Síneadh Incline Triceps
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Incline Triceps
Is cleachtadh neartaithe é an Síneadh Incline Triceps a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag cuidiú le forbairt neart coirp uachtair agus sainmhíniú matán. Tá sé an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart agus cobhsaíocht na lámh ach feabhsaíonn sé soghluaisteacht ghualainn agus staidiúir freisin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Incline Triceps
- Luigh siar ar an mbinse agus sín do lámha díreach suas thar do chliabhrach, ag cinntiú go bhfuil do uillinn gar do do cheann agus do lámha ingearach leis an urlár.
- Go mall Lúb do uillinn chun na meáchain a ísliú go dtí go bhfuil siad in aice le do chluasa, ag coinneáil do airm uachtair ina seasamh agus na huillinneacha dírithe i dtreo an tsíleáil.
- Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin bain úsáid as do chuid triceps chun do airm a shíneadh ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do chuid arm uachtair fós le linn an chleachtaidh agus gan ach do chuid forearms a bhogadh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Incline Triceps
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Laghdaigh an meáchan go mall agus ar bhealach rialaithe, ansin brúigh ar ais suas é gan do uillinn a ghlasáil ag an mbarr. Cabhróidh sé seo leis an teannas a choinneáil ar na triceps agus gortuithe féideartha a sheachaint.
- **Suíomh Ceart Elbow**: Coinnigh do uillinn gar do do cheann agus ná lig dóibh flare amach. Is féidir gortuithe ghualainn a bheith mar thoradh ar an botún coitianta seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh ar na triceps.
- **Úsáid Meáchan Cuí**: Ná húsáid meáchan atá róthrom le láimhseáil. Is féidir é seo mar thoradh
Síneadh Incline Triceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Incline Triceps?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Incline Triceps a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. De réir a chéile, de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do theicníc, is féidir leat an meáchan a mhéadú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Incline Triceps?
- Athrú eile is ea an Síneadh Triceps Incline One-Lámh, a dhíríonn ar lámh amháin ag an am, ag cinntiú forbairt neart cothrom sa dá arm.
- Is éagsúlacht eile é Síneadh Triceps Cábla Incline, áit a n-úsáideann tú meaisín cábla le haghaidh teannas níos rialaithe agus leanúnach ar fud an chleachtaidh.
- Is éagsúlacht é an Síneadh EZ-Bar Incline Triceps ina n-úsáideann tú barra EZ, a fhéadfaidh greim níos compordaí a sholáthar agus cabhrú le brú ar do chaol na láimhe a laghdú.
- Ar deireadh, tá an Síneadh Incline Overhead Triceps ann, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar cheann fada na triceps ar bhealach níos éifeachtaí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Incline Triceps?
- Comhlánaíonn an Preas Binse Close-Grip Eisínteachtaí Incline Triceps trí dhíriú ar na triceps freisin, ach ag ionchorprú níos mó den bhrollach agus na guaillí, rud a chuireann neart comhlacht uachtair iomlán chun cinn.
- Is comhlánú iontach eile iad dips ar Eisínteachtaí Incline Triceps mar a théann siad i ngleic leis na triceps ar bhealach difriúil, ag baint úsáide as friotaíocht meáchan coirp, agus oibríonn siad matáin bhreise ar nós an chliabhraigh agus na guaillí, ag cur forbairt muscle cothromaithe chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Incline Triceps
- Síneadh Triceps Cábla Incline
- Cleachtaí Cábla Lámh Uachtarach
- Cleachtaí Neartú Triceps
- Cleachtaí Cábla le haghaidh Triceps
- Síneadh Cábla Incline le haghaidh Arm
- Síneadh Triceps le Cábla
- Cleachtadh Cábla le haghaidh Arm Uachtarach
- Incline Triceps workout
- Cleachtaí Tógála Triceps
- Síneadh Triceps Cábla Incline.