Síneadh lao leis na lámha in aghaidh an bhalla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh lao leis na lámha in aghaidh an bhalla
Cleachtadh simplí fós éifeachtach é The Calf Stretch With Hands Against Wall atá deartha chun solúbthacht a fheabhsú, neart muscle a fheabhsú, agus cosc a chur ar ghortú i matáin an lao. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, reathaithe, nó aon duine a bhfuil taithí tightness nó míchompord ina chosa íochtair. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le teannas muscle a mhaolú, feidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha a fheabhsú, agus sláinte iomlán an chomhlachta níos ísle a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh lao leis na lámha in aghaidh an bhalla
- Cuir cos amháin ar aghaidh, ag coinneáil do ghlúine lúbtha, agus an chos eile ar ais, díreach agus cothrom ar an talamh.
- Lean go mall isteach sa bhalla agus tú ag coinneáil do chos cúil díreach, sála cothrom ar an urlár, agus luaigh an chos cúil díreach ar aghaidh.
- Coinnigh an bpíosa seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag mothú an stráice i lao an chos chúl.
- Tar éis an t-am a bheith suas, athraigh na cosa agus déan an próiseas arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh lao leis na lámha in aghaidh an bhalla
- Sín cos amháin ag an am: Síneadh cos amháin taobh thiar díot, coinnigh cothrom ar an talamh é. Ba chóir go mbeadh do chos eile níos gaire don bhalla. Ligeann sé seo duit díriú ar gach lao ina n-aonar agus cinntíonn sé stráice níos éifeachtaí.
- Coinnigh Do ShÚil ar an Talamh: Botún coitianta is ea sáil na coise cúil a ardú ón talamh. Laghdaíonn sé seo éifeachtacht an stráice. Bí cinnte go bhfanann do shála curtha go daingean ar an talamh le linn an chleachtaidh.
- Coinnigh Cúl Díreach: Botún coitianta eile is ea brú isteach sa bhalla le cúl cruinn. Is féidir brú droma a bheith mar thoradh air seo. Coinnigh do dhroim díreach agus gan ach lean ar aghaidh chomh fada agus is féidir leat gan cur isteach ar do staidiúir.
- Coinnigh agus Déan: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind
Síneadh lao leis na lámha in aghaidh an bhalla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh lao leis na lámha in aghaidh an bhalla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Calf Stretch With Hands Against Wall a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le solúbthacht a fheabhsú agus tightness muscle a mhaolú. Seo treoir shimplí ar conas é a dhéanamh: 1. Seas os comhair balla le do lámha ag airde ghualainn agus leithead ar an mballa. 2. Cuir cos amháin ar aghaidh, níos gaire don bhalla, agus an chos eile ar ais, coinnigh díreach í agus brúigh a sháil síos ar an urlár. 3. Coinnigh do dhroim díreach agus lean isteach sa bhalla, ag mothú an stráice i lao an chos chúl. 4. Coinnigh an bpíosa seo ar feadh thart ar 30 soicind, ansin athraigh na cosa agus déan arís. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe chun gortú a chosc. Má bhraitheann tú aon phian le linn an chleachtaidh, stop láithreach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh lao leis na lámha in aghaidh an bhalla?
- Síneadh Laonna Leis na Lámha i gCoinne Balla agus Glúine Lúbtha: Sa leagan seo, lúbann tú do ghlúin chúl agus tú ag coinneáil do shála ar an talamh, rud a dhíríonn ar an matán aonair níos doimhne i do lao.
- Síneadh Laonna Le Lámha i gCoinne Balla agus Crúibe Ardaithe: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, is féidir leat do chos a ardú ar chéim nó ar bhloc agus do lámha a choinneáil i gcoinne an bhalla, rud a ligeann do stráice níos doimhne i matáin an lao.
- Síneadh Laonna Leis na Lámha i gCoinne Balla agus Ar Aghaidh Leana: Sa leagan seo, lean tú do chorp ar aghaidh i dtreo an bhalla gan do chosa a bhogadh, rud a mhéadaíonn an stráice i matáin an lao.
- Síneadh Laonna Leis na Lámha i gCoinne Ardaitheoirí Balla agus Lia: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do bharraicíní a ardú agus a ísliú agus do lámha a choinneáil ar an mballa, rud a chabhraíonn
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh lao leis na lámha in aghaidh an bhalla?
- Scamhóga: Oibríonn na scamhóga ar na grúpaí matán céanna leis an Laonna Síneach, go háirithe ar an gcorp íochtair lena n-áirítear na pluide agus na glútaí, agus má chuirtear é seo le do ghnáthamh is féidir cleachtadh cos níos cuimsithí a sholáthar, rud a chuireann le solúbthacht agus neart.
- Madra Síos: Ní hamháin go síneann an staidiúir ióga seo na laonna ar nós an Calf Stretch With Hands Against Wall, ach oibríonn sé freisin ar na hamstrings, guaillí agus ar ais, ag soláthar stráice comhlacht iomlán agus ag cur leis na buntáistí iomlána a bhaineann le do ghnáthamh síneadh.
Frithealais Chumanta airson Síneadh lao leis na lámha in aghaidh an bhalla
- cleachtaí meáchan coirp lao
- Síneann lao balla
- Cleachtaí muscle laonna
- Lámha i gcoinne balla stráice lao
- Cleachtaí meáchan coirp do laonna
- Stráice lao le cúnamh balla
- Cleachtaí a neartú le haghaidh laonna
- Oibriúcháin lao gan trealamh
- cleachtaí síneadh lao sa bhaile
- cleachtaí neartú laonna meáchan coirp