Síneadh Laonna Luamháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Laonna Luamháin
Cleachtadh spriocdhírithe é an Lever Calf Stretch atá deartha chun solúbthacht agus neart a fheabhsú i matáin an lao, ag laghdú an riosca gortú agus ag cabhrú le feidhmíocht chos iomlán. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, reathaithe, nó duine ar bith a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí fisiceacha a chuireann strus ar na cosa níos ísle. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do shoghluaisteacht a fheabhsú, feidhm na matán a fheabhsú, agus d'fhéadfadh d'fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Laonna Luamháin
- Cuir do bharraicíní agus liathróid do chos ar imeall na céime, agus do shála ar crochadh ón imeall.
- Seas ard agus coinnigh do chroí ag gabháil le cothromaíocht a choinneáil.
- Go mall níos ísle do shála síos faoi leibhéal na céime, ag mothú stráice i do matáin lao.
- Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind, ansin ardaigh do shála go mall ar ais go dtí an túsphointe. Déan é seo arís ar feadh roinnt ionadaithe agus ansin aistrigh go dtí an chos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Laonna Luamháin
- Síneadh de réir a chéile: Ná rush an síneadh. Go mall lean isteach sa bhalla nó troscán go dtí go mbraitheann tú stráice i do lao. Ba chóir go mbeadh an stráice compordach agus gan a bheith ina chúis le pian. Má bhrúitear ró-chrua nó ró-ghasta, d'fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air.
- Coinnigh Staidiúir Chuí: Coinnigh do dhroim díreach agus do chromáin cearnacha i dtreo an bhalla. Seachain claonadh rófhada chun tosaigh nó go dtí an taobh mar is féidir leis seo éifeachtacht an stráice a laghdú agus an baol gortaithe a mhéadú.
- Coinnigh agus Déan: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind, ansin aistrigh go dtí an cos eile. Le haghaidh na dtorthaí is fearr, déan an stráice arís trí nó cúig huaire ar gach cos.
Síneadh Laonna Luamháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Laonna Luamháin?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Calf Stretch a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach atá ann chun matáin an lao a shíneadh agus a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus nach bhfuil ró-throm chun gortú a sheachaint. Chomh maith leis sin, tá an fhoirm cheart ríthábhachtach, mar sin d'fhéadfadh sé go mbainfeadh tosaitheoirí leas as oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu a threorú ar dtús. Mar is gnáth, ba chóir d'aon duine atá ag tosú ar ghnáthamh aclaíochta nua dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Laonna Luamháin?
- Síneadh Laonna ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí síos, le cos amháin sínte chun tosaigh agus an ceann eile lúbtha, agus ansin tuáille nó banna friotaíochta a úsáid chun an chos a tharraingt i dtreo tú, ag síneadh matán an lao.
- Síneadh Laonna Madra anuas: Ní hamháin go síneann an staid ióga seo do laonna, ach freisin do chliabháin agus do dhroim.
- Síneadh Céim Laonna: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh ar chéim agus do shála ar crochadh den imeall agus ansin do shála a ísliú chun do laonna a shíneadh.
- Síneadh Laonna Roller Foam: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná sorcóir cúr a úsáid chun matáin an lao a massage agus a shíneadh, is féidir é a dhéanamh i suí nó ina seasamh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Laonna Luamháin?
- Is cleachtadh eile é Jumping Rope a chomhlánaíonn an Lever Calf Stretch toisc go neartaíonn sé matáin an lao, ag feabhsú éifeachtacht an stráice agus ag laghdú an baol díobhála.
- Comhlánaíonn an cleachtadh Ardaithe Laonna ina Shuí an Lever La Stretch trí mhais muscle a thógáil sna laonna, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an raon gluaiseachta agus solúbthachta a fheabhsú agus an stráice á dhéanamh.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Laonna Luamháin
- Cleachtadh lao meaisín ghiaráil
- Cleachtadh Lever Calf Stretch
- Cleachtadh laonna le meaisín luamhánaithe
- Síneadh lao le cúnamh meaisín
- Teicníc Sín Laonna Luamháin
- Ag baint úsáide as meaisín luamhánaithe le haghaidh aclaíochta lao
- Cleachtaí giomnáisiam do laonna
- Treoir Síneadh Lever Calf
- laonna a neartú le meaisín luamhánaithe
- Treoracha le haghaidh cleachtadh Lever Calf Stretch