Síneadh flexor ghualainn amháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh flexor ghualainn amháin
Cleachtadh tairbheach is ea an One Arm Shoulder Flexor Stretch atá dírithe go príomha ar sholúbthacht agus raon gluaiseachta an chomhpháirteach ghualainn a fheabhsú, agus teannas muscle a mhaolú ag an am céanna. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, do dhaoine aonair a bhíonn i mbun gníomhaíochta coirp rialta, nó fiú oibrithe oifige atá ag iarraidh stiffness ghualainn agus comhlacht uachtair a mhaolú mar gheall ar shuí fada. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do shláinte ghualainn iomlán a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh an baol gortuithe a laghdú agus feidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí a éilíonn neart comhlacht uachtair.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh flexor ghualainn amháin
- Le do lámh eile, faigh greim réidh ar uillinn do ghéag sínte agus tarraing trasna do chliabhrach i dtreo do ghualainn eile, ag coinneáil do lámh díreach.
- Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ag mothú stráice i do ghualainn agus do lámh uachtair.
- Go mall scaoil do lámh ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
- Déan an cleachtadh arís leis an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh flexor ghualainn amháin
- Socrúchán Lámha: Síneadh lámh amháin díreach amach os do chomhair, comhthreomhar leis an talamh. Déan cinnte go bhfuil do phailme os comhair an uasteorainn. Ansin, bain úsáid as do lámh eile chun méara do lámh sínte a tharraingt go réidh i dtreo do choirp. Seachain tarraingt ró-chrua nó ró-thobann mar d’fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air seo.
- Coinnigh agus Breathe: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind, agus cuimhnigh a breathe go domhain agus go cothrom ar fud. Is féidir teannas a chur faoi deara i do chorp nuair a bhíonn tú ag anáil nó ag anáil éadomhain, rud a laghdóidh éifeachtacht an stráice.
- Athraigh Arm: Ná déan dearmad airm a athrú agus an síneadh a dhéanamh arís. Tá sé tábhachtach do chorp a choinneáil cothrom tríd an dá thaobh a shíneadh go cothrom.
- Téamh: Botún coitianta amháin ná téamh suas roimh shíneadh. A
Síneadh flexor ghualainn amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh flexor ghualainn amháin?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Flexor Gualainn Aon Lámh a dhéanamh. Tá an stráice seo simplí agus milis, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta. Tá sé tábhachtach cuimhneamh an stráice a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint. Tosaigh i gcónaí le stráice éadrom agus déan é a dhoimhniú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do sholúbthacht. Chomh maith leis sin, ná bí ag síneadh go dtí an pointe pian. Is gnách tarraingt mhín a mhothú, ach níor cheart duit aon phian a mhothú. Má dhéanann tú, is comhartha é go bhfuil tú ag síneadh rófhada agus go gcaithfidh tú beagán a mhaolú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh flexor ghualainn amháin?
- Síneadh Flexor Gualainn Aon Lámh Chuidithe Balla: Sa athrú seo, seasann tú in aice le balla agus síneann tú do lámh, ag cur do phailme cothrom in aghaidh an bhalla. Ansin casann tú do chorp go réidh ón mballa chun stráice a mhothú.
- Síneadh Solúbtha do Ghualainn Lasnairde a hAon: Sa leagan seo, ardaíonn tú lámh amháin díreach suas, ansin lúbann tú ag an uillinn é chun do dhroim a shíneadh síos. Bain úsáid as do lámh eile chun brúigh go réidh ar an elbow, ag déanamh doimhniú ar an bpíosa.
- An Síneadh Solúbtha Gualainn Aon Lámh Chuidithe Tuáille: Baineann sé seo le tuáille nó strap a úsáid. Coinnigh taobh amháin den tuáille leis an lámh is mian leat a shíneadh, scaoil taobh thiar de do dhroim é, ansin grab an taobh eile le do lámh eile agus tarraing anuas go réidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh flexor ghualainn amháin?
- Arduithe cliathánach: Tá arduithe cliathánach ina chomhlánú iontach ar an One Arm Shoulder Flexor Stretch mar a oibríonn siad ar na matáin cliathánach deltoid, ag feabhsú an raon tairiscint agus solúbthachta, atá tairbheach don stráice.
- Sraitheanna Upright: Comhlánaíonn sraitheanna díreacha an Síneadh Flexor Gualainn Aon Lámh trí oibriú ar na matáin ghualainn agus ar chúl uachtair araon, ag cur staidiúir agus cobhsaíocht níos fearr chun cinn, atá ríthábhachtach chun an stráice a fheidhmiú go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Síneadh flexor ghualainn amháin
- cleachtaí ghualainn meáchan coirp
- Stráice flexor lámh amháin
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí meáchan coirp do ghualainn
- Stráice ghualainn lámh amháin
- cleachtaí baile le haghaidh neart ghualainn
- Cleachtaí flexor ghualainn
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh matáin ghualainn
- Treoir stráice flexor ghualainn amháin
- cleachtaí solúbthachta ghualainn le meáchan coirp