Síneadh Lever Triceps
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Lever Triceps
Is cleachtadh traenála neart é an Síneadh Lever Triceps a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag cuidiú le forbairt neart lámh agus sainmhíniú matán. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar an meáchan a úsáidtear. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart coirp uachtair a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó na lámha a thonú agus a dhealbhú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Lever Triceps
- Grab lámha an mheaisín le greim róláimhe, ag cinntiú go bhfuil do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim agus go bhfuil do lámha uachtair ailínithe le do chorp.
- Brúigh na lámha síos ag baint úsáide as do chuid triceps go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, agus coinnigh do uillinn gar do do chorp agus do dhroim i gcoinne an eochaircheap.
- Coinnigh an suíomh seo ar feadh soicind, ansin cuir na lámha ar ais go mall go dtí an túsphointe.
- Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádann tú an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Lever Triceps
- **Gluaiseacht Rialaithe **: Ísligh an luamhán ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil sé timpeall orlach ó do mhullach. Ba chóir go mbogfadh an luamhán i tairiscint leathchiorclach. Ba chóir go bhfanfadh do lámha uachtair ina seasamh le linn an chleachtaidh, gan ach do chuid forearms a bhogadh. Botún coitianta is ea an lámh ar fad a bhogadh, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar alt na huillinne agus an fócas a aistriú ó na triceps.
- **Seachain Hyperextension**: Nuair a bhrúnn tú an luamhán ar ais go dtí an túsphointe, seachain do chuid uillinn a ghlasáil nó iad a hyperextending. D’fhéadfadh brú gan ghá agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, stop díreach gearr ar shíneadh iomlán chun teannas a choinneáil ar do chuid triceps.
- ** Bre
Síneadh Lever Triceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Lever Triceps?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Lever Triceps a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin chun gortú a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Lever Triceps?
- Síneadh Lever Triceps ina suí: Sa éagsúlacht seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ag suí síos, rud a thairgeann tacaíocht níos mó ar ais agus a ligeann duit díriú ar do chuid triceps amháin.
- Síneadh Triceps Luamhán Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as ach lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a cheartú agus d'fhócas ar na triceps a fheabhsú.
- Síneadh Incline Lever Triceps: Déantar é seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na triceps.
- Síneadh Triceps Luamhán Droim ar Ais: Sa athrú seo, úsáideann tú greim droim ar ais (pailmí os comhair aníos) chun an aclaíocht a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh spreagadh eile a sholáthar do na matáin triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Lever Triceps?
- Cleachtadh éifeachtach eile is ea dips a chomhlánaíonn Lever Triceps Eisínteachtaí agus iad ag gabháil ní hamháin na triceps, ach freisin na matáin pectoral agus deltoids, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair san iomlán.
- Tá Eisínteachtaí Overhead Triceps ina theannta sin tairbheach le gnáthamh workout a chuimsíonn Eisínteachtaí Lever Triceps, mar a dhíríonn siad na triceps ó uillinn dhifriúil, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe agus neart lámh feabhsaithe.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Lever Triceps
- workout triceps meaisín ghiaráil
- Neartú lámh uachtair le meaisín luamháin
- Cleachtadh síneadh triceps
- Trealamh giarála le haghaidh workout lámh
- Neartú triceps le meaisín luamhán
- Teicníc síneadh lever triceps
- Cleachtadh tógála muscle lámh uachtair
- Cleachtadh triceps le trealamh giarála
- Cleachtadh meaisín luamháin le haghaidh arm uachtair
- Treoir mhionsonraithe le haghaidh síneadh lever triceps.