Síneadh Tiúchan
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Tiúchan
Is cleachtadh tairbheach é Síneadh Tiúchan atá deartha chun fócas meabhrach, airdeall agus coinneáil cuimhne a fheabhsú. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair de gach aois, go háirithe do mhic léinn agus do dhaoine gairmiúla a dteastaíonn leibhéil arda tiúchana ina gcuid tascanna laethúla. Má ghlactar leis an gcleachtadh seo, féadtar feidhmíocht chognaíoch a fheabhsú go suntasach, rud a fhágann gur fusa faisnéis a phróiseáil, fanacht dírithe ar thascanna, agus cur le táirgiúlacht iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Tiúchan
- Cuir do uillinn dheis ar an taobh istigh de do thigh dheis, claonta beagán ar aghaidh chun do chorp a chobhsú.
- Tóg go mall an dumbbell, ag síneadh do lámh go dtí go bhfuil sé díreach go hiomlán, agus do uillinn agus lámh uachtair a choinneáil ina seasamh.
- Sos ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, flexing do bicep.
- Go mall ísligh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar feadh na gluaiseachta. Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Tiúchan
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid nó an meáchan a luascadh. Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseachtaí mall, rialaithe. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin ag déanamh na hoibre agus ní móiminteam. Nuair a íslíonn tú an meáchan, déan é sin go mall chun tairbhe iomlán a bhaint as an gcleachtadh.
- **Meáchan Ceart**: Úsáid meáchan atá dúshlánach ach soláimhsithe. Má tá an meáchan ró-throm, tá tú i mbaol gortú agus b'fhéidir nach mbeidh tú in ann a choimeád ar bun i gceart. Má tá sé ró-éadrom, ní oibreoidh tú na matáin go héifeachtach.
- **Fócas ar an Matán**: Dírigh ar an matán a bhfuil tú ag obair air. seo
Síneadh Tiúchan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Tiúchan?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Síneadh Tiúchana a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo deartha chun fócas meabhrach agus tiúchan a fheabhsú, agus tá sé oiriúnach do gach leibhéal. Mar aon le haon chleachtadh eile, áfach, tá sé tábhachtach tosú mall agus an déine agus an fad a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos compordaí agus níos oilte. Cuimhnigh i gcónaí luas compordach a choinneáil agus gan brú a chur ort féin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Tiúchan?
- Is éagsúlacht eile é an Síneadh Réise Airde a bhfuil sé mar aidhm aige an tréimhse inar féidir le duine díriú a fhadú gan aird a tharraingt air/uirthi.
- Díríonn an Síneadh Seasmhacht Chognaíoch ar fad agus déine na hiarrachta meabhrach ar féidir le duine a chothú a mhéadú.
- Is éagsúlacht é an Síneadh Aireach a ionchorpraíonn gnéithe machnaimh agus feasachta chun tiúchan a mhéadú.
- Is leagan den Síneadh Tiúchana é an Síneadh Aclaíocht Mheabhrach a fheabhsaíonn ní hamháin fócas, ach a fheabhsaíonn freisin an luas aird a aistriú idir tascanna.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Tiúchan?
- Curlaí Casúr: Is cleachtadh eile é gcuacha casúr a dhíríonn ar an mbiceps agus ar an brachialis, matán den lámh uachtair. Comhlánaíonn an greim difriúil a úsáidtear i Hammer Curls Eisínteachtaí Tiúchan trí na matáin a oibriú ó uillinn dhifriúil, rud a chuireann forbairt muscle cothromaithe chun cinn.
- Dips Tricep: Cé go ndírítear Eisínteachtaí Tiúchan go príomha ar an mbiceps, oibríonn Dips Tricep an grúpa matán eile, na triceps. Is féidir leis seo cabhrú le neart agus forbairt chothromaithe a chinntiú sna hairm uachtaracha, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht na Síneadh Tiúchan a fheabhsú agus míchothromaíochtaí matáin a chosc.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Tiúchan
- Síneadh Tiúchan Cábla
- Cleachtadh triceps le cábla
- Cleachtaí cábla lámh uachtair
- Síneadh Tiúchan Triep
- Cleachtaí cábla le haghaidh arm uachtair
- Oiliúint neart le haghaidh triceps
- Cleachtaí aclaíochta le haghaidh triceps
- Cleachtaí lámh meaisín cábla
- Síneadh Tiúchan le haghaidh triceps
- Cleachtaí cábla chun cinn le haghaidh matáin lámh