Síneadh Lámh a hAon
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Lámh a hAon
Is cleachtadh neartaithe é an Síneadh Lámha Buan a hAon a dhíríonn ar na triceps agus na matáin lárnacha, ag tairiscint neart agus cobhsaíocht lámh feabhsaithe. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus cothromaíocht agus comhordú coirp níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Lámh a hAon
- Leathnaigh an lámh a bhfuil an dumbbell díreach os cionn do chinn, ag coinneáil do uillinn gar do chluas.
- Lúb do uillinn go mall, ag ísliú an dumbbell taobh thiar do cheann go dtí go gcruthóidh do lámh uillinn 90 céim.
- Stop ar feadh nóiméad, ansin sín do lámh ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do uillinn ina seasamh agus gar do chluas le linn na gluaiseachta.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Lámh a hAon
- Gluaiseacht Rialaithe: Leathnaigh do lámh in airde, ag ardú an dumbbell go dtí go mbeidh do lámh sínte go hiomlán. Déan cinnte go bhfuil an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, rud a d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh air.
- Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach: De réir mar a dhéanann tú an cleachtadh, coinnigh do chroí-mhatáin ag gabháil. Cabhróidh sé seo le cobhsaíocht agus cothromaíocht a choinneáil, ag cosc ar ghluaiseachtaí nach dteastaíonn a d'fhéadfadh cur isteach ar d'fhoirm nó gortú a bheith mar thoradh air.
- Ná Glasáil Do Uaill: Cé go bhfuil sé tábhachtach do lámh a shíneadh go hiomlán, seachain do uillinn a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Cuireann sé seo strus gan ghá ar an gcomhpháirteach agus is féidir gortú a bheith mar thoradh air
Síneadh Lámh a hAon Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Lámh a hAon?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Lámha Aonair a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchan éadrom lena chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Lámh a hAon?
- Síneadh Tricep Cábla a hAon Lámh: San athrú seo, úsáideann tú meaisín cábla, ag greimeáil ar an láimhseáil le lámh amháin agus ag síneadh do lámh chun an cábla a tharraingt anuas.
- Síneadh Tricep Banda Friotaíochta a hAon Lámh: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta, a dhaingníonn tú faoi do chos agus a choinníonn tú le lámh amháin, ansin síneann tú do lámh chun an banna a tharraingt aníos.
- Síneadh Tricep Lámh Lastuas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh le lámh amháin le dumbbell lastuas, ansin lúbadh agus síneadh do uillinn chun an meáchan a ardú.
- Síneadh Tricep Lámha Amháin ina Shuí: Sa leagan seo de shuí, suíonn tú ar bhinse le dumbbell i lámh amháin, ansin síneann tú do lámh chun an meáchan lastuas a ardú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Lámh a hAon?
- Síneadh Tricep Lasnairde: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Síneadh Lámh a hAon Buan trí oibriú ar an ngrúpa matán céanna ó uillinn dhifriúil, ag soláthar workout níos cuimsithí do na triceps.
- Brú aníos: Oibríonn brúnna aníos ar na tricepaí, na guaillí, agus na matáin chliabhraigh, ag comhlánú an Síneadh Lámha a hAon trí oiliúint chorp uachtair níos cothroime a sholáthar.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Lámh a hAon
- Síneadh lámh amháin dumbbell
- workout Triceps le dumbbell
- Cleachtadh Lámh Uachtarach le Dumbbell
- Síneadh Dumbbell Lámh a hAon
- Síneadh Triceps Lámh amháin
- Workout Dumbbell le haghaidh Arm Uachtarach
- Síneadh Dumbbell Lámh Aonair
- Cleachtadh Triceps Buan
- Workout Lámh Uachtarach One Arm
- Oiliúint Neart le haghaidh Triceps le Dumbbell