Síneadh Triceps Cábla Lastuas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps Cábla Lastuas
Is cleachtadh tógála neart é an Síneadh Cábla Overhead Triceps a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag feabhsú mais muscle agus ag feabhsú neart comhlacht uachtair. Is cleachtadh iontach é do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí go hard-díograiseoirí aclaíochta, a bhfuil sé mar aidhm acu matáin a lámh a fhorbairt nó a bhfeidhmíocht i spóirt a dteastaíonn neart láimhe uathu a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcuireann sé fás muscle chun cinn ach go bhfeabhsaíonn sé soghluaisteacht agus cobhsaíocht chomhpháirteach, ag cur le folláine fhisiceach iomlán níos fearr.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Cábla Lastuas
- Céim ar aghaidh ón meaisín cábla chun teannas a chruthú sa chábla, agus lean beagán ar aghaidh le leithead cromáin do chosa óna chéile.
- Leathnaigh do chuid arm suas agus ar aon dul le do chorp, ag coinneáil do uillinn gar do cheann agus do lámha díreach os cionn do ghualainn, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Go mall Bend do uillinn agus níos ísle ar an rópa taobh thiar do cheann agus a choinneáil do airm uachtair fós.
- Síneadh do airm ar ais go dtí an túsphointe, ag brú do chuid triceps ag an mbarr, agus déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Cábla Lastuas
- Coinnigh Elbows Dún: Ceann de na botúin choitianta is ea na huillinneacha a bhlaistiú. Chun díriú go héifeachtach ar na triceps, coinnigh do uillinn gar do do cheann. Is féidir brú a chur ar do ghualainn agus éifeachtúlacht an chleachtaidh a laghdú má dhéantar iad a mhúscailt.
- Gluaiseacht Rialaithe: Cinntigh go bhfuil gluaiseacht an chábla á rialú agat agus tú ag síneadh agus ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa mar is féidir leo a bheith ina chúis le gortú agus freisin éifeachtacht an aclaíochta a laghdú.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an leas is fearr a bhaint as an Síneadh Triceps Cábla Lastuas, cinntigh go bhfuil raon iomlán tairiscint á úsáid agat. Leathnaigh do chuid arm go hiomlán ag barr na gluaiseachta agus lig dóibh filleadh
Síneadh Triceps Cábla Lastuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Cábla Lastuas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps Cábla Lastuas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine eolach ar aclaíocht, cosúil le oiliúnóir pearsanta, chun treoir a thabhairt tríd an bhfoirm agus an teicníc cheart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Cábla Lastuas?
- Síneadh Triceps Lastuas Barra EZ: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear barra curl EZ in ionad cábla, ag soláthar greim difriúil agus rannpháirtíocht muscle beagán difriúil.
- Síneadh Triceps Lastuas Lámha Aonair: Déantar an t-athrú seo le lámh amháin ag an am, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus fócas ar matáin triceps aonair.
- Síneadh Triceps Forchostais Bhinse: Déantar an t-athrú seo agus é ina luí ar bhinse, ag soláthar níos mó cobhsaíochta agus ag ligean do mheáchain níos troime a úsáid.
- Síneadh Triceps Lastuas Banna Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad cábla, rud a ligeann do chineál difriúil friotaíochta agus an cumas an cleachtadh a dhéanamh in áit ar bith.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Cábla Lastuas?
- Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Síneadh Triceps Cábla Lasnairde mar go díríonn sé freisin ar na triceps, ach folaíonn sé rannpháirtíocht níos mó ón cófra agus guaillí, ag soláthar gluaiseacht níos cumaisc.
- Crushers Skull: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Síneadh Triceps Cábla Lasnairde trí na triceps a leithlisiú, go sonrach an ceann cliathánach, agus raon éagsúil tairiscint a ionchorprú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí muscle a chosc agus forbairt triceps iomlán a chur chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps Cábla Lastuas
- Cleachtadh triceps le cábla
- Cleachtaí cábla lámh uachtair
- Cleachtaí cábla le haghaidh triceps
- Síneadh triceps lastuas le cábla
- Cleachtaí cábla le haghaidh arm uachtair
- Cleachtaí treisithe triceps
- Cleachtaí lámh meaisín cábla
- Síneadh cábla lastuas le haghaidh triceps
- Toning lámh uachtair le cábla
- Cleachtadh síneadh cábla triceps