Síneadh Lever Triceps
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Lever Triceps
Is cleachtadh oiliúna neart é an Síneadh Lever Triceps a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag feabhsú ton muscle, neart agus seasmhacht. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a choigeartú go héasca do leibhéil éagsúla aclaíochta. D’fhéadfadh go mbeadh fonn ar dhaoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair a gcorp a fheabhsú, feidhmíocht spóirt nó gníomhaíochtaí laethúla a bhaineann le brú nó caitheamh a fheabhsú, nó matáin láimhe dea-shainithe a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Lever Triceps
- Bíodh lámha an mheaisín luamháin agat agus do chuid bosa os comhair síos agus do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
- Agus do uillinn sáite isteach agus do lámha uachtair ina seasamh, déan do lámha a shíneadh go hiomlán trí na lámha a bhrú síos go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán, agus tú ag easanálú.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ag mothú an chrapadh i do triceps.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar an meáchan agus tú á dhéanamh. Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Lever Triceps
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Ina áit sin, dírigh ar an muscle a bhfuil tú ag iarraidh a bheith ag obair agus déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as tairiscint rialaithe, réidh. Ísligh an luamhán go mall go dtí líon na dtrí, sos go hachomair, agus ansin brúigh ar ais suas go dtí dhá chomhaireamh é.
- **Seachain Ró-shíneadh**: Is éard atá i gceist le botún coitianta ná na huillíní ag barr na gluaiseachta a ró-shíneadh. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar an alt agus éifeachtúlacht an chleachtaidh a laghdú. Ina áit sin, stop díreach gearr ar shíneadh iomlán chun teannas a choinneáil ar na triceps.
- **Seachain Ró-Mheáchan a Úsáid**: Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir foirm mhíchuí a bheith mar thoradh air, rud a d’fhéadfadh éifeachtacht na
Síneadh Lever Triceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Lever Triceps?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Lever Triceps a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Lever Triceps?
- Is athrú eile é an Síneadh Luamhán Lasnairde Triceps ina n-ardaítear an luamhán thar an ceann chun díriú ar chodanna éagsúla de na triceps.
- Is éagsúlacht é an Síneadh Triceps Lever Lever Aonair a ligeann duit oibriú ar gach lámh ina n-aonar, ag feabhsú cothromaíocht muscle agus siméadracht.
- Is leagan eile é Síneadh Incline Lever Triceps ina ndéanann tú an cleachtadh ar bhinse claonta, a sholáthraíonn uillinn agus déine difriúil do na triceps.
- Ar deireadh, tá an Síneadh Triceps Luamhán Droim ar Chúil ann ina gcoimeádtar an luamhán le greim underhand, ag díriú ar na triceps ó uillinn dhifriúil agus ag gabháil do na matáin ar bhealach difriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Lever Triceps?
- Comhlánaíonn Crushers Skull, ar a dtugtar síneadh triceps atá suite freisin, Eisínteachtaí Lever Triceps trí dhíriú ar cheann fada na triceps, ar féidir faillí a dhéanamh go minic i gcleachtaí triceps eile.
- Cleachtadh eile is ea push-ups a chomhlánaíonn Lever Triceps Eisínteachtaí mar ní hamháin go n-oibríonn siad na triceps, ach freisin ag gabháil leis na matáin cófra agus croí, ag soláthar workout cothrom iomlán-choirp.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Lever Triceps
- workout triceps meaisín ghiaráil
- Cleachtaí toning lámh uachtair
- Síneadh triceps le meaisín giarála
- Cleachtadh triceps a neartú
- Cleachtaí lámh meaisín luamhánaithe
- Treoir Síneadh Triceps leverage
- Conas Síneadh Lever Triceps a dhéanamh
- Cleachtaí tógála triceps
- Tógáil muscle lámh uachtair
- Traenálaí le haghaidh meaisín luamhán stiúrtha le haghaidh triceps