Síneadh Taobh Muineál
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Taobh Muineál
Is cleachtadh simplí é an Síneadh Taobh Muineál a dhíríonn go príomha ar na matáin i do mhuineál, ag soláthar faoiseamh ó theannas agus ag cur le solúbthacht. Tá sé oiriúnach do gach duine, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada os comhair ríomhaire nó a bhfuil droch-staidiúir acu. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar is féidir leis cabhrú le pian muineál a mhaolú, staidiúir a fheabhsú, agus féadfaidh sé fiú tinneas cinn de bharr teannas muineál nó strus a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Taobh Muineál
- Tilt do cheann go mall i dtreo do ghualainn dheis, agus é mar aidhm teagmháil a dhéanamh le do chluas, ach stop nuair a bhraitheann tú stráice ar thaobh clé do mhuineál.
- Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ag anáil go domhain agus ag scíth a ligean isteach sa stráice.
- Go mall ardaigh do cheann ar ais go dtí an t-ionad, agus ansin arís ar an bpróiseas ar an taobh clé, tilting do cheann i dtreo do ghualainn chlé.
- Déan an cleachtadh seo arís ar feadh 3 go 5 huaire ar gach taobh, ag déanamh cinnte nach Rush agus gluaiseacht mall, rialaithe a choimeád ar bun ar fud.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Taobh Muineál
- **Gluaiseachtaí Mín**: Agus an síneadh á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil tú ag bogadh do mhuineál go réidh agus go mall go dtí an taobh. Seachain aon ghluaiseachtaí tobanna nó jerky, a d'fhéadfadh brú a chur ar matáin do mhuineál agus gortú a bheith mar thoradh orthu.
- **Seachain Róshíneadh**: Botún coitianta is ea an muineál a bhrú thar a raon compordach gluaiseachta. Is féidir é seo a chur faoi deara míchompord agus gortú féideartha. Ina áit sin, síneadh go dtí an pointe ina mbraitheann tú tarraingt mhín, ní pian.
- **Úsáid Do Lámh le haghaidh Tacaíochta**: Chun síneadh níos doimhne a dhéanamh, is féidir leat do cheann a tharraingt go réidh i dtreo do ghualainn le do lámh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a sheachaint ag tarraingt ró-deacair. Tá do lámh ann chun treoir mhín, ní fórsa.
- **Coinnigh agus Breathe**: Coinnigh gach stráice ar feadh timpeall
Síneadh Taobh Muineál Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Taobh Muineál?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Taobh Muineál a dhéanamh go cinnte. Cleachtadh simplí agus éifeachtach atá ann chun teannas agus righneas a mhaolú. Seo conas é a dhéanamh: 1. Seas nó suí suas díreach. 2. Tilt go réidh do cheann i dtreo do ghualainn dheis go dtí go mbraitheann tú stráice ar thaobh clé do mhuineál. 3. Coinnigh ar feadh thart ar 15-30 soicind. 4. Fill ar an ionad agus arís ar an taobh eile. Cuimhnigh an stráice a choinneáil milis agus ná tarraing do cheann ná é a bhrú thar a bhfuil compordach. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop an cleachtadh láithreach. Mar aon le haon aclaíocht, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó teagascóir aclaíochta oilte mura bhfuil tú cinnte faoin bhfoirm cheart nó má tá aon imní ort faoi shláinte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Taobh Muineál?
- Síneadh Muineál Rolla: Is éard atá i gceist leis seo do cheann a chlaonadh go mall i dtreo gualainn amháin, ansin é a rolladh ar aghaidh go réidh thart ar do bhrollach go dtí do ghualainn eile i ngluaiseacht réidh rialaithe.
- Sínte ar Chúl an Mhuineál: Éilíonn an leagan seo ort seasamh le do chosa fad cromáin óna chéile, ansin an dá lámh a bhaint amach taobh thiar do chúl, greim a choinneáil ar do láimhe clé le do lámh dheas, agus an lámh chlé a tharraingt go réidh agus an muineál a shíneadh go dtí an ceart.
- Síneadh Solúbtha Muineál cliathánach: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh nó suí ina seasamh, ansin do cheann a chlaonadh go taobh amháin, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do chluas le do ghualainn go dtí go mbraitheann tú stráice ar an taobh eile de do mhuineál.
- Síneadh Levator Scapulae
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Taobh Muineál?
- Tilt Ar Aghaidh agus Ar Ais: Oibríonn an cleachtadh seo i gcomhar le Síneadh Taobh Muineál trí dhíriú ar na matáin muineál ó uillinneacha éagsúla, rud a fheabhsaíonn solúbthacht muineál agus laghdaítear an baol brú nó míchompord.
- Oscailteoirí Cliabh: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Síneadh Taobh an Mhuineál mar go gcabhraíonn sé le staidiúir a fheabhsú trí na matáin cófra agus ghualainn a shíneadh, rud a d'fhéadfadh a bheith daingean go minic agus a chuireann le teannas muineál.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Taobh Muineál
- cleachtaí muineál meáchan coirp
- workout stráice taobh muineál
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh muineál
- Cleachtaí neartú muineál
- Gnáthamh stráice muineál
- meáchan coirp stráice muineál
- Cleachtaí le haghaidh pian muineál
- Stráice taobh muineál meáchan coirp
- Cleachtaí solúbthachta muineál
- Cleachtaí baile le haghaidh síneadh muineál