Síneadh Triceps atá suite
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps atá suite
Is cleachtadh oiliúna neart é an Síneadh Lying Triceps a dhíríonn go príomha ar na matáin triceps, ag cabhrú le feabhas a chur ar shainmhíniú matán agus neart comhlacht uachtair iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun aon leibhéal neart a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an Síneadh Lying Triceps a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun neart a lámh a fheabhsú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó ton a gcorp uachtair.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps atá suite
- Coinnigh do uillinn ina stad agus gar do do cheann, Bend do uillinn go mall chun na meáchain a ísliú síos i dtreo do mhullach.
- Bí cinnte go bhfanann do chuid arm uachtair fós, níor chóir ach do forearms bogadh le linn an chleachtaidh.
- Nuair a bhíonn do uillinn ag uillinn 90 céim, sos ar feadh nóiméad roimh duit na meáchain a bhrú ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí rialaithe agus seasta le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps atá suite
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, ísligh na meáchain i ngluaiseacht mhall, rialaithe i dtreo do mhullach. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag díriú ar na matáin cearta agus nach gcuirfidh tú brú ar do chuid hailt.
- Coinnigh Elbows Stationary: Is botún coitianta a bhogadh na elbows le linn an aclaíochta. Cinntigh go bhfuil do uillinn ina stad agus ná bogann ach do ghéaga. Má ghluaiseann tú do uillinn is féidir éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus brú gan ghá a chur ar do chuid hailt.
- Ná Glasáil Do Uaill: Agus tú ag síneadh do lámha, seachain do uillinn a ghlasáil mar is féidir
Síneadh Triceps atá suite Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps atá suite?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Lying Triceps a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú ar dtús chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart. Cosúil le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan ach meáchan nó déine a mhéadú nuair a bhraitheann tú compordach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps atá suite?
- Déantar an Síneadh Incline Lying Triceps a dhéanamh ar bhinse incline, ag cur uillinn friotaíochta éagsúla agus ag díriú ar chodanna éagsúla den muscle triceps.
- Is éard atá sa Close Grip Bench Press ná athrú ar an Síneadh Triceps atá suite ina luí go cothrom ar bhinse agus ag baint úsáide as greim caol chun an barbell a ardú, ag díriú ar na triceps.
- Is éagsúlacht eile é na Brúiteoirí Skull ina luíonn tú ar bhinse cothrom agus an meáchan díreach os cionn do chinn, ansin ísligh an meáchan síos i dtreo do mhullach, agus mar sin an t-ainm.
- Is éagsúlacht é an Síneadh Cábla Triceps a úsáideann meaisín cábla, rud a ligeann teannas leanúnach ar na triceps ar fud na gluaiseachta ar fad.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps atá suite?
- Is cleachtadh eile é brúiteoirí skull a chomhlánaíonn Eisínteachtaí Lying Triceps mar a dhíríonn siad ar an ngrúpa muscle céanna, ach is féidir leis an uillinn agus an patrún gluaiseachta éagsúla cabhrú le díriú ar na triceps ó thaobh difriúil, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe.
- Is féidir le brúnna aníos, go háirithe an leagan dlúthghreamaithe, comhlánú a dhéanamh ar Shínte Triceps na Luí agus iad ag gabháil do na triceps i ngluaiseacht fheidhmiúil, meáchan coirp, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú chomh maith le méid agus sainmhíniú matán.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps atá suite
- Síneadh Triceps Cábla suite
- Cleachtadh Cábla Lámh Uachtarach
- Triceps workout le cábla
- Cleachtadh Cábla le haghaidh Triceps
- Teicníc Síneadh Triceps atá suite
- Conas Síneadh Triceps atá suite a dhéanamh
- Workout Cábla don Arm Uachtarach
- Triceps a neartú le Cábla
- Cleachtadh Giomnáisiam le haghaidh Triceps
- Teagaisc Síneadh Triceps Cábla atá suite