Síneadh triceps banna lastuas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh triceps banna lastuas
Is cleachtadh tógála neart é an Síneadh Banna Overhead Triceps a dhíríonn ar na matáin triceps, rud a chabhraíonn le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca go leibhéil éagsúla aclaíochta trí fhriotaíocht an bhanna a athrú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a n-arm a thonú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmíocht uachtair an choirp a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh triceps banna lastuas
- Go mall Bend do uillinn, ísliú an banna friotaíochta taobh thiar do cheann go dtí go bhfuil do uillinn ag thart ar 90-céim. Coinnigh do uillinn gar do do cheann agus do airm uachtair fós.
- Stop ar feadh nóiméid, ansin déan do lámha a shíneadh siar go cúramach go dtí an túsphointe os cionn do chinn. Seo athrá amháin.
- Cinntigh go gcoimeádtar do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag coinneáil tairiscint rialaithe agus ag seachaint ligean don bhanna léim siar go tapa.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh triceps banna lastuas
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ísligh do lámha taobh thiar do cheann, ag lúbadh na huillinne. Ansin síneadh do airm ar ais go dtí an túsphointe. Bí cinnte a choinneáil do elbows gar do do cheann ar fud na gluaiseachta. Seachain do chuid arm a luascadh nó móiminteam a úsáid chun an banna a ardú, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
- **Teicníc Análaithe**: Tá análaithe ceart ríthábhachtach le linn aon aclaíochta. Le haghaidh síneadh an bhanna triceps lastuas, inhale agus tú ag ísliú an banna taobh thiar do cheann agus easanálú agus tú ag síneadh do airm ar ais go dtí an túsphointe. Cabhróidh sé seo le do leibhéil fuinnimh a choinneáil agus tú a choinneáil dírithe.
- ** Seachain Thar
Síneadh triceps banna lastuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh triceps banna lastuas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh síneadh triceps Banna lastuas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna a bhfuil friotaíocht níos éadroime aige agus foirm cheart a chinntiú chun díobháil a chosc. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir pearsanta nó treoir ghairmiúil aclaíochta a bheith agat ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh triceps banna lastuas?
- Síneadh Triceps Cábla Lastuas: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla. Seas le do dhroim go dtí an meaisín, grab an láimhseáil lastuas, agus síneadh do airm chun na triceps a oibriú.
- Síneadh Triceps Os cionn ina Shuí: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin triceps a leithlisiú agus rannpháirtíocht grúpaí matán eile a íoslaghdú.
- Síneadh Triceps Lastuas Lámha Aonair: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit aon mhíchothromaíochtaí láidreachta idir do lámha a aithint agus oibriú orthu.
- Síneadh Triceps Lastuas EZ Bar: Úsáideann an t-athrú seo barra EZ, ar féidir a bheith níos éasca ar chaol na láimhe ná barra díreach, rud a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh le níos lú míchompord.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh triceps banna lastuas?
- Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo síneadh an bhanna triceps lastuas trí oibriú ar an triceps agus ar an cófra. Cé go n-aonraíonn an síneadh lastuas na triceps, ceadaíonn an preas binse dlúth-grip duit dul i ngleic le matáin bhreise, ag méadú neart comhlacht uachtair iomlán.
- Dips Tricep: Cleachtadh meáchan coirp is ea dipeanna tricep a dhíríonn ar na triceps freisin. Comhlánaíonn siad síneadh an bhanna triceps lastuas trí na triceps a tharraingt ar bhealach difriúil, agus oibríonn siad na guaillí agus na cófra freisin, ag tairiscint workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
Frithealais Chumanta airson Síneadh triceps banna lastuas
- Traenálaí banna triceps
- Cleachtadh lámh uachtair banna Friotaíocht
- Síneadh triceps le banna
- Toning lámh uachtair le bannaí
- Síneadh triceps banna friotaíochta
- Cleachtaí neartú lámh
- Cleachtadh triceps lastuas le banna
- Cleachtaí lámh le banna leaisteacha
- Cleachtaí banna le haghaidh arm uachtair
- Toning triceps le banna friotaíochta