Síneadh Triceps ar fionraí Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps ar fionraí Brúigh suas
An Fionraí Triceps Síneadh Brúigh-up Is cleachtadh coirp uachtair dúshlánach a dhíríonn ar na triceps, cófra, agus matáin lárnacha, a fheabhsú neart, cothromaíocht, agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meánrang go hardleibhéal atá ag iarraidh a ngnáthamh aclaíochta a threisiú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do regimen cabhrú le sainmhíniú muscle a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus neart comhlacht iomlán a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps ar fionraí Brúigh suas
- Greim na lámha agus lean ar aghaidh isteach i suíomh plank, ag coinneáil do chorp díreach agus do lámha díreach faoi do ghualainn.
- Íochtaigh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go gcruthóidh siad uillinn 90 céim, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do chorp díreach agus do uillinn gar do do thaobh.
- Brúigh do chorp ar ais suas trí do chuid arm a shíneadh go hiomlán, ag baint úsáide as do chuid triceps chun an obair a dhéanamh.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps ar fionraí Brúigh suas
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an ghluaiseacht a bhrostú. Ísligh do chorp ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil do uillinn lúbtha ag 90 céim, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Cuirfidh sé seo do chuid triceps i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- **Seachain do chuid uillinn a chur faoi ghlas**: Agus tú ag brú ar ais suas go dtí an túsphointe, seachain do uillinn a ghlasáil. Is féidir leis seo strus míchuí a chur ar do chuid alt agus gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, coinnigh lúb beag i do uillinn ag barr na gluaiseachta.
- **Glac Do Chroílár**: Cuidíonn do chroí-mhatán le do chorp a chobhsú i rith an ama
Síneadh Triceps ar fionraí Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps ar fionraí Brúigh suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Brúigh aníos Síneadh Triceps Fionraí a dhéanamh, ach seans go mbeidh sé dúshlánach dóibh. Éilíonn an cleachtadh seo neart agus cothromaíocht uachtair an choirp. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le bunbhrúnna nó tumthaí triceps chun neart a thógáil sula dtéann siad ar aghaidh chuig cleachtaí níos airde mar Bhrú aníos Síneadh Triceps Fionraí. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. B’fhéidir go mbeadh sé tairbheach oibriú le oiliúnóir aclaíochta nó rang a ghlacadh lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps ar fionraí Brúigh suas?
- Is éard atá sa Bhrú Síneadh Triceps ar Fhionraí Lámh Aonair ná rogha eile a bhaineann leis an gcleachtadh le lámh amháin, rud a chabhraíonn le cothromaíocht a fheabhsú agus teagmháil a dhéanamh leis na matáin lárnacha.
- An Síneadh Triceps ar Fhionraí Leathan Ghreama Is athrú é Brúigh aníos ina gcuirtear do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag díriú ar ghrúpaí matán éagsúla.
- Síneadh Triceps ar Fhionraí Close-grip Is éard atá i gceist le brú suas do lámha a chur níos gaire dá chéile, rud a chuireann níos mó béime ar na triceps agus níos lú ar an cófra.
- An Síneadh Fionraí Triceps Meath Is éagsúlacht dhúshlánach é Brúigh aníos nuair a chuirtear do lámha ar dhromchla ardaithe, rud a mhéadaíonn deacracht agus déine an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps ar fionraí Brúigh suas?
- Dips Tricep: Cosúil leis an Síneadh Triceps Fionraí a Bhrú suas, oibríonn Dips Tricep go príomha ar na triceps, ach téann siad i ngleic leis na guaillí agus na cófra, ag comhlánú an chéad cheann trí dhíriú ar ghrúpaí matán cosúla ó uillinn dhifriúil.
- Síneadh Triceps Lasnairde: Díríonn an cleachtadh seo go díreach ar na triceps, cosúil leis an Síneadh Triceps Fionraí a Bhrúigh suas, ach glacann sé an croí le haghaidh cobhsaíochta freisin, ag cur gné bhreise leis an gcleachtadh.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps ar fionraí Brúigh suas
- Workout Triceps ar fionraí
- Cleachtadh Brúigh aníos Síneadh Triceps
- Traenáil Fionraíochta don Arm Uachtair
- Cleachtaí Fionraí Lámh Uachtarach
- Triceps Neartú le Fionraí
- Teicnící Síneadh Triceps Fionraí
- Athruithe Brúigh Suas le haghaidh Triceps
- Treisiú Casta Triceps ar fionraí
- Oiliúint Fionraí le haghaidh Toning Lámh
- Síneadh Triceps le Strapaí Fionraí