Síneadh Tricep Forchostais Ard-ulóg Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Pàirt na ChorpTripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
StiùireadhCoireanna
Mùis na Prìomh-mhùisTriceps Brachii
Mùis Dara
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Tricep Forchostais Ard-ulóg Cábla
Is cleachtadh oiliúna neart é an Síneadh Tricep Ard-ulóg Cábla a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag cur le ton muscle agus seasmhacht. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe agus fócas ar ghrúpa matán mór. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus tacú le spriocanna folláine foriomlána.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Tricep Forchostais Ard-ulóg Cábla
- Seas os comhair an mheaisín ulóige, grab an rópa leis an dá lámh, agus céim siar cúpla troigh chun teannas a chruthú sa chábla, ag coinneáil leithead ghualainn do chosa óna chéile.
- Bend do uillinn ag uillinn 90-céim, a choinneáil do airm uachtair gar do cheann agus ingearach leis an urlár.
- Síneadh do airm díreach suas, ag tarraingt an rópa as a chéile ag barr na gluaiseachta chun gabháil do triceps, agus a choinneáil do uillinn stad agus gar do do cheann.
- Go mall ísligh an rópa ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht agus teannas sa chábla, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Tricep Forchostais Ard-ulóg Cábla
- Meáchan Cuí: Botún eile is ea an iomarca meáchain a úsáid. Tosaigh le meáchan níos éadroime lena chinntiú gur féidir leat an fhoirm cheart a choinneáil agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Má úsáidtear meáchain róthroma d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus éifeachtúlacht an chleachtaidh a chomhréiteach.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Síneadh do lámha go hiomlán os cionn do chinn agus ansin iad a ísliú ar ais síos go dtí go bhfuil do forearms díreach thart comhthreomhar leis an urlár. Seachain páirtionadaithe mar is féidir leo teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh agus d’fhéadfadh brú nó gortú a chruthú.
- Coinnigh Elbows Dún: Coinnigh do uillinn gar do do cheann ar fud na gluaiseachta. Botún coitianta is ea na huillinneacha a bhladhmadh amach, rud a chuireann brú gan ghá ar an
Síneadh Tricep Forchostais Ard-ulóg Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Tricep Forchostais Ard-ulóg Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Tricep Forchostais Cábla Ard-Pulley a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go ndéantar i gceart é. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Tricep Forchostais Ard-ulóg Cábla?
- Síneadh Tricep Lastuas EZ-Bar: Úsáideann an t-athrú seo barra EZ, ar féidir é a bheith níos éasca ar chaol na láimhe agus a cheadaíonn leithead éagsúla greim.
- Síneadh Tricep Lastuas Cábla Lámh Aonair: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach tricep ina n-aonar.
- Síneadh Tricep Rópa Lastuas: Úsáideann an t-athrú seo ceangaltán rópa ar an meaisín cábla, a fhéadfaidh mothú difriúil a sholáthar agus a d'fhéadfadh dul i ngleic leis na triceps ar bhealach beagán difriúil.
- Síneadh Tricep Lastuas Banna Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad cábla, rud a fhágann gur rogha iniompartha é is féidir leat a dhéanamh in áit ar bith.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Tricep Forchostais Ard-ulóg Cábla?
- Comhlánaíonn Preas Binse Close-Grip freisin an Síneadh Tricep Lastuas Cábla Ard-ulóg agus é ag gabháil do na triceps i ngluaiseacht cumaisc, ag cuidiú le neart agus mais iomlán na n-arm a thógáil agus an cófra agus na guaillí ag obair freisin.
- Is féidir le brúiteoirí cloigeann a bheith ina gcuidiú tairbheach do do ghnáthamh aclaíochta mar go ndíríonn siad, cosúil le Síneadh Tricep Ard-ulóg Cábla, ar na triceps a leithlisiú ach baineann siad freisin le matáin an chaol agus an fhorearm a chobhsú, rud a d'fhéadfadh neart greim agus cothromaíocht matán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Tricep Forchostais Ard-ulóg Cábla
- Síneadh Cábla Triep
- Ard Pulley Overhead Tricep Workout
- Cleachtaí Cábla Lámh Uachtarach
- Neartú Tricep le Cábla
- Síneadh Cábla Lastuas
- Workout Tricep le Ard-ulóg
- Cleachtaí Lámha Meaisín Cábla
- Síneadh Ard-ulóg Tricep
- Cleachtaí Cábla le haghaidh Arm Uachtarach
- Síneadh Tricep Lastuas le Cábla