Síneadh Triceps ar ghlútan meáchan coirp
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps ar ghlútan meáchan coirp
Cleachtadh éifeachtach é an Síneadh Triceps Glúine Coirp atá deartha chun na triceps agus matáin uachtair eile an choirp a neartú agus a thonú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun neart agus solúbthacht an duine a mheaitseáil. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a áisiúlacht, toisc nach bhfuil aon trealamh ag teastáil uaidh agus is féidir é a dhéanamh in áit ar bith, agus a éifeachtúlacht chun neart comhlacht uachtair a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus folláine iomlán a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps ar ghlútan meáchan coirp
- Cuir do lámha ar an talamh beagán níos cúinge ná leithead ghualainn óna chéile, le do mhéara ar aghaidh, agus síneadh do chorp isteach i líne dhíreach ó do cheann go dtí do ghlúine.
- Go mall Bend do uillinn a ísliú do chorp i dtreo an urláir, a choinneáil do elbows gar do do chorp chun gabháil do triceps.
- Nuair a bheidh do mhullach beagnach teagmháil leis an urlár, brúigh do chorp ar ais suas ag baint úsáide as do chuid triceps go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádann tú líne dhíreach coirp agus foirm mhaith le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps ar ghlútan meáchan coirp
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus tú ag ísliú do chorp i dtreo na talún, déan cinnte go bhfuil an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain titim ró-thapa mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do chuid hailt agus ní chuireann sé isteach ar na triceps go héifeachtach.
- **Coimeád Ailíniú Coirp**: Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Seachain do dhroim a bhogadh nó lig do chromáin sag, mar is féidir pian ar ais a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
- **Raon Iomlán Gluaisne**: Cinntigh go bhfuil tú ag síneadh do lámha go hiomlán ag barr na gluaiseachta. Uasmhéadaíonn sé seo rannpháirtíocht do chuid triceps. Botún coitianta is ea na hairm a shíneadh go páirteach, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh.
- **Teicníc Análaithe**:
Síneadh Triceps ar ghlútan meáchan coirp Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps ar ghlútan meáchan coirp?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps Glúine Coirp a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, tá foirm cheart agus teicníocht chuí ríthábhachtach chun gortú a chosc. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú do thosaitheoirí an cleachtadh a dhéanamh faoi mhaoirseacht gairmí aclaíochta nó oiliúnóra atá in ann treoir agus aiseolas a sholáthar.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps ar ghlútan meáchan coirp?
- Síneadh Triceps Glúine Banda Friotaíochta: Sa athrú seo, úsáideann tú banna friotaíochta. Daingníonn tú an banna faoi do ghlúine agus coinníonn tú an taobh eile leis an dá lámh taobh thiar do chinn, ansin síneann tú do lámha chun an banna a shíneadh.
- Síneadh Triceps ar Ghlúine Lámh Aonair: Cleachtadh aontaobhach é seo ina n-oibríonn tú lámh amháin ag an am. Glúine tú ar an talamh, coinnigh dumbbell nó banna friotaíochta le lámh amháin, agus comhlíonfaidh tú an síneadh le lámh amháin ag an am.
- Síneadh Triceps glúine le Liathróid Cobhsaíochta: Baineann an t-athrú seo le liathróid cobhsaíochta a úsáid. Glúine tú ar an talamh agus cuir do lámha ar an liathróid, ansin
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps ar ghlútan meáchan coirp?
- Dips: Cleachtadh triceps éifeachtach eile is ea dips a chomhlánaíonn an Síneadh Triceps ar Ghlúine Coirp trí na triceps a tharraingt ó uillinn eile, rud a chuideoidh le sainmhíniú agus neart matán a fheabhsú.
- Brúiteanna diamaint: Is ionann brú aníos diamaint agus athrú ar bhrú aníos traidisiúnta a chuireann níos mó béime ar na triceps. Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Síneadh Triceps Glúine Coirp trí éagsúlacht dhúshlánach a sholáthar a chuideoidh le neart agus seasmhacht na triceps a mhéadú tuilleadh.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps ar ghlútan meáchan coirp
- workout meáchan coirp triceps
- Cleachtadh Síneadh Triceps ar na glúine
- Cleachtadh Meáchan coirp lámh uachtair
- treisiú tricep gan meáchain
- Workout Lámh Uachtarach ar na glúine
- Uimh Trealamh Triceps Cleachtadh
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh Triceps
- Workout Síneadh Tricep ar na glúine
- Workout Meáchan coirp le haghaidh Lámh Uachtarach
- Cleachtadh Triceps Baile