Síneadh Dumbbell Luing
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Dumbbell Luing
Is cleachtadh neartaithe é an Síneadh Dumbbell Luing a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach a ghabhann leis na guaillí agus na cófra freisin, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart comhlacht uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Dumbbell Luing
- Síneadh do airm go hiomlán os cionn do bhrollach, ag coinneáil bosa do lámha os comhair a chéile.
- Lúb do uillinn go mall chun na dumbbells a ísliú síos i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do chuid arm uachtair ina seasamh agus ag cinntiú nach bhfuil an ghluaiseacht ach ag tarlú ag do chomhpháirteach uillinn.
- Stop nuair a bhíonn na dumbbells in aice le do ghualainn, ansin brúigh ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh iad ag baint úsáide as do chuid triceps.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na dumbbells le linn an chleachtaidh ar fad.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Dumbbell Luing
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin triceps ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol díobhála.
- Coinnigh Elbows Seasta: Botún coitianta amháin atá le seachaint ná ligean do uilleann a bheith ag sileadh amach chuig na taobhanna. Ba chóir go bhfanfadh siad socraithe ina n-áit, ag díriú i dtreo an tsíleáil. Cinnteoidh sé seo go bhfuil na triceps ag déanamh an chuid is mó den obair, seachas matáin eile.
- Ná Formhéadaigh: Agus tú ag síneadh na meáchain, seachain do chuid uilleann a ghlasáil amach nó os a chionn
Síneadh Dumbbell Luing Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Dumbbell Luing?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Dumbbell Lying a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Is féidir leis seo cabhrú lena chinntiú go bhfuil tú ag feidhmiú i gceart agus ag díriú ar na matáin cearta. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Dumbbell Luing?
- Díríonn an Síneadh Triceps dumbbell Aon-Lámh ar na triceps go sonrach, rud a ligeann duit díriú ar lámh amháin ag an am.
- Déantar an Síneadh Triceps Dumbbell Ina Shuí agus tú ag suí ina seasamh ar bhinse, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an bhfoirm cheart a choinneáil agus na triceps a leithlisiú.
- Éilíonn an Síneadh Triceps dumbbell Lastuas duit do chuid arm a shíneadh os cionn do cheann, rud a d'fhéadfadh codanna éagsúla den muscle tricep a bheith páirteach.
- Déantar an Síneadh Decline Dumbbell Triceps a dhéanamh ar bhinse meath, rud a sholáthraíonn uillinn agus dúshlán difriúil do na triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Dumbbell Luing?
- Is comhlánú iontach eile é an Close-Grip Bench Press, toisc go ndíríonn sé go sonrach ar na triceps, an grúpa matán príomhúil a úsáidtear i Síneadh Dumbbell Lying, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht sa réimse seo.
- Comhlánaíonn an cleachtadh Skull Crusher an Síneadh Dumbbell Luing freisin, toisc go n-aonraíonn sé na triceps, cosúil leis an síneadh, ag soláthar workout níos déine don ghrúpa matán seo agus ag feabhsú neart na láimhe iomlán.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Dumbbell Luing
- Cleachtaí le dumbbell tricep
- Cleachtaí lámh uachtair le dumbbells
- Teicníc síneadh suite dumbbell
- Cleachtaí treisithe tricep
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh na n-arm uachtair
- Síneadh tricep ina luí le dumbbells
- Cleachtaí toning lámh le dumbbells
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh triceps
- Conas Síneadh Luing Dumbbell a dhéanamh
- Cleachtadh triceps le dumbbells.