Síneadh Triceps ar an glúine
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps ar an glúine
Is cleachtadh spriocdhírithe é an Síneadh Kneeling Triceps a neartaíonn agus a thonnaíonn go príomha na triceps, na matáin ar chúl do airm uachtair. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus díograiseoirí aclaíochta araon mar is féidir é a mhodhnú chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps ar an glúine
- Coinnigh dumbbell i lámh amháin agus ardaigh sé os cionn do cheann, ag síneadh do lámh go hiomlán.
- Lúb do uillinn go mall, ag ísliú an dumbbell taobh thiar do cheann go dtí go gcruthóidh do lámh uillinn 90 céim.
- Cinntigh go bhfanann do uillinn gar do do chloigeann agus nach lasann sé amach go dtí na taobhanna.
- Ansin, bain úsáid as do chuid triceps chun do lámh a dhíreachú, ag tógáil an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe. Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps ar an glúine
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Ísligh an dumbbell ar chúl do chinn trí lúbadh ar na huillinneacha go dtí go dtéann do chuid forearms i dteagmháil le do bhiceps. Ba chóir go bhfanfadh na lámha uachtair ina seasamh agus gar do do cheann i gcónaí. Botún coitianta amháin is ea tairiscint luascadh a úsáid, a d'fhéadfadh brú a chur ar an gcúl agus ar na guaillí agus éifeachtacht an chleachtaidh ar na triceps a laghdú.
- Síneadh Iomlán: Leathnaigh do chuid arm chun an dumbbell a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe. Tá sé tábhachtach do lámha a shíneadh go hiomlán chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh. Is botún coitianta é gan na hairm a shíneadh go hiomlán a d'fhéadfadh teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
- Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá
Síneadh Triceps ar an glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps ar an glúine?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Kneeling Triceps a dhéanamh go cinnte. Cleachtadh simplí agus éifeachtach é a dhíríonn ar na matáin triceps i gcúl an lámh uachtair. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inláimhsithe, agus foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tosaitheoir cinnte faoin bhfoirm cheart, bheadh sé tairbheach treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps ar an glúine?
- Síneadh Triceps atá suite: Ar a dtugtar "brúite skull" freisin, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar bhinse le meáchain i do lámha agus do airm a shíneadh suas go díreach, agus ansin na meáchain a ísliú trí do uillinn a lúbadh go dtí go bhfuil siad ag uillinn 90 céim, agus ar deireadh ag brú ar ais suas iad.
- Preas Binse Close-Grip: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar bhinse le barbell nó dumbbells, ach in ionad an ghnáthghreim leathan, bíonn do lámha níos gaire dá chéile chun béim níos mó a chur ar na triceps.
- Dips Triceps: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh meáchan coirp seo barraí comhthreomhara nó imeall binse a úsáid, áit a n-íslíonn tú do chorp trí do uillinn a lúbadh agus ansin brú ar ais go dtí an túsphointe.
- Diamond Push-Ups: An éagsúlacht bhrú-suas
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps ar an glúine?
- Síneadh Triceps Lastuas: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Síneadh Kneeling Triceps trí dhíriú ar an ngrúpa muscle céanna, na triceps, ach ó uillinn dhifriúil, ag cinntiú go n-oibrítear amach gach cuid den muscle.
- Dips: Cleachtadh eile is ea dips a dhíríonn ar na triceps, ach téann siad i ngleic leis an gcliabhán agus na guaillí freisin. Déanann sé seo comhlánú maith dóibh ar Shíneadh Triceps Kneeling mar go soláthraíonn siad éagsúlacht agus neartú breise coirp uachtair.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps ar an glúine
- Síneadh Triceps Glúine Cábla
- Triceps workout le cábla
- Síneadh Triceps Glúine Cleachtadh Lámh Uachtarach
- Oiliúint le haghaidh Triceps Cábla
- Cleachtadh Lámh Chábla Kneeling
- Síneadh Triceps Ag Úsáid Cábla
- Cleachtadh Cábla le haghaidh Arm Uachtarach
- Cleachtadh Triceps Post Kneeling
- Oiliúint Neart le haghaidh Triceps
- Workout Lámh Uachtarach Meaisín Cábla