Síneadh Triceps Cábla suite
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps Cábla suite
Is cleachtadh neartaithe é an Síneadh Cábla Luing Triceps a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na matáin ghualainn agus droma. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart agus sainmhíniú na láimhe a fheabhsú. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh, féadtar neart uachtair an choirp a fheabhsú, fás muscle a chur chun cinn, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Cábla suite
- Leag síos ar an mbinse le do cheann i dtreo an ulóg agus grab an barra díreach le greim róláimhe, lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
- Tosaigh le do chuid arm sínte go hiomlán os cionn do bhrollach, ag coinneáil do uillinn ina stad le linn an chleachtaidh.
- Laghdaigh an barra go mall trí lúbadh ar na huillinneacha go dtí go bhfuil sé díreach os cionn do mhullach, ag cinntiú nach bhfuil ach do chuid forearms ag gluaiseacht.
- Sos go hachomair, ansin sín do lámha ar ais go dtí an túsphointe, ag brú do triceps ag barr na gluaiseachta. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Cábla suite
- Úsáid Greim Ceart: Greamaigh an barra le do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir do palms a bheith os comhair aníos. D'fhéadfadh pian láimhe nó gortú a bheith mar thoradh ar ghreim mícheart agus d'fhéadfadh sé éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú freisin.
- Coinnigh Do Elbows Stationary: Is botún coitianta a bhogadh elbows agus an cleachtadh. Ba chóir go bhfanfadh do uillinn ina stad, níor cheart ach do chuid forears bogadh. Is féidir le bogadh do uillinn brú do ghualainn agus laghdú ar éifeachtacht an aclaíochta ar do triceps.
- Rialú Do Ghluaiseacht: Ísligh an barra ar bhealach mall agus rialaithe go dtí go bhfuil sé taobh thiar de do cheann, ansin ardaigh an barra ar ais go dtí an túsphointe. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa, is féidir a bheith ina chúis le gortú agus freisin a dhéanamh ar an aclaíocht níos lú
Síneadh Triceps Cábla suite Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Cábla suite?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps Cábla atá suite a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é díriú ar na matáin triceps. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcompord leis an gcleachtadh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Cábla suite?
- Síneadh Triceps Cábla Lastuas: In ionad luí seoil, seasann tú agus tarraingíonn tú an cábla síos ó sheasamh lastuas, ag díriú ar an ngrúpa muscle céanna.
- Síneadh Triceps Cábla Aon-Lámh: Leithlisíonn an t-athrú seo lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach tricep ina n-aonar.
- Síneadh Triceps Cábla Incline: Tríd an mbinse a choigeartú go hinclíne, is féidir leat díriú ar chodanna éagsúla de do chuid triceps agus éagsúlacht a chur le do chuid aclaíochta.
- Síneadh Triceps Cábla Grip Droim ar Ais: Trí do ghreim a athrú ionas go mbeidh do bhosa in aghaidh aníos, is féidir leat codanna éagsúla de do chuid triceps a dhéanamh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Cábla suite?
- Crushers Skull: Is cleachtadh eile atá dírithe ar triceps iad na brúiteoirí skull a chomhlánaíonn an Síneadh Triceps Cábla atá suite trí na matáin a oibriú ó uillinn dhifriúil, ag soláthar workout níos cuimsithí agus ag cosc ar éagothroime muscle.
- Dips Triceps: Is cleachtadh meáchan coirp é Triceps Dips a chomhlánaíonn an Síneadh Cábla Triceps trí oiliúint a chur ar an ngrúpa matán céanna gan aon trealamh, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd ar mian leo a neart agus a ton triceps a chothabháil nuair nach bhfuil siad ag teastáil. rochtain a fháil ar mheaisín cábla.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps Cábla suite
- "Cábla Triceps Síneadh workout"
- "Cleachtadh lámh uachtair le cábla"
- "Triceps neartú le cábla"
- "Oibriú cábla le haghaidh arm"
- "Cleachtadh Síneadh Triceps atá suite"
- "Conas Síneadh Triceps Cábla a Dhéanamh"
- "Cleachtadh cábla le haghaidh arm uachtair"
- "Triceps workout le cábla"
- "Teicníc le haghaidh Síneadh Triceps Cábla atá suite"
- "Cleachtadh giomnáisiam le haghaidh triceps".