Síneadh Malartach ina luí Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Malartach ina luí Dumbbell
Cleachtadh traenála neart is ea an Síneadh Malartach Luí Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach a ghabhann leis na matáin ghualainn agus cófra freisin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir é a choigeartú go héasca bunaithe ar mheáchan na dumbbells a úsáidtear. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta cabhrú le neart uachtair an choirp a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus cur le feidhmíocht fhisiceach iomlán níos fearr.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Malartach ina luí Dumbbell
- Síneadh do airm go hiomlán os cionn do bhrollach, ag coinneáil do uillinn lúbtha beagán chun brú a chosc.
- Go mall níos ísle dumbbell amháin ag an am, lúbadh do uillinn chun an dumbbell a thabhairt síos go dtí an taobh de do cheann.
- Stop ar feadh nóiméad, ansin brúigh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht chéanna arís leis an lámh eile, agus lean ar aghaidh ag malartú na n-arm don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Malartach ina luí Dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh na meáchain go mall ar bhealach rialaithe, ag lúbadh ag an elbow go dtí go bhfuil na dumbbells in aice le do chluasa. Seachain an botún coitianta a bhaineann le luascadh tríd an ngluaiseacht nó móiminteam a úsáid, rud a d’fhéadfadh gortú agus rannpháirtíocht muscle nach bhfuil chomh héifeachtach sin a bheith mar thoradh air.
- Coinnigh na huillinneacha ina n-áit: Ba chóir go bhfanfadh do uillinn ina stad le linn an chleachtaidh, níor cheart ach do chuid forearms a bhogadh. Botún coitianta is ea an lámh ar fad a bhogadh, rud a d'fhéadfadh brú míchuí a chur ar do ghualainn agus teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh ar do chuid triceps.
- Síneadh Iomlán: Síneadh do airm ar ais go dtí an suíomh tosaigh gan glasáil do uillinn. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin faoi teannas ar fud na gluaiseachta ar fad. Seachain an botún
Síneadh Malartach ina luí Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Malartach ina luí Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Malartach Dumbbell Lying a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Mar aon le haon chleachtaidh nua, ba cheart go dtógfadh tosaitheoirí an t-am chun an teicníc cheart a fhoghlaim agus ba chóir dóibh smaoineamh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Malartach ina luí Dumbbell?
- Is é ceann eile an Síneadh Dumbbell Aon-Lámh, a bhaineann le síneadh lámh amháin ag an am le haghaidh aonrú níos dírithe ar gach tricep.
- Is éagsúlacht eile é an Síneadh Incline Dumbbell ina luíonn tú ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a oibríonn na triceps ó dhearcadh difriúil.
- Is éard atá i gceist leis an Síneadh Dumbbell Lastuas ná seasamh nó suí agus an dumbbell a shíneadh thar do cheann, a dhíríonn ar cheann fada na triceps níos mó ná an leagan atá suite.
- Ar deireadh, is athrú é an Close-Grip Dumbbell Press nuair a bhrúnn tú na dumbbells suas agus síos i suíomh gar-greim agus tú ag luí ar bhinse, a ghabhann na matáin triceps freisin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Malartach ina luí Dumbbell?
- Brúiteoirí cloigeann: Cosúil le Síneadh Malartach dumbbell atá suite, díríonn Brúiteoirí Skull go príomha ar na triceps, ag cur le neart agus seasmhacht na matán, agus ag soláthar workout críochnúil dírithe ar tricep nuair a bhíonn siad péireáilte le chéile.
- Cuileoga Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Síneadh Malartach atá suite le Dumbbell trí na matáin chliabhraigh a oibriú ó uillinn dhifriúil, ag méadú mais muscle iomlán agus neart sa chliabhrach agus ag soláthar workout chothrom uachtair don chorp.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Malartach ina luí Dumbbell
- Síneadh Tricep Dumbbell
- Workout lámh uachtair dumbbell
- Cleachtaí Tricep luí Dumbbell
- Síneadh Dumbbell Malartach
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh Triceps
- Síneadh Tricep ina luí le Dumbbells
- Toning Lámh Uachtarach le Dumbbells
- Cleachtadh Malartach Síneadh Lámha
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Armas Uachtarach
- Triceps Neartú le Dumbbells.