Síneadh ghualainn Lámh Bent
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh ghualainn Lámh Bent
Is cleachtadh éifeachtach é an Bent Arm Gua Stretch a dhíríonn go príomha ar na matáin ghualainn, ag cabhrú le solúbthacht agus raon gluaiseachta a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith, go háirithe iad siúd a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí a éilíonn úsáid fhorleathan as na guaillí, mar shnámhóirí, ardaitheoirí meáchain, nó oibrithe oifige le droch-staidiúir. Ba mhaith le daoine an stráice seo a dhéanamh chun teannas ghualainn a mhaolú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus gortuithe gualainne a d'fhéadfadh a bheith ann a chosc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh ghualainn Lámh Bent
- Síneadh lámh amháin trasna do bhrollach, coinnigh díreach í ach gan a bheith faoi ghlas ag an uillinn.
- Bain úsáid as do lámh eile chun an lámh sínte a tharraingt go réidh níos gaire do do bhrollach go dtí go mbraitheann tú stráice i do ghualainn.
- Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag anáil go domhain agus déan cinnte nach n-ardóidh tú do ghualainn agus tú ag síneadh.
- Scaoil agus déan an stráice arís leis an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh ghualainn Lámh Bent
- **Suíomh na Lámha Ceart**: Lúb do lámh dheas, agus cuir do lámh ar chúl do mhuiníl nó ar chúl uachtair, agus bain úsáid as do lámh chlé chun an uillinn dheas a tharraingt go réidh. Seachain do uillinn a tharraingt go láidir mar is féidir gortú a dhéanamh. Athraigh airm tar éis an stráice a choinneáil ar feadh thart ar 15-30 soicind.
- **Seachain Róshíneadh**: Botún coitianta is ea an lámh a tharraingt ró-chrua in iarracht an stráice a dhoimhniú. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Éist le do chorp agus gan ach síneadh go dtí an pointe míchompord éadrom, ní pian.
- **Teicníc Análaithe**: Cuimhnigh ar análú de ghnáth le linn an stráice. Is féidir teannas a chur faoi deara i do matáin nuair a bhíonn anáil agat, rud a fhágann nach mbeidh an stráice chomh héifeachtach céanna.
- **Tá Comhsheasmhacht ríthábhachtach**: Cosúil le haon chleachtadh, tá comhsheasmhacht tábhachtach
Síneadh ghualainn Lámh Bent Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh ghualainn Lámh Bent?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bent Arm Shoulder Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh sách simplí agus sábháilte é a chuidíonn le solúbthacht agus raon gluaiseachta na guaillí a mhéadú. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí an fhoirm cheart a úsáid agus gan a bheith ag brú thar a leibhéal compord chun gortú a sheachaint. Má bhraithtear aon phian le linn an chleachtaidh, ba chóir dóibh stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh ghualainn Lámh Bent?
- Síneadh Gualainn Lastuas: Sa athrú seo, ardaíonn tú lámh amháin díreach suas, lúbann tú ag an uillinn é, agus bain úsáid as do lámh eile chun an uillinn a tharraingt siar go réidh, ag síneadh an ghualainn.
- Síneadh an dorais: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh i ndoras agus do lámha lúbtha a chur ar gach taobh de fhráma an dorais, agus ansin lean ort go réidh chun do ghuaillí a shíneadh.
- Síneadh Gualainn Tuáille: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, coinníonn tú tuáille taobh thiar do chúl leis an dá lámh, lámh amháin ag síneadh anuas ó do cheann agus an lámh eile ag síneadh suas ó do choim, ag tarraingt go réidh ar an tuáille chun an ghualainn a shíneadh.
- Síneadh do Ghualainn Atá suite: Is éard atá i gceist leis seo ná luí síos ar do thaobh, do ghéag íochtair sínte os do chomhair agus do lámh uachtair lúbtha ag an uillinn agus scíth a ligean ar do thaobh. Tarraingíonn tú go réidh ansin
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh ghualainn Lámh Bent?
- Ardaíonn Dumbbell Lateral: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin deltoid, atá sínte freisin le linn Sínte Gualainn Lámh Bent, rud a sholáthraíonn cothromaíocht neart agus solúbthachta don limistéar ghualainn.
- Síntí Pectoral: Síneann na cleachtaí seo agus méadaíonn siad solúbthacht na matáin cófra, atá ina matáin sineirgisteacha le linn an síneadh ghualainn láimhe Bent, ag cuidiú le héifeachtúlacht iomlán an stráice a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Síneadh ghualainn Lámh Bent
- Stráice ghualainn meáchan coirp
- stráice lámh lúbtha do ghualainn
- Cleachtaí solúbthachta ghualainn
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh neart ghualainn
- Teicníc stráice ghualainn lámh lúbtha
- Soghluaisteacht ghualainn a fheabhsú
- Gnáthamh síneadh ghualainn
- Cleachtaí do mheáchan coirp do ghualainn
- Cleachtadh solúbthachta ghualainn
- Teicnící do lámh lúbtha stráice ghualainn