Síneadh Malartach Triceps Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Malartach Triceps Cábla
Is cleachtadh éifeachtach comhlacht uachtair é an Síneadh Cábla Malartach Triceps a dhíríonn agus a neartaíonn na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus an croí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a neart lámh agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Is féidir le Síneadh Malartach Triceps Cábla a Ionchorprú isteach i do ghnáthamh cur le do neart comhlacht uachtair iomlán, feabhas a chur ar do fheidhmíocht lúthchleasaíochta, agus cabhrú le physique dea-toned a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Malartach Triceps Cábla
- Seas i lár an dá ulóg, os comhair ceann amháin acu, agus greim ar na lámha le greim róláimhe, do lámha sínte go hiomlán os cionn do chinn.
- Coinnigh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus do ghlúine lúbtha beagán le haghaidh cobhsaíochta, agus cinntigh go bhfuil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil.
- Ísligh lámh amháin go mall síos agus taobh thiar do cheann trí lúbadh ar an uillinn, ag coinneáil do lámh uachtair ina seasamh, go dtí go bhfuil do bhrollach comhthreomhar leis an urlár.
- Stop ar feadh nóiméad, ansin sín do lámh ar ais go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht arís leis an lámh eile, ag malartú idir an dá lámh le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Malartach Triceps Cábla
- Raon Iomlán Gluaisne: Tá sé tábhachtach raon iomlán gluaisne a úsáid agus an cleachtadh seo á dhéanamh. Leathnaigh do lámh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus tabhair ar ais go dtí uillinn 90 céim ag an mbarr. Mura n-úsáidtear raon iomlán gluaisne, is féidir leis na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh a theorannú agus d'fhéadfadh míchothromaíochtaí matáin a bheith ann.
- Rialú an Meáchan: Ná lig don mheáchan do ghluaiseacht a rialú. Ciallaíonn sé seo nár cheart duit móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar do chuid triceps a cheangal chun an meáchan a bhrú síos. Cabhróidh sé seo leat an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh agus an baol díobhála a laghdú.
- Seachain Glasáil Do Elbows: Cé gur chóir duit a leathnú go hiomlán do lámh ag bun an
Síneadh Malartach Triceps Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Malartach Triceps Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Malartach Triceps Cábla a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an gcleachtadh agus go dtiocfaidh feabhas ar do neart, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Malartach Triceps Cábla?
- Síneadh Triceps Cábla Ina Shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar bhinse nó ar chathaoir le do dhroim díreach agus síneann tú do lámha anuas, ag tarraingt an chábla i dtreo do chorp.
- Síneadh Triceps Cábla Lámh Aonair: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar an matán tricep aonair agus is féidir leis cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
- Síneadh Triceps Cábla Greim Droim ar Ais: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim underhand a úsáid ar an gcábla, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar chodanna éagsúla den mhatán tricep.
- Síneadh Triceps Cábla suite: Sa athrú seo, leagann tú ar bhinse suite ingearach leis an meaisín cábla agus comhlíonfaidh tú an síneadh triceps i suíomh suite, rud a fhéadfaidh uillinn uathúil agus cuar friotaíochta a sholáthar.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Malartach Triceps Cábla?
- Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an preas binse gar-grip an Síneadh Malartach Cábla Triceps trí dhíriú ar na triceps mar an grúpa matán príomhúil, agus ag an am céanna ag gabháil leis an cófra agus guaillí, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
- Dips Triceps: Cleachtadh meáchan coirp is ea dips Triceps a dhíríonn freisin ar na triceps, cosúil leis an Síneadh Cábla Malartach Triceps, ach téann siad i ngleic leis na guaillí agus an cófra freisin, ag soláthar workout chothromaithe a chomhlánaíonn fócas iargúlta an Síneadh Cábla Malartach Triceps.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Malartach Triceps Cábla
- Cleachtadh triceps le cábla
- Síneadh triceps cábla
- Cleachtaí lámh uachtair le cábla
- Cleachtaí cábla le haghaidh triceps
- Síneadh triceps malartach le cábla
- Cleachtadh cábla le haghaidh arm uachtair
- Neartú triceps le cábla
- Cearrbhachas lámh meaisín cábla
- Cleachtadh cábla toning triceps
- Tógáil matán lámh le cábla