Síneadh Dumbbell Luing
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Dumbbell Luing
Is cleachtadh neartaithe é an Síneadh Dumbbell Luing a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach a oibríonn na guaillí agus na cófra freisin, ag cur le neart uachtair an choirp agus sainmhíniú matán feabhsaithe. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir é a mhodhnú go héasca trí mheáchan na dumbbells a úsáidtear a choigeartú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart na láimhe a fheabhsú, seasmhacht mhatánach a fheabhsú, agus cuma coirp uachtair níos toned a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Dumbbell Luing
- Go mall Bend do elbows, ísliú na dumbbells i stua mín i dtreo do chluasa, a choinneáil do elbows stad agus do airm uachtair ingearach leis an urlár.
- Lean ort ag ísliú na dumbbells go dtí go bhfuil siad thart ar leibhéal le do cheann nó go dtí go mbraitheann tú stráice i do triceps.
- Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin bain úsáid as do chuid triceps chun do airm a shíneadh ar ais go dtí an túsphointe, ag brú na dumbbells ar ais suas sa stua mín céanna.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú go mbíonn dea-fhoirm agat i rith an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Dumbbell Luing
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú. Ina áit sin, ísligh na dumbbells ar bhealach mall, rialaithe go dtí go bhfuil siad gar do chluasa. Ba chóir go bhfanfadh do uillinn ina stad le linn an chleachtaidh, agus níor cheart ach do chuid forearms bogadh. Ansin, bain úsáid as do chuid triceps chun na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
- **Roghnú Meáchan Ceart**: Botún coitianta is ea meáchain róthrom a úsáid, rud a d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan ar féidir leat a láimhseáil go compordach ar feadh 10 go 12 ionadaithe agus ag an am céanna cruth maith a choinneáil. Mar a gheobhaidh tú
Síneadh Dumbbell Luing Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Dumbbell Luing?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Síneadh Dumbbell Lying a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir nó treoraí aonair le taithí a bheith agat tríd an bhfoirm cheart chun éifeachtacht agus sábháilteacht a uasmhéadú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Dumbbell Luing?
- Síneadh Luaithe Dumbbell Aon-Lámh: Déantar an leagan seo lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach tricep ina n-aonar agus aon mhíchothromaíochtaí matáin a aithint.
- Síneadh Luí Incline Dumbbell: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, ag soláthar uillinn dhifriúil agus ag díriú ar chodanna éagsúla de na triceps.
- Síneadh Tricep Corp Trasna Luí Dumbbell: Sa athrú seo, luíonn tú ar bhinse agus síneann tú an dumbbell ar fud do chorp, ag obair gach tricep ina n-aonar.
- Síneadh Luaithe Dumbbell Meath: Déantar an t-athrú seo ar bhinse meathlaithe, a chuireann béim níos mó ar an gcuid íochtair de na triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Dumbbell Luing?
- Preas Binse Close-Grip: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo le Síneadh Dumbbell Luing toisc go ndíríonn sé freisin ar na triceps ach ionchorpraíonn sé úsáid na cófra agus guaillí, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos iomláine.
- Brúnna aníos: Comhlánaíonn brúnna aníos Síneadh Luaithe Dumbbell mar go n-oibríonn siad ní amháin ar an triceps, ach freisin ar an cófra agus guaillí, rud a chabhraíonn a thógáil neart comhlacht uachtair iomlán agus seasmhachta.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Dumbbell Luing
- Síneadh Dumbbell Triceps
- Workouts lámh uachtair dumbbell
- Cleachtaí Neartú Triceps
- Teicníc Síneadh Luing Dumbbell
- Lámh Toning le Dumbbells
- Cleachtaí Dumbbell le haghaidh Armas Uachtarach
- Síneadh Triceps ina luí le Dumbbells
- Cleachtaí Tógála Triceps
- Workout dumbbell le haghaidh matáin lámh
- Ina luí Triep Dumbbell Cleachtadh