Síneadh Flexor Hip ar Glúine
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Flexor Hip ar Glúine
Is cleachtadh éifeachtach é an Kneeling Hip Flexor Stretch a dhíríonn go príomha agus a fheabhsaíonn solúbthacht sna flexors cromáin, ar féidir leo pian sa chúl níos ísle a mhaolú agus soghluaisteacht iomlán a fheabhsú. Is rogha iontach é do dhuine ar bith, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu, mar go gcabhraíonn sé leis an staidiúir cheart agus go laghdaíonn sé an baol gortaithe. Ba mhaith le daoine aonair an stráice seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus córas matánchnámharlaigh sláintiúil, cothrom a choinneáil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Flexor Hip ar Glúine
- Coinnigh do dhroim díreach, ansin brúigh do chromáin ar aghaidh go mall go dtí go mbraitheann tú stráice i flexors cromáin do chos dheas.
- Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind go 1 nóiméad, ag déanamh cinnte go breathe go domhain agus scíth a ligean.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an stráice don chos eile arís trí ghlúin a dhéanamh ar do ghlúin chlé agus ag brú do chromáin dheis ar aghaidh.
- Déan an cleachtadh seo arís ar feadh 3 go 5 huaire ar gach taobh, nó mar a mhol d'oiliúnóir aclaíochta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Flexor Hip ar Glúine
- Coinnigh Posture: Seachain lean ar aghaidh nó go dtí an taobh agus tú ag feidhmiú an stráice. Ina áit sin, coinnigh do chorp ina seasamh agus do chromáin cearnacha ar aghaidh. Cinntíonn sé seo go bhfuil an stráice dírithe ar na flexors cromáin.
- Glac do Ghlúta: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an aclaíocht, brú ar do ghlutaí nuair a bhrúlann tú do chromáin ar aghaidh. Cabhróidh sé seo leis an bpíosa a dhoimhniú i do flexors cromáin.
- Seachain Róshíneadh: Ba chóir go gcuirfeadh sínte isteach ar mhíchompord éadrom nó tarraingt beag, ní pian. Má bhraitheann tú pian, is comhartha é go bhfuil tú ag brú ró-chrua. Éist i gcónaí le do chorp agus gan ach síneadh
Síneadh Flexor Hip ar Glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Flexor Hip ar Glúine?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Hip Flexor Kneeling a dhéanamh. Is stráice simplí agus éifeachtach é a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus teannas a laghdú sna flexors cromáin agus ar ais níos ísle. Mar sin féin, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint. Tosaigh go mall, coinnigh an fhoirm cheart, agus ná brú ró-chrua ort ar dtús. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop an cleachtadh láithreach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Flexor Hip ar Glúine?
- Síneadh flexor cromáin ardaithe glúine: Chun an déine a mhéadú, cuir do chos tosaigh ar dhromchla ardaithe cosúil le céim nó bloc, ag doimhneacht an stráice sa flexor cromáin.
- Síneadh Flexor Glúine le Casadh Dhromlaigh: Má chuirtear casadh dromlaigh leis agus tú sa suíomh stráice flexor cromáin ar do ghlúine is féidir díriú freisin ar do dhroim íochtair agus ar na huillinneacha.
- Síneadh Flexor Glúine le Lámh Shínte Lasnairde: Má ardaítear do chuid arm lastuas agus tú ag feidhmiú an stráice, is féidir leat do chroí a tharraingt isteach agus do chothromaíocht a fheabhsú.
- Síneadh Hip Flexor Kneeling le Taobh Bend: Is féidir le taobh Bend a ionchorprú chuig an bpíosa cabhrú le díriú ar na matáin ar thaobh do chorp, chomh maith le do flexors cromáin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Flexor Hip ar Glúine?
- Is stráice yoga é "Pigeon Pose" a chomhlánaíonn an Kneeling Hip Flexor Stretch mar a osclaíonn sé na flexors cromáin agus na cromáin seachtracha, ag cur solúbthachta chun cinn agus ag faoiseamh teannas agus tightness sa chorp níos ísle.
- Comhlánaíonn "Stretch Féileacán" an Síneadh Glúine Hip Flexor toisc go ndíríonn sé freisin ar an limistéar cromáin, go sonrach na pluide istigh agus an groin, ag feabhsú solúbthachta cromáin agus soghluaisteacht iomlán.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Flexor Hip ar Glúine
- Cleachtadh flexor cromáin meáchan coirp
- Píosa cromáin glúine
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Na matáin cromáin a neartú
- Gnáthamh stráice flexor hip
- Meáchan coirp kneeling hip flexor stráice
- Stráice glúine le haghaidh solúbthachta cromáin
- workout flexor cromáin meáchan coirp
- Cleachtadh le haghaidh cromáin níos láidre
- Cleachtadh meáchan coirp flexor cromáin ar an glúine