Síneadh Triceps Cábla Seasamh Lámh a hAon
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps Cábla Seasamh Lámh a hAon
Is cleachtadh neart spriocdhírithe é an Síneadh Triceps Cábla Seasamh Aon Lámh a oibríonn go príomha ar na triceps, ag cuidiú le forbairt neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun a leibhéal neart agus scileanna a mheaitseáil. Tá tairbhe ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo dóibh siúd atá ag iarraidh neart agus ton a lámh a fheabhsú, folláine fhoriomlán an choirp a fheabhsú, nó feidhmíocht spóirt a fhorlíonadh nuair a bhíonn cumhacht lámh agus seasmhachta ríthábhachtach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Cábla Seasamh Lámh a hAon
- Céim ar shiúl ón meaisín chun teannas a chruthú ar an gcábla, ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus do ghlúine beagán lúbtha le haghaidh cobhsaíochta.
- Coinnigh do lámh uachtair gar do do chorp agus ina stad, ansin sín do lámh go dtí go mbeidh sí sínte go hiomlán le do thaobh.
- Stop ar feadh nóiméad ag an suíomh iomlán sínte, ansin ar ais go mall do lámh go dtí an túsphointe agus smacht a choinneáil ar an ngluaiseacht.
- Déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile agus déan na céimeanna céanna.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Cábla Seasamh Lámh a hAon
- Coinnigh an Fhoirm: Coinnigh do lámh uachtair ina stad le linn an chleachtaidh, gan ach do lamh a bhogadh. Ba chóir gurb é an uillinn an t-aon chomhpháirteach atá ag gluaiseacht. Seachain do lámh a luascadh nó do chorp a úsáid chun móiminteam a ghiniúint, mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
- Raon Iomlán Gluaisne: Leathnaigh do lámh go hiomlán, ag cur brú ar do chuid tricep ag bun na gluaiseachta. Ansin, ar ais go mall go dtí an túsphointe. Cinnteoidh an raon iomlán gluaisne seo go bhfuil tú ag obair go críochnúil ar an matán.
- Seachain Rush: Ná Rush tríd an ghluaiseacht. Tá rialú ríthábhachtach chun a chinntiú go bhfuil tú ag oibriú go héifeachtach ar an matán agus nach bhfuil tú i mbaol díobhála. Tóg thart ar 2 soicind chun do lámh a shíneadh, sos ar feadh soicind ag
Síneadh Triceps Cábla Seasamh Lámh a hAon Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Cábla Seasamh Lámh a hAon?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps Cable Standing One Arm a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an cleachtadh a léiriú ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an meáchan agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a leibhéal compord.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Cábla Seasamh Lámh a hAon?
- Síneadh Triceps Banna Frithsheasmhachta a hAon: Úsáideann an leagan seo banna friotaíochta in ionad cábla, rud a ligeann do teannas inchoigeartaithe agus raon iomlán tairiscint.
- Síneadh Triceps Cábla Suí le Lámh amháin: Déantar an t-athrú seo agus é ina shuí, rud a d'fhéadfadh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus díriú ar na matáin triceps.
- Síneadh Triceps Cábla Lasnairde a hAon: Sa athrú seo, tá an cábla suite lastuas, a dhíríonn ar na triceps ó uillinn dhifriúil agus a chuireann béim ar cheann fada na matán.
- Síneadh Triceps Cábla One Arm le Rope: Úsáideann an leagan seo ceangaltán rópa ar an gcábla, ag tairiscint greim difriúil agus d'fhéadfadh go mbeadh níos mó compord agus éagsúlacht sa ghluaiseacht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Cábla Seasamh Lámh a hAon?
- Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Síneadh Triceps Cábla Seasamh Aon Lámh trí oibriú ní hamháin na triceps ach freisin na matáin cófra agus ghualainn, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí agus a chur chun cinn cothromaíocht muscle.
- Dips Tricep: Is comhlánú den scoth iad dips tricep mar go n-úsáideann siad meáchan coirp chun na triceps a oibriú, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta agus ag cur éagsúlacht le do chuid aclaíochta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cosc a chur ar oiriúnú muscle agus do chuid triceps a choinneáil faoi dhúshlán.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps Cábla Seasamh Lámh a hAon
- Cleachtadh síneadh cábla triceps
- Cleachtadh triceps cábla lámh amháin
- Neartú lámh uachtair le cábla
- Cleachtaí cábla le haghaidh triceps
- Síneadh triceps lámh amháin
- Cleachtaí cábla le haghaidh arm uachtair
- Triceps toning le cábla
- Cleachtadh triceps cábla aon-láimhe
- Síneadh triceps cábla seasamh
- Cleachtaí cábla toning lámh