Síneadh Triceps ar ghlútan meáchan coirp
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps ar ghlútan meáchan coirp
Is cleachtadh neartaithe é an Síneadh Triceps Glúine Coirp a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna oibriú na guaillí agus na croí. Is cleachtadh oiriúnach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart láimhe agus cobhsaíocht a fheabhsú gan gá le trealamh giomnáisiam. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar is féidir é a dhéanamh áit ar bith, cuidíonn sé le ton matáin an choirp uachtair a fheabhsú, agus cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps ar ghlútan meáchan coirp
- Lean ar aghaidh ionas go mbeidh do chorp ina líne dhíreach ó do cheann go dtí do ghlúine, coinnigh do chroí daingean agus do uillinn gar do do chorp.
- Go mall níos ísle do chorp ag lúbadh do uillinn go dtí go bhfuil do forehead beagnach baint leis an urlár.
- Stop ar feadh nóiméad, ansin brúigh do chorp ar ais suas trí do uillinn a shíneadh, ag baint úsáide as do chuid triceps chun do chorp a ardú.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps ar ghlútan meáchan coirp
- Coinnigh an Fhoirm Chuí: Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta ar fad. Seachain do dhroim a chromadh nó do chromáin a slogadh, mar d’fhéadfadh pian ar ais agus gortú a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go mbeadh do chorp ina líne dhíreach ó do cheann go dtí do ghlúine.
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Bainfidh gluaiseachtaí malla rialaithe do chuid triceps ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdóidh siad an baol díobhála. Ísligh tú féin go dtí go bhfuil do uillinn timpeall 90 céim, ansin brúigh ar ais go dtí an tús
Síneadh Triceps ar ghlútan meáchan coirp Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps ar ghlútan meáchan coirp?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps Glúine Coirp a dhéanamh. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun neart a thógáil sna triceps gan úsáid a bhaint as meáchain. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le líon níos lú ionadaithe agus tacair, agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh gairmí aclaíochta nó oiliúnóir agat a threorú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á déanamh agat i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps ar ghlútan meáchan coirp?
- Síneadh Triceps Lastuas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meáchan a shealbhú leis an dá lámh agus é a shíneadh lastuas, agus ansin na huillinneacha a lúbadh chun an meáchan taobh thiar den cheann a ísliú.
- Síneadh Diamond Brúigh Suas Triceps: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná brú suas a dhéanamh le do lámha gar dá chéile, ag cruthú cruth diamanta, a chuireann níos mó béime ar na triceps.
- Síneadh Triceps Diop Binse: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná binse nó cathaoir a úsáid chun snámh triceps a dhéanamh, rud is féidir a dhéanamh níos dúshlánaí trí do chosa a chur ar bhinse nó ar chathaoir eile.
- An Síneadh Triceps Brúigh An Dún Gar-Ghrip: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná brú suas le do lámha a dhéanamh níos gaire dá chéile ná leithead ghualainn óna chéile, a dhíríonn ar na triceps níos dírí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps ar ghlútan meáchan coirp?
- Is cleachtadh iontach eile iad push-ups Diamond le péireáil le Síneadh Triceps Glúine Coirp mar go gcuireann siad níos mó béime ar na triceps, rud a fhágann go n-oibríonn siad níos deacra agus a chuireann le fás muscle.
- Is cleachtadh tairbheach é dips freisin le péireáil le Síneadh Triceps ar Ghlúine Meáchan Coirp agus iad ag díriú ar an ngrúpa matán céanna, na triceps, ach ó uillinn eile, rud a chuireann forbairt muscle cothromaithe chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps ar ghlútan meáchan coirp
- workout meáchan coirp triceps
- Cleachtadh Síneadh Triceps ar na glúine
- Arm uachtair Cleachtadh Meáchan coirp
- Cleachtadh Neartú Triceps
- Uimh Trealaimh Triceps Workout
- Workout Meáchan coirp le haghaidh Lámh Uachtarach
- Meáchan coirp Síneadh Triceps ar an glúine
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh Triceps
- Cleachtaí Baile le haghaidh Triceps
- Síneadh Triceps glúine gan Trealamh