Síneadh Triceps Glúine Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps Glúine Cábla
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Síneadh Cábla Kneeling Triceps atá deartha chun na matáin triceps a leithlisiú agus a neartú, rud atá ríthábhachtach do neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe ardleibhéil, mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar an meáchan a úsáidtear. Má ionchorpraítear an cleachtadh seo i ngnáthamh aclaíochta, féadtar sainmhíniú na láimhe a fheabhsú, feidhmíocht bhrúghluaiseachta a fheabhsú, agus cuidiú le gortuithe lámh a chosc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Glúine Cábla
- Glúine síos os comhair an mheaisín, grab lámh an rópa leis an dá lámh agus tarraing anuas é go dtí go bhfuil do lámha in aice le do chluasa, uilleann ag díriú suas agus amach.
- Agus do chuid uillinn ina seasamh agus gar do cheann, sín amach do lámha díreach os do chomhair trí bhrú síos ar an rópa.
- Stop nuair a bheidh do lámha sínte go hiomlán, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag ligean don chábla do lámha a tharraingt siar go réidh i dtreo do chluasa.
- Déan an ghluaiseacht seo arís ar feadh líon socraithe athrá, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Glúine Cábla
- Coinnigh Posture: Botún coitianta amháin is ea an cúl a bhogadh nó an claonadh rófhada ar aghaidh, rud a chuireann brú gan ghá ar do dhroim níos ísle. Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil ar fud na gluaiseachta chun tacú le do spine agus cosc a chur ar ghortú.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh, ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mhall, rialaithe, ag síneadh do chuid arm go hiomlán agus ansin ag filleadh go mall ar an suíomh tosaigh.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an leas is fearr a bhaint as an Síneadh Triceps Glúine Cábla, cinntigh
Síneadh Triceps Glúine Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Glúine Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps Cábla Kneeling a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go ndéantar i gceart é. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, má tá aon phian ann, ba cheart an aclaíocht a stopadh láithreach chun gortú a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Glúine Cábla?
- Síneadh Triceps Rope Cábla: Úsáideann an leagan seo ceangaltán rópa in ionad barra, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na triceps a bheith ag gabháil níos iomláine agus uillinn friotaíochta difriúil a sholáthar.
- Síneadh Triceps Cábla Lámh Aonair: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán agus a cheadaíonn raon níos mó gluaiseachta.
- Síneadh Triceps Cábla suite: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim ar bhinse agus tarraingíonn tú an ceangaltán cábla i dtreo tú, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na triceps a leithlisiú agus an brú ar na chaol na láimhe a laghdú.
- Síneadh Triceps Cábla Grip Droim ar Ais: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná greim droim ar ais a úsáid ar an mbarra, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na triceps ó uillinn dhifriúil agus na matáin a nascadh ar bhealach nua
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Glúine Cábla?
- Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Síneadh Triceps Kneeling Cábla trí dhíriú ar an ngrúpa muscle céanna, na triceps, ach comhlíonann sé an cófra agus na guaillí freisin, rud a thairgeann cleachtadh níos cumaisc agus cuireann sé neart comhlacht uachtair iomlán chun cinn.
- Crushers Skull: Chomh maith leis sin ar a dtugtar síntí triceps atá suite, comhlánaíonn an cleachtadh seo an Síneadh Triceps Cábla Kneeling trí aonrú an muscle triceps ar bhealach difriúil, ag ligean do raon níos iomláine de tairiscint agus ag cabhrú le forbairt muscle cothrom a chinntiú.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps Glúine Cábla
- Oiliúint le haghaidh Triceps Cábla
- Síneadh Triceps ar an glúine
- Cleachtadh Cábla Lámh Uachtarach
- Cleachtadh Neartú Triceps
- Oiliúint Cábla le haghaidh Arm
- Workout Lámh Chábla Kneeling
- Síneadh Triceps le Cábla
- Cleachtadh Cábla le haghaidh Arm Uachtarach
- Workout Triceps ar an glúine
- Gnáthamh Aclaíochta Cábla le haghaidh Triceps