Síneadh Triceps Cábla Lastuas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps Cábla Lastuas
Is cleachtadh neartaithe é an Síneadh Cábla Triceps Lastuas a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach a oibríonn na guaillí agus an chúl uachtarach freisin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Is rogha iontach é an Síneadh Triceps Cábla Lastuas dóibh siúd atá ag iarraidh neart a lámh a fheabhsú le haghaidh feidhmíochta spóirt, nó go simplí a n-arm a tonú agus a dhealbhú chun críocha aeistéitiúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Cábla Lastuas
- Sroich suas agus grab an rópa leis an dá lámh, bosa os comhair a chéile, agus tarraing thar do cheann é go dtí go bhfuil do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim agus do lámha in aice le do cheann.
- Agus do chuid arm uachtair ina seasamh agus gar do do cheann, síneann do uillinn chun an rópa a ardú i ngluaisne leathchiorclach go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an chrapadh i do triceps.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag rialú na gluaiseachta agus ag coinneáil teannas i do chuid triceps le linn an chleachtaidh. Déan arís le haghaidh an líon inmhianaithe athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Cábla Lastuas
- Seasamh Elbow: Cinntigh go bhfuil do uillinn gar do do cheann agus nach bhfuil flared amach. Botún coitianta is ea ligean do na huillinneacha sileadh ón chloigeann, rud a laghdaíonn éifeachtúlacht an chleachtaidh agus a chuireann brú ar na hailt ghualainn.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta agus ísligh an meáchan go dtí go bhfuil do chuid forearms díreach thart comhthreomhar leis an urlár. Seachain an botún gan an meáchan a leathnú nó a ísliú go hiomlán, mar laghdóidh sé seo éifeachtacht an chleachtaidh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
Síneadh Triceps Cábla Lastuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Cábla Lastuas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps Cábla Lastuas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Cábla Lastuas?
- Síneadh Triceps Os cionn ina Shuí: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na triceps a leithlisiú agus an brú ar chodanna eile den chorp a laghdú.
- Síneadh Triceps Forchostais Cábla Dhá Lámh: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo an dá arm a úsáid ag an am céanna, rud a d'fhéadfadh cabhrú le déine an chleachtaidh a mhéadú agus an dá triceps a oibriú go cothrom.
- Síneadh Triceps Forchostais Cábla Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an leagan seo den chleachtadh lámh amháin a úsáid ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar triceps aonair agus aon mhíchothromaíochtaí láidreachta a aithint.
- Síneadh Triceps Rope Overhead: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná ceangaltán rópa a úsáid ar an meaisín cábla, ag soláthar greim difriúil a chabhróidh le díriú ar chodanna éagsúla de na matáin triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Cábla Lastuas?
- Close Grip Bench Press: Díríonn an cleachtadh seo ar na triceps agus ar an cófra araon, ag soláthar gluaiseacht cumaisc a chomhlánaíonn fócas iargúlta an Síneadh Triceps Cábla Lastuas, rud a fheabhsóidh neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán.
- Dips Tricep: Cuireann an cleachtadh meáchan coirp seo éagsúlacht agus oiliúint fheidhmiúil le do chuid cleachtaí tricep, ag comhlánú an Síneadh Cábla Triceps Lastuas trí na triceps a chur i bpatrún gluaiseachta difriúil, rud a chuideoidh le seasmhacht muscle agus soghluaisteacht a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps Cábla Lastuas
- Cleachtadh Síneadh Cábla Triep
- Síneadh Cábla Lasnairde don Arm Uachtarach
- Neartú triceps le Cábla
- Cleachtaí cábla le haghaidh matáin lámh
- Cleachtadh Cábla Lámh Uachtarach
- Cleachtadh Triceps le Síneadh Cábla Lasnairde
- Cleachtadh cábla le haghaidh triceps toned
- Síneadh Tricep Lastuas le Cábla
- Cleachtaí cábla le haghaidh arm uachtair níos láidre
- Tógáil muscle le Síneadh Triceps Cábla Lasnairde.