Síneadh Triceps ina suí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps ina suí
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Síneadh Triceps Suí a dhíríonn ar na matáin triceps, atá ríthábhachtach do neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a neart lámh agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a gcuid feidhmíochta a fheabhsú i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla a éilíonn gluaiseachtaí lámh, agus freisin aeistéitiúil comhlacht uachtair dea-toned a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps ina suí
- Ardaigh an dumbbell thar do cheann go dtí go bhfuil an dá lámh sínte go hiomlán, a choinneáil do uillinn gar do cheann agus ingearach leis an urlár.
- Go mall ísligh an dumbbell i tairiscint leathchiorclach taobh thiar do cheann go dtí go dteagmháil le do forearms do biceps, ag cinntiú go bhfanann na lámha uachtair stad le linn na gluaiseachta.
- Bain úsáid as do triceps chun an dumbbell a thabhairt ar ais go dtí an suíomh tosaigh trí do chuid arm a shíneadh, agus an ghluaiseacht a dhéanamh arís don líon athrá atá ag teastáil.
- Cuimhnigh i gcónaí do dhroim a choinneáil díreach agus do ghluaiseachtaí a rialú chun gortú a chosc agus éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps ina suí
- Greim Chuí: Coinnigh an dumbbell nó an meáchan leis an dá lámh, na palms os comhair aníos, agus na méara fillte timpeall an hanla. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean chun brú gan ghá ar do chaol na láimhe a sheachaint.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an cleachtadh a sracadh. Ísligh an meáchan go mall ar chúl do chinn, ag coinneáil do airm uachtair gar do chluasa agus ingearach leis an urlár. Ansin, déan do chuid arm a shíneadh chun an meáchan a ardú arís. Cinnteoidh an ghluaiseacht rialaithe seo go bhfuil tú ag obair go héifeachtach do chuid triceps, gan a bheith ag brath ar mhóiminteam.
- Seachain Ró-shíneadh: Is botún coitianta é na lámha ag barr na gluaiseachta a leathnú, rud a d'fhéadfadh brú comhpháirteach a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, stop díreach gearr ar shíneadh iomlán chun teannas a choinneáil ar na triceps.
- Bre
Síneadh Triceps ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps ina suí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps ina suí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go n-úsáidtear an teicníc cheart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an meáchan agus an t-athrá a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a leibhéal compord.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps ina suí?
- Síneadh Triceps Aon-Lámh ina Suí: Déantar an t-athrú seo trí shuí ar bhinse agus lámh amháin a shíneadh ag an am, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar gach matán tricep aonair.
- Síneadh Triceps ina Suí le Bandaí Friotaíochta: Déantar an t-athrú seo trí shuí ar bhinse le banna friotaíochta lúbtha thart ar do chosa, agus do lámha a shíneadh chun na triceps a oibriú.
- Síneadh Triceps ina Shuí le Barbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar bhinse agus úsáid a bhaint as barbell in ionad dumbbells, a fhéadfaidh cineál difriúil friotaíochta a sholáthar agus gabháil leis na triceps ar bhealach beagán difriúil.
- Síneadh Triceps ina Suí Binse Incline: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus is féidir leis na triceps a dhíriú ó
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps ina suí?
- Cleachtadh tairbheach eile is ea dips a chomhlánaíonn Síntí Triceps ina suí, toisc go ndíríonn siad ar an ngrúpa matán céanna (triceps), ach freisin gabháil leis an cófra agus guaillí, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
- Tá dlúthbhaint ag Preas Triceps Lastuas le Síntí Triceps ina suí, toisc go n-aonraíonn siad na triceps freisin, ach ó uillinn dhifriúil, rud a chabhraíonn le díriú ar chodanna éagsúla den muscle agus feabhas a chur ar neart agus ton triceps iomlán.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps ina suí
- EZ Barbell Triceps Cleachtadh
- Workout Síneadh Triceps ina suí
- Oiliúint Neart Lámh Uachtarach
- Cleachtaí lámh uachtair EZ Barbell
- Triceps Toning le EZ Barbell
- Ina shuí EZ Barbell Arm Cleachtadh
- Síneadh Triceps le EZ Barbell
- Saothar Lámha Uachtarach ina suí
- EZ Barbell Triceps a neartú
- Toning Lámh le Síneadh Triceps Ina Shuí