibhéal teannas níos comhsheasmhaí a sholáthar ar fud na gluaiseachta ar fad.
- Síneadh Triceps Lasnairde Barra EZ: Úsáideann an t-athrú seo barra EZ, atá deartha chun brú ar chaol na láimhe a laghdú agus chun greim níos compordaí a cheadú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Lastuas Banna?
- Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Síneadh Banna Overhead Triceps trí dhíriú ar na triceps chomh maith leis an cófra agus guaillí. Cuidíonn sé le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair iomlán a thógáil, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an síneadh triceps.
- Dips Tricep: Díríonn an cleachtadh meáchan coirp seo ar na triceps freisin, díreach cosúil leis an Síneadh Banna Overhead Triceps. Cuireann sé neart feidhmiúil agus seasmhacht muscle chun cinn ar féidir leo feidhmíocht agus buntáistí an síneadh triceps a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps Lastuas Banna
- Traenálaí banna triceps
- Síneadh triceps lastuas le banna
- Cleachtaí treisithe triceps
- Cleachtadh lámh uachtair le banna
- Cleachtaí banna friotaíochta le haghaidh triceps
- Cleachtaí toning lámh
- Cleachtaí baile le haghaidh arm uachtair
- Cleachtaí banna le haghaidh matáin lámh
- Stráice banna lastuas le haghaidh triceps
- Cleachtaí lámh uachtair banna friotaíochta