Síneadh Dhá Lámh incline Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Dhá Lámh incline Dumbbell
Is cleachtadh neartaithe é an Síneadh Dumbbell Incline Two Arm a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus an chúl uachtarach. Tá an cleachtadh seo tairbheach do thosaitheoirí agus ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart na láimhe a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus cobhsaíocht an choirp uachtair a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Dhá Lámh incline Dumbbell
- Agus do bhosa ag tabhairt aghaidhe isteach, sín do airm go hiomlán ionas go mbeidh na dumbbells os cionn do chinn.
- Go mall Bend do uillinn chun na dumbbells a ísliú síos taobh thiar do cheann, ag coinneáil do uillinn gar do do cheann agus gan a bheith ag bladhmadh amach ar na taobhanna.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn na dumbbells in aice le do ghualainn, ansin bain úsáid as do chuid triceps chun do airm a shíneadh ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Dhá Lámh incline Dumbbell
- Greim Ceart: Coinnigh na dumbbells sa dá lámh le greim neodrach, i.e., bosa os comhair a chéile. Síneadh do airm díreach suas i dtreo an uasteorainn. Seo é do shuíomh tosaigh. Cinntigh nach bhfuil na dumbbells ró-throm nach féidir leat iad a rialú, ach go bhfuil siad trom go leor le dúshlán a thabhairt do na matáin.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh na dumbbells i ngluaiseacht mhall, rialaithe i dtreo do ghualainn trí do uillinn a lúbadh. Ba chóir go mbeadh na dumbbells ar gach taobh de do cheann. Is é an botún coitianta anseo ná móiminteam a úsáid seachas neart muscle. Ba chóir go bhfanfadh do lámha uachtair ina seasamh, agus níor cheart ach do chuid forearm a bhogadh.
- Síneadh Iomlán: Brúigh an
Síneadh Dhá Lámh incline Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Dhá Lámh incline Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Dhá Lámh incline Dumbbell a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun gortú a sheachaint. Is maith an smaoineamh é freisin do thosaitheoirí traenálaí nó duine a bhfuil taithí acu a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus éisteacht le do chorp chun ró-imní a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Dhá Lámh incline Dumbbell?
- Síneadh Incline Dumbbell Aon-Lámh: In ionad an dá lámh a úsáid, is féidir leat an cleachtadh lámh amháin a dhéanamh ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí muscle a aithint agus a cheartú.
- Síneadh Lasnairde Dumbbell Incline: In ionad do chuid arm a shíneadh amach os do chomhair, síneann tú iad lastuas, rud a d’fhéadfadh díriú ar chuid beagán difriúil den mhatán triceps.
- Dumbbell Incline Kickback: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do uillinn a lúbadh agus ansin do chuid arm a leathnú taobh thiar duit, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na triceps ó uillinn eile.
- Brúiteoirí cloigeann incline dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do uillinn a lúbadh agus na dumbbells a ísliú i dtreo do mhullach, ansin do lámha a leathnú chun díriú ar na triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Dhá Lámh incline Dumbbell?
- Síneadh Tricep Lastuas: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na triceps, cosúil leis an Síneadh Dumbbell Incline Two Arm, ach ó uillinn dhifriúil, ag cuidiú lena chinntiú go bhfuil gach ceann de na triceps oilte go héifeachtach le haghaidh forbairt muscle cuimsitheach.
- Crushers Skull: Is cleachtadh eile atá dírithe ar tricep é brúiteoirí skull a chomhlánaíonn Síneadh Dumbbell Incline Two Arm trí raon éagsúla tairiscint agus déine a sholáthar, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cosc a chur ar oiriúnú muscle agus dul chun cinn comhsheasmhach a choinneáil i neart agus méid.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Dhá Lámh incline Dumbbell
- Cluiche Dumbbell Triep workout
- Cleachtaí dumbbell lámh Uachtarach
- Síneadh Lámh Incline
- Síneadh Tricep Incline Dumbbell
- Workout dhá lámh dumbbell
- Cleachtaí Neartú Tricep
- Toning Lámh Uachtarach le Dumbbells
- Cleachtaí dumbbell incline le haghaidh arm
- Workouts le Triep le dumbbells
- Síneadh Lámh Bhinse Incline.