Síneadh Tricep Ard-ulóige Cábla a hAon Lámh Ard
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Tricep Ard-ulóige Cábla a hAon Lámh Ard
Cleachtadh neartaithe é an Síneadh Tricep Ard-ulóg Cábla a Lámh Ard a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach a ghabhann leis na matáin ghualainn agus droma freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir é a choigeartú go héasca bunaithe ar neart agus cumas. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair sainmhíniú na láimhe a fheabhsú, neart coirp uachtair a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Tricep Ard-ulóige Cábla a hAon Lámh Ard
- Seas in aice leis an meaisín cábla, do chosa ghualainn-leithead óna chéile, agus grab an D-láimhseáil le lámh amháin, do pailme aghaidh ar aghaidh.
- Tarraing an láimhseáil síos ionas go mbeidh do lámh sínte go hiomlán le do thaobh, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Lúb do uillinn go mall agus ardaigh an lámh suas thar do cheann go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán, ag coinneáil do uillinn gar do cheann agus do lámh uachtair fós.
- Ísligh an láimhseáil ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil sula n-aistrítear go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Tricep Ard-ulóige Cábla a hAon Lámh Ard
- Foirm Chuí: Coinnigh do uillinn gar do do cheann agus do lámh uachtair ina seasamh le linn an chleachtaidh. Ba chóir go dtiocfadh an ghluaiseacht ó do forearm ag bogadh i dtreo do bicep. Seachain an botún coitianta a bhaineann le bogadh do lámh nó do ghualainn ar fad, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh ar na triceps.
- Gluaiseacht Rialaithe: Déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an botún a bhaineann le móiminteam nó luas a úsáid chun an meáchan a ardú. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, díriú ar an crapadh muscle agus scíthe.
- Meáchan Ceart: Bain úsáid as meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Ag baint úsáide as ró-throm is féidir le meáchan
Síneadh Tricep Ard-ulóige Cábla a hAon Lámh Ard Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Tricep Ard-ulóige Cábla a hAon Lámh Ard?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Tricep Overhead Cable One Arm High Pulley a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú na gluaiseachtaí cearta. Mar is amhlaidh le gach cleachtadh, tá sé tábhachtach téamh suas ar dtús agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Tricep Ard-ulóige Cábla a hAon Lámh Ard?
- Síneadh Tricep Lastuas Banda Friotaíochta Lámh a hAon: In ionad meaisín cábla a úsáid, úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta atá ancaire os cionn an chinn.
- Síneadh Tricep Cábla le Lámh a hAon: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí, ag baint úsáide as meaisín cábla, a chuidíonn leis an matán tricep a leithlisiú.
- Síneadh Cábla Tricep Greim Droimnithe Aon Lámh: Úsáideann an t-athrú seo greim droim ar ais ar an gcábla chun díriú ar chodanna éagsúla den mhatán tricep.
- Cábla Lámha amháin Tricep Kickback: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lúbadh ag an gcoim agus an lámh a shíneadh siar, ag baint úsáide as an gcábla chun friotaíocht a sholáthar.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Tricep Ard-ulóige Cábla a hAon Lámh Ard?
- Dips Tricep: Comhlánaíonn tumthaí Tricep an Síneadh Tricep Lasnairde Cábla a hAon Ard-ulóg trí gach ceann de na matán triceps a chur i dteagmháil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus siméadracht iomlán na n-arm a fhorbairt.
- Crushers Skull: Is cleachtadh eile iad na brúiteoirí skull a dhíríonn ar na triceps, agus comhlánaíonn siad an Síneadh Tricep Ard-Pulley Overhead Cable One Arm trí dhíriú ar cheann fada na triceps, ag cabhrú le cruth agus méid iomlán na matán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Tricep Ard-ulóige Cábla a hAon Lámh Ard
- Cleachtadh síneadh tricep
- Cleachtaí tricep cábla
- Síneadh tricep lámh amháin lastuas
- Cleachtadh tricep ulóige ard
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Cleachtaí cábla le haghaidh triceps
- Cleachtaí cábla lámh amháin
- Cleachtaí lámh ard ulóg
- Síneadh tricep le cábla
- Síneadh tricep lastuas le cábla