Síneadh Triceps Cábla Incline
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps Cábla Incline
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Síneadh Cábla Incline Triceps a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag feabhsú neart na láimhe agus ag feabhsú sainmhíniú muscle. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a fheistiú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó lámha toned agus dealbhaithe a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Cábla Incline
- Seas os comhair an mheaisín cábla, grab an barra le greim róláimhe (pailmí os comhair síos), agus céim siar cúpla troigh chun teannas a chruthú sa chábla.
- Bend do uillinn agus a thabhairt ar an mbarra síos go dtí do leibhéal cófra, a choinneáil do elbows gar do do chorp, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Leathnaigh do lámha suas i ngluaisne stua, ag coinneáil do uillinn ina seasamh agus ag baint úsáide as do chuid triceps chun an barra a bhrú suas go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán.
- Go mall ísligh an barra ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Cábla Incline
- Greim Ceart: Greamaigh an barra cábla le greim róláimhe (pailmí os comhair síos) agus do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Botún coitianta é greim a fháil ar an mbarra ró-leathan nó ró-chúng, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
- Gluaiseachtaí Mall agus Rialaithe: Agus an síneadh á fheidhmiú agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an temptation móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air freisin.
- Coinnigh Do Elbows Cobhsaí: Ceann de na botúin is coitianta a dhéanann daoine ná bogadh a n-uillinn le linn an chleachtaidh. Ba chóir go bhfanfadh do uillinn ina stad agus gar do do cheann ar feadh na gluaiseachta. Is féidir brú gan ghá a chur ar do ghualainn má bhogtar iad
Síneadh Triceps Cábla Incline Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Cábla Incline?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps Cábla Incline a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma agus díriú ar an bhfoirm cheart a úsáid chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir do thosaitheoirí an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Cábla Incline?
- Síneadh Triceps Cábla Lastuas: Sa éagsúlacht seo, tá an cábla suite os cionn, agus déantar an cleachtadh agus é ina sheasamh.
- Síneadh Triceps Cábla Ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus é ina shuí, ag tarraingt an chábla anuas ó ulóg ard.
- Síneadh Triceps Cábla Aon-Lámh: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann do rannpháirtíocht muscle níos spriocdhírithe.
- Síneadh Triceps Cábla Grip Droim ar Ais: Déantar an t-athrú seo tríd an gcábla a shealbhú le greim droim ar ais, ag díriú ar na triceps ó uillinn dhifriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Cábla Incline?
- Dips: Cleachtadh triceps éifeachtach eile is ea dips a chomhlánaíonn an Síneadh Triceps Cábla Incline, toisc go dtéann sé i ngleic leis na triceps ar bhealach difriúil trí úsáid a bhaint as do mheáchan coirp le haghaidh friotaíochta in ionad meaisín cábla.
- Síneadh Dumbbell Lastuas: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Síneadh Cábla Incline Triceps trí dhíriú ar cheann fada na triceps, nach bhfuil chomh dírithe go mór ar an leagan incline cábla, rud a chinntíonn workout cuimsitheach triceps.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps Cábla Incline
- Oiliúint le haghaidh Triceps Cábla
- Cleachtaí Cábla Lámh Uachtarach
- Síneadh Cábla Incline
- Cleachtaí Neartú Triceps
- Oiliúint Cábla le haghaidh Arm
- Síneadh Incline Triceps
- Cluiche Lámhach Meaisín Cábla
- Cleachtadh Tarraingthe Cábla Triceps
- Cleachtaí Cábla Comhlacht Uachtarach
- Workouts Cábla Toning Lámh