Síneadh Tibialis Posterior
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Tibialis Posterior
Is cleachtadh tairbheach é an Stretch Tibialis Posterior atá deartha chun solúbthacht agus neart a fheabhsú sa muscle tibialis posterior, a thacaíonn le áirse an chos. Tá an stráice seo úsáideach go háirithe do lúthchleasaithe, reathaithe, agus daoine aonair atá ar a gcosa ar feadh tréimhsí fada, toisc go bhféadfadh sé cabhrú le coinníollacha cosúil le cos cothrom agus splints shin a chosc. Má ionchorpraítear an stráice seo i do ghnáthamh, d'fhéadfadh cobhsaíocht coise níos fearr a bheith mar thoradh, riosca laghdaithe gortú, agus feidhm iomlán níos ísle an choirp.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Tibialis Posterior
- Trasnaigh do chos buailte taobh thiar de do chos nach bhfuil tionchar uirthi, ag coinneáil do bharraicíní ag díriú ar aghaidh.
- Lúb go mall do ghlúine nach bhfuil aon tionchar uirthi, ag claonadh do chorp beagán ar aghaidh, agus ag an am céanna ag coinneáil sála do chos ar an talamh.
- Ba chóir duit tosú ag mothú stráice i áirse do chos agus do mhatán lao.
- Coinnigh an bpíosa seo ar feadh thart ar 30 soicind, ansin ar ais go mall go seasamh ina seasamh agus an cleachtadh arís 3-5 huaire.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Tibialis Posterior
- Socrúchán Crúibe Ceart: Botún coitianta eile is ea socrúchán coise míchuí. Cinntigh go gcuirtear bun do chos lúbtha ar an taobh amuigh de ghlúine do chos díreach. Cuidíonn sé seo leis an méid ceart brú a chur i bhfeidhm ar an muscle tibialis posterior le linn an stráice.
- Síneadh de réir a chéile: Príomhtheicníc chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná síneadh de réir a chéile. Seachain rushing an stráice nó brú do chos isteach i suíomh a mothaíonn míchompordach. Ina áit sin, tarraing do chos go réidh i dtreo do ghlúine go dtí go mbraitheann tú stráice i do chos níos ísle. Coinnigh an stráice ar feadh 20-30 soicind agus ansin scaoileadh.
Síneadh Tibialis Posterior Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Tibialis Posterior?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Posterior Tibialis Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le stráice milis chun gortú a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon fheidhmiú, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall, aird a thabhairt ar a gcorp, agus déine a mhéadú de réir a chéile. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin oiliúnóir nó teiripeoir fisiceach a bheith i gceannas ar an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Tibialis Posterior?
- Síneadh Tibialis Posterior Seasta: Sa leagan seo, seasann tú agus crosann tú cos amháin taobh thiar den taobh eile, ansin lúbann tú na glúine ar ais agus an sÚil á choinneáil ar an talamh, ag mothú stráice i áirse na coise.
- Wall Posterior Tibialis Stretch: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh gar do bhalla agus do lámha ar an mballa ag leibhéal an chliabhraigh, ansin cos amháin a chur taobh thiar den taobh eile agus an tsáil cúil a bhrú isteach san urlár chun an matán a shíneadh.
- Céim Posterior Tibialis Stretch: Éilíonn an t-athrú seo duit seasamh ar chéim le do shála ag crochadh as an imeall agus ansin do shála a ísliú go mall, ag síneadh an muscle tibialis posterior.
- Roller Foam Stráice Tibialis Posterior: Baineann sé seo le húsáid sorcóir cúr nó liathróid suathaireachta chun brú agus rolla a chur i bhfeidhm
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Tibialis Posterior?
- Cleachtadh Frithshamhlaithe Rúitín: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin peroneal, arb iad na matáin fhreasúracha iad chuig an tibialis posterior. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat cabhrú le ró-úsáid nó brú a chosc ar an tibialis posterior.
- Siúlóidí SÚil-Toe: Is gluaiseacht dinimiciúil é an cleachtadh seo a ghabhann leis an tibialis posterior agus na matáin os comhair an shin, ag cur cothromaíocht agus cobhsaíocht iomlán chun cinn sa chos níos ísle agus sa rúitín, rud a chabhraíonn go hindíreach le feidhmiúlacht an tibialis posterior.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Tibialis Posterior
- Tibialis Posterior Sín le Rópa
- Cleachtaí Rópa do Laonna
- Laonna ag síneadh le rópa
- Cleachtadh Rópa Tibialis Posterior
- Síneadh Rópa do Mhatáin laonna
- Ag baint úsáide as Rope do Posterior Tibialis Sín
- Cleachtaí laonna bunaithe ar rópa
- Teicnící Sínte Tibialis Posterior
- Workout Rope for Laonna Matáin
- Síneadh Rope Tibialis Posterior mionsonraithe