Síneadh Lever Triceps
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Lever Triceps
Is cleachtadh oiliúna neart é an Síneadh Lever Triceps atá deartha chun díriú ar na matáin triceps i do chuid arm agus iad a thógáil. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, ag iarraidh a neart agus a sainiú coirp uachtair a fheabhsú. Is féidir le Síneadh Lever Triceps a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta cabhrú le do neart lámh agus ton muscle a fheabhsú, d'fheidhmíocht folláine iomlán a threisiú, agus cur le corp cothrom agus dea-chothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Lever Triceps
- Faigh lámh an luamháin leis an dá lámh, na bosa os comhair síos, agus sín do lámha go hiomlán os do chomhair.
- Go mall Bend do uillinn agus ísligh an luamhán síos ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil do forearms díreach tar éis uillinn 90-céim.
- Sos ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin do airm a shíneadh ar ais go dtí an túsphointe, ag díriú ar chonarthachta do triceps.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do staidiúir agus coinnigh do chuid arm uachtair ina seasamh le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Lever Triceps
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus an Síneadh Luamhán Triceps á fheidhmiú, tá sé tábhachtach bogadh ar bhealach rialaithe. Ísligh an barra luamháin go mall go dtí go bhfuil sé thart ar orlach ó do mhullach. Stop ar feadh nóiméad, ansin brúigh an barra ar ais go dtí an túsphointe. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa, toisc go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
- **Coinnigh Do Elbows Stationary**: Is botún coitianta a bhogadh elbows le linn an aclaíochta. Ba chóir go bhfanfadh do uillinn i bhfeidhm ar feadh na gluaiseachta, ag díriú ar do chosa. Cinntíonn sé seo go bhfuil do chuid triceps ag déanamh na hoibre, ní do ghualainn nó cófra.
- ** Seachain Glasáil Do Elbows**: Nuair a bhrú tú an
Síneadh Lever Triceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Lever Triceps?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Lever Triceps a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici a bheith mar threoir don thosaitheoirí tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, ba chóir go n-éistfeadh duine lena chorp agus stop a chur leis má mhothaíonn siad míchompord nó pian.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Lever Triceps?
- Tá an Síneadh Lever Triceps ina suí ann freisin, áit a ndéantar an cleachtadh agus tú ag suí síos, ag soláthar níos mó cobhsaíochta agus ag díriú ar na triceps.
- Is éagsúlacht eile é an Síneadh Triceps Luamhán Aon-Lámh, a bhaineann le lámh amháin a úsáid ag an am chun déine na hoibre a mhéadú.
- Is éagsúlacht é Síneadh Incline Lever Triceps ina ndéantar an cleachtadh ar bhinse incline, ag díriú ar na triceps ó uillinn dhifriúil.
- Ar deireadh, tá Síneadh Triceps an Luamháin Droim ar Ais ann, áit a gcoimeádtar an luamhán le greim droim ar ais, ag gabháil snáithíní matáin éagsúla sna triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Lever Triceps?
- Crushers Skull, ar a dtugtar freisin síneadh triceps atá suite, a chomhlánú Eisínteachtaí Lever Triceps trí dhíriú ar an ceann fada an triceps, is féidir a ndearnadh faillí orthu go minic i workouts triceps eile, rud a chinntíonn forbairt muscle cothrom.
- Cleachtadh iontach eile is ea dips a phéireálann go maith le Lever Triceps Eisínteachtaí mar ní hamháin go ndíríonn siad ar na triceps, ach go mbaineann siad leis an cófra agus deltoids, ag tairiscint raon éagsúil gluaiseachta agus ag cabhrú le neart agus solúbthacht an choirp uachtair iomlán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Lever Triceps
- Workout Meaisín Giarála Triceps
- Cleachtadh Giarála Lámh Uachtarach
- Síneadh Triceps Giarála
- Neartú Tricep le Meaisín Giarála
- Workout Lever Triceps
- Cleachtadh Toning Lámh Uachtarach
- Cleachtadh Lámh Meaisín Leverage
- Síneadh Triceps le Giaráil
- Meaisín Luamhán le haghaidh Triceps
- Cleachtadh Triceps Trealamh Giarála