Síneadh Triceps Cábla suite
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps Cábla suite
Is cleachtadh oiliúna neart é an Síneadh Cábla Lying Triceps a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag feabhsú sainmhíniú muscle agus ag feabhsú neart comhlacht uachtair. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a dheacracht inchoigeartaithe bunaithe ar an meáchan a úsáidtear. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a lámh a mhéadú, ton matán a fheabhsú, agus feabhas a chur ar fheidhmíocht fhoriomlán uachtair an choirp.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Cábla suite
- Luigh síos ar bhinse cothrom, ag d'aghaidh suas, agus sroich thar do cheann chun greim a fháil ar an mbarra le greim róláimhe, ag coinneáil leithead ghualainn do lámha óna chéile.
- Tosaigh le do lámha sínte go hiomlán os cionn do bhrollach agus do uillinn lúbtha beagán.
- Go mall níos ísle ar an mbarra síos i dtreo do mhullach ag lúbadh ag na elbows, a choinneáil ar na lámha uachtair ina stad.
- Sos go hachomair ag bun na gluaiseachta, ansin síneadh do airm ar ais go dtí an túsphointe, ag cur na triceps go hiomlán. Críochnaíonn sé seo athrá amháin. Bí cinnte gan úsáid a bhaint as do ghualainn nó ar ais chun an meáchan a ardú, ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht i do uillinn amháin.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Cábla suite
- Úsáid Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Ba chóir go mbeadh sé trom go leor chun do chuid triceps a ghabháil, ach ní chomh trom sin go gcuireann sé isteach ar d'fhoirm. Má úsáidtear an iomarca meáchain is féidir brú matán nó díobháil a dhéanamh.
- Coinnigh an Fhoirm Chuí: Ba chóir go mbeadh do lámha ingearach leis an urlár agus ba chóir go mbeadh do uillinn gar do do cheann. Agus tú ag síneadh do chuid arm, déan cinnte do chuid triceps a chonradh go hiomlán ag an mbarr. Seachain do chuid uillinn a ghlasáil ag barr na gluaiseachta mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do chuid hailt.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, geit. Ina áit sin, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Cinnteoidh sé seo go bhfuil do triceps ag gabháil go hiomlán ar fud an
Síneadh Triceps Cábla suite Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Cábla suite?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps Cábla atá suite a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Cábla suite?
- Síneadh Triceps Rope Cábla: Úsáideann an t-athrú seo ceangaltán rópa seachas barra, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus rannpháirtíocht mhéadaithe na matáin triceps.
- Síneadh Triceps Cábla Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
- Síneadh Triceps Cábla Incline: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den mhatán triceps.
- Síneadh Triceps Cábla Grip Droim ar Ais: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim droim ar ais a úsáid ar an gcábla, a d'fhéadfadh cabhrú leis na triceps a dhíriú ó uillinn dhifriúil agus béim a chur ar cheann cliathánach na triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Cábla suite?
- Crushers Skull: Díreach cosúil le Síneadh Triceps Cábla atá suite, leithlisíonn an cleachtadh seo na triceps, ach comhlíonann sé na matáin chobhsaithe sna guaillí agus ar ais freisin, rud a d'fhéadfadh neart agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú.
- Dips Triceps: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Síneadh Triceps Cábla atá suite trí dhíriú ar na triceps ó uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh forbairt muscle níos cruinne agus neart iomlán méadaithe a bheith mar thoradh air.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps Cábla suite
- "Cleachtadh cábla le haghaidh triceps"
- "Oibriú cábla lámh uachtair"
- "Eisínteacht triceps le cábla"
- "Cleachtadh cábla giomnáisiam le haghaidh arm"
- "Cábla atá suite triceps workout"
- "Oiliúint neart le haghaidh triceps"
- "Oibriú cábla le haghaidh arm uachtair"
- "Toning lámh le cábla"
- "Cleachtadh cábla tógála Triceps"
- "Teicníc síneadh na triceps suite"