Síneadh Triceps Ard-Chrois Cábla ag Seasamh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps Ard-Chrois Cábla ag Seasamh
Is cleachtadh tógála neart é an Síneadh Cábla Ard-Chroise Triceps a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil do na guaillí agus na matáin lárnacha. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta ar mian leo a neart comhlacht uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus cothromaíocht muscle níos fearr a chur chun cinn. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le d'fheidhmíocht iomlán i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú a éilíonn neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Ard-Chrois Cábla ag Seasamh
- Grab lámha na n-ulóg le do bhosa ar aghaidh síos agus do lámha sínte go hiomlán amach chuig do thaobh, ag cruthú cruth T le do chorp.
- Agus do chuid arm uachtair a choinneáil ina seasamh, exhale agus tarraing na lámha síos agus trasna do chorp, ag lúbadh na huillinne go dtí go mbuaileann do lámha le chéile os comhair do bolg.
- Sos ar feadh nóiméad, Fáscadh do triceps ag bun na gluaiseachta.
- Inhale agus tú ag filleadh go mall ar an suíomh tosaigh, ag cinntiú go bhfanann do lámha sínte agus comhthreomhar leis an urlár. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Ard-Chrois Cábla ag Seasamh
- **Grip agus Láimhe Suíomh:** Coinnigh na lámha agus do bhosa ar aghaidh síos agus do lámha sínte go hiomlán amach go dtí do thaobh ag leibhéal an ghualainn. Is botún coitianta lúbadh na elbows; coinnigh díreach iad le linn an chleachtaidh chun díriú go héifeachtach ar na triceps.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Trasnaigh do lámha os comhair do chliabhrach agus coinnigh do lámha díreach. Seachain an botún a bhaineann le rushing trí na gluaiseachtaí nó móiminteam a úsáid. Cabhróidh gluaiseachtaí mall, rialaithe le do chuid triceps a chur i ngleic níos fearr agus gortuithe a chosc.
- **Teicníc Análaithe:** Breathnaigh isteach agus tú ag tosú ar an ngluaiseacht agus easanálú agus tú ag trasnú do lámha. Is féidir le teicníc cheart análaithe cabhrú leat an aclaíocht a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí agus do rithim a choinneáil.
- **
Síneadh Triceps Ard-Chrois Cábla ag Seasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Ard-Chrois Cábla ag Seasamh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps Ard-Chrois Cábla a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam ag maoirsiú nó tú a threorú tríd an ngluaiseacht ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon fheidhmiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Ard-Chrois Cábla ag Seasamh?
- Síneadh Triceps Ard-Chrois Cábla le Lámh Aonair: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
- Síneadh Triceps Ard-Chrois Cábla le Rópa: In ionad barra, úsáideann tú ceangaltán rópa don éagsúlacht seo, a fhéadfaidh uillinn friotaíochta difriúil a sholáthar agus snáithíní matáin éagsúla a earcú.
- Síneadh Triceps Ard-Chrois Cábla Grip Droim ar ais: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim droim ar ais a úsáid, ar féidir leis na triceps a dhíriú ó uillinn dhifriúil agus fás nua a spreagadh.
- Síneadh Triceps Ard-Chrois Cábla le Céim Ar ais: Sa leagan seo, glacann tú céim siar ón meaisín cábla agus an cleachtadh á dhéanamh agat, rud a d'fhéadfadh an raon tairiscint a mhéadú agus níos mó snáithíní matáin a ghníomhachtú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Ard-Chrois Cábla ag Seasamh?
- Dips Tricep: Comhlánaíonn tumthaí Tricep an Síneadh Triceps Ard-Chrois Cábla ag obair ar an ngrúpa matán céanna, na triceps, ach ar bhealach difriúil, ag baint úsáide as meáchan coirp mar fhriotaíocht agus ag gabháil do na matáin chobhsaithe, rud a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht na láimhe iomlán.
- Close Grip Bench Press: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Síneadh Triceps Ard-Chrois Cábla ag díriú ar na triceps, cosúil leis an gcleachtadh bunscoile, ach ionchorpraíonn sé freisin na matáin cófra agus ghualainn, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps Ard-Chrois Cábla ag Seasamh
- Síneadh Triceps Cábla
- Workout Cábla Lámh Uachtarach
- Cleachtadh Neartú Triceps
- Cleachtadh Cábla le haghaidh Arm
- Workout High Cross Triceps
- Workout Cábla le haghaidh Triceps
- Cleachtadh Toning Lámh Uachtarach
- Síneadh Cábla Croise Ard
- Cleachtadh Tógáil Muscle Triceps
- Workout Lámh Seasamh Cábla