Síneadh Flexor Wrist
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Flexor Wrist
Is cleachtadh tairbheach é an Wrist Flexor Stretch atá deartha chun solúbthacht agus neart a fheabhsú sna matáin láimhe agus forearm, ag cuidiú le díobhálacha cosúil le siondróm tollán leadóige nó carpal tollán a chosc. Tá an stráice seo tairbheach go háirithe do dhaoine aonair a úsáideann a lámha agus a chaol na láimhe go minic, mar lúthchleasaithe, ceoltóirí, nó oibrithe oifige. Trí Shíneadh Flexor Wrist a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a gcuid feidhmíochta a fheabhsú i ngníomhaíochtaí a éilíonn gníomhaíocht chaol na láimhe agus an baol brú nó míchompord a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Flexor Wrist
- Le do lámh eile, tarraing go réidh mhéara do láimhe sínte ar ais i dtreo do chorp go dtí go mothaíonn tú stráice i do chaol agus do lamh.
- Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag déanamh cinnte análú de ghnáth ar feadh an stráice.
- Scaoil do lámh go mall agus ansin déan an cleachtadh arís leis an lámh eile.
- Déan an cleachtadh seo 2 go 3 huaire in aghaidh an lae le haghaidh na dtorthaí is fearr.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Flexor Wrist
- Seachain Róshíneadh: Tá sé tábhachtach gan róshíneadh a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh an stráice milis agus níor chóir duit pian a mhothú. Má bhraitheann tú pian, tá tú ag brú ró-chrua. Éascaigh suas ar an bpíosa go pointe ina bhfuil sé compordach agus coinnigh ansin é.
- Am Coinnigh Comhsheasmhach: Chun an tairbhe is mó a bhaint as, coinnigh an stráice ar feadh 15 go 30 soicind ar a laghad. Is botún coitianta é dul tríd an bpíosa nó gan iad a choinneáil fada go leor. Bí cinnte go bhfuil tú ag coinneáil an stráice ar feadh an méid ama molta chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh.
- Athrá rialta:
Síneadh Flexor Wrist Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Flexor Wrist?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Wrist Flexor Stretch a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach atá ann chun solúbthacht agus neart a mhéadú sna chaol na láimhe. Seo bealach bunúsach chun é a dhéanamh: 1. Síneadh do lámh os do chomhair le do phailme suas. 2. Lúb do láimhe, ag díriú do lámh i dtreo an urláir. 3. Le do lámh eile, lúb do láimhe go réidh níos faide go dtí go mbraitheann tú stráice éadrom go measartha i do lamh. 4. Coinnigh ar feadh 15 go 30 soicind ar a laghad. Déan 2 go 4 huaire. Cuimhnigh na gluaiseachtaí a choinneáil milis agus rialaithe chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop an cleachtadh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Flexor Wrist?
- Síneadh Flexor Wrist le Cúnamh Balla: Seas os comhair balla, sín amach do lámh agus cuir do phailme ar an mballa agus na méara ag díriú síos, ansin lean go réidh isteach sa bhalla chun síneadh.
- Yoga Wrist Flexor Stretch: Téigh isteach i suíomh boird, cuir do bhosa ar an mata agus na méara ag díriú i dtreo do chorp, agus lean go réidh ar ais chun síneadh.
- Sínte Solúbtha Caol na Caolóige: Luigh d’aghaidh síos, sín do lámh amach go dtí an taobh agus an pailme os comhair suas, ansin brúigh do phailme go réidh isteach sa talamh nó isteach i mata.
- Síneadh Flexor Wrist Tacaithe leis an bhFoirm: Cuir do lamh ar bord agus do lámh ar crochadh den imeall, d'aghaidh suas, ansin tarraing do mhéar go réidh i dtreo do choirp ag baint úsáide as do lámh eile.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Flexor Wrist?
- Síneadh Finger: Cuireann an cleachtadh seo le buntáistí an Wrist Flexor Stretch trí sholúbthacht agus raon tairiscint na méara a fheabhsú, atá idirnasctha leis na matáin láimhe.
- Pronation Forearm and Supination: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Wrist Flexor Stretch mar go gcabhraíonn sé le soghluaisteacht agus neart matáin an forearm a fheabhsú, atá nasctha go dlúth leis na flexors wrist.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Flexor Wrist
- Cleachtaí neartú forearm
- cleachtaí wrist meáchan coirp
- Cleachtaí flexor wrist
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh forearms
- Teicnící síneadh flexor láimhe
- Stráice muscle forearm
- Oiliúint forearm meáchan coirp
- Cleachtadh meáchan coirp flexor wrist
- Cleachtaí le haghaidh forearm sa bhaile
- Neartú flexors caol le meáchan coirp