Síneadh Incline Triceps
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Incline Triceps
Is cleachtadh oiliúna neart é an Síneadh Incline Triceps a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag cabhrú le feabhas a chur ar ton muscle agus sainmhíniú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí agus iad siúd atá ag iarraidh a gcuid cleachtaí coirp uachtair a threisiú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart lámh a fheabhsú, chun cobhsaíocht uachtair an choirp a fheabhsú, agus chun cabhrú le gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh a éilíonn gluaiseachtaí lámh ar bhealach níos éifeachtaí.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Incline Triceps
- Coinnigh na dumbbells os cionn do cheann, ag coinneáil do airm leathnaithe go hiomlán agus do chuid palms os comhair a chéile.
- Lúb do uillinn go mall chun na meáchain taobh thiar do cheann a ísliú, ag cinntiú go gcoinníonn tú do uillinn gar do do cheann agus ná lig dóibh flare amach ar na taobhanna.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do uillinn ag uillinn 90 céim agus na dumbbells díreach ar tí teagmháil a dhéanamh leis an mbinse.
- Brúigh na dumbbells ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do chuid arm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasadh, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Incline Triceps
- Greim Chuí: Bí cinnte greim a fháil ar an dumbbell i gceart. Ba chóir go mbeadh do bhosa ag breathnú isteach agus ba chóir go mbeadh do lámha gar dá chéile. Is féidir brú láimhe a bheith mar thoradh ar dhrochghreim nó fiú an meáchan a ísliú.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú. Ina áit sin, cinntigh go bhfuil na gluaiseachtaí aníos agus anuas mall agus rialaithe.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an leas is mó a bhaint as Síneadh Incline Triceps, tá sé tábhachtach raon iomlán tairiscint a úsáid. Laghdaigh an meáchan go dtí go bhfuil do uillinn ag uillinn 90 céim agus ansin déan do chuid arm a shíneadh go hiomlán. Seachain páirtionadaithe mar is féidir leo teorainn a chur leis
Síneadh Incline Triceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Incline Triceps?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Incline Triceps a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith ag maoirsiú an chéad chúpla uair lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé riachtanach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar mhuinín.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Incline Triceps?
- Síneadh Triceps incline suite: Sa leagan seo, leagann tú cothrom ar bhinse incline agus íslíonn tú na meáchain ó shuíomh lastuas síos go dtí an dá thaobh de do cheann, ag díriú ar chliathánach na dtríipse.
- Síneadh Triceps Incline Lámh Aonair: Déantar an t-athrú seo trí dumbbell a shealbhú i lámh amháin, atá suite ar bhinse incline, agus an lámh os cionn a leathnú, ag ligean d'fhócas aonair ar gach tricep.
- Síneadh Triceps Incline EZ-Bar: Anseo, úsáideann tú barra EZ in ionad dumbbells agus tú ag luí ar bhinse incline, ag soláthar greim difriúil a fhéadfaidh brú ar na chaol na láimhe a laghdú.
- Síneadh Triceps Incline Droim-Grip: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná an barbell nó an dumbbell a shealbhú le
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Incline Triceps?
- Brúiteoirí Skull: Díríonn brúiteoirí cloigeann go sonrach ar na matáin triceps brachii, cosúil le síntí incline triceps, ag soláthar workout níos dírithe agus ag cabhrú le forbairt na matáin le haghaidh neart láimhe níos cothroime.
- Síneadh Triceps Lastuas: Oibríonn an cleachtadh seo na triceps ó uillinn dhifriúil, ag cur cothromaíocht muscle agus éagsúlacht chun cinn i do workout, rud a d'fhéadfadh forbairt muscle iomlán níos fearr agus neart sna hairm a bheith mar thoradh air, ag comhlánú na hoibre a dhéanann síntí incline triceps.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Incline Triceps
- EZ Barbell Triceps workout
- Cleachtadh Síneadh Incline Triceps
- Cleachtaí Tonú Lámh Uachtarach
- EZ cleachtaí lámh Barbell
- Cleachtaí Neartú Triceps
- Incline Triceps workout le Barbell
- Cleachtaí Barbell EZ le haghaidh Triceps
- Foirgneamh Matán Lámh Uachtarach
- Traenacha Triceps Tréan
- Síneadh Casta Triceps le Barbell