Síneadh Cúl Dinimiciúla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Cúl Dinimiciúla
Cleachtadh tairbheach é an Stráice Cúl Dinimiciúla atá deartha chun solúbthacht agus neart a fheabhsú sna matáin droma, rud a d'fhéadfadh cabhrú le staidiúir a fheabhsú agus pian ar ais a mhaolú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin chun cúl sláintiúil a choinneáil ach freisin chun fadhbanna a bhaineann leis an gcúl a chosc amach anseo agus chun gluaiseacht iomlán an choirp a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Cúl Dinimiciúla
- Ardaigh do lámha go mall os cionn do chinn agus tú ag ionanálú, cuir do dhroim in airde agus féach i dtreo an tsíleáil.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do chúl agus bolg.
- Exhale agus do chuid arm a ísliú go mall ar ais go dtí do thaobh agus do dhroim ar ais go dtí an suíomh díreach tosaigh.
- Déan an cleachtadh seo arís timpeall 10-15 uair nó chomh minic agus a bhraitheann tú compordach.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Cúl Dinimiciúla
- Coinnigh an Fhoirm Chuí: Ní botún coitianta amháin é an fhoirm cheart a choinneáil le linn an stráice droma dinimiciúil. Déan cinnte go bhfuil do dhroim díreach agus nach bhfuil tú ag tóraíocht. Chomh maith leis sin, cinntigh go bhfuil do chuid gluaiseachtaí rialaithe agus d'aon ghnó, gan a bheith meargánta nó rushed.
- Ná Róshíneadh: Is earráid choitianta é róshíneadh a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Sín ach go dtí an pointe ina mbraitheann tú tarraingt milis, ní pian. Má ghortaíonn sé, tá tú ag brú ró-chrua.
- Breathe i gCeart: Is cuid lárnach d’aon fheidhmiú é análaithe, lena n-áirítear stráicí droma dinimiciúil. Inhale agus tú ag tosú ar an bpíosa, agus exhale mar a scaoileann tú é. Is féidir teannas a chur faoi deara i do matáin nuair a bhíonn anáil agat, rud a fhágann nach mbeidh an stráice chomh héifeachtach céanna
Síneadh Cúl Dinimiciúla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Cúl Dinimiciúla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Stráice Cúl Dinimiciúla a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus go réidh chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin tuiscint bhunúsach a bheith agat ar an bhfoirm cheart lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Má tá aon míchompord nó pian taithí, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú do thosaitheoirí an aclaíocht a dhéanamh faoi mhaoirseacht gairmí oilte, cosúil le teiripeoir fisiceach nó oiliúnóir folláine, ag na céimeanna tosaigh ar a laghad.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Cúl Dinimiciúla?
- Sínte Cat-Bó: Is éard atá i gceist leis an staidreamh ióga seo ná dul ar do lámha agus ar do ghlúine, ansin ag bogadh ar ais i dtreo an tsíleáil (cosúil le cat) agus é a thumadh i dtreo an urláir (cosúil le bó).
- Staid an Linbh: Seo staidiúir ióga eile ina nglúineann tú ar an urlár, suí siar ar do shála, ansin lean ort chun do torso a chur os cionn do pluide agus do lámha a shíneadh amach os do chomhair.
- An Síneadh Cobra: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do bholg agus ansin do chorp uachtarach a bhrú den talamh le do lámha, ag coinneáil do chromáin ar an urlár chun do dhroim a shíneadh.
- Síneadh an Droichid: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár, ansin do chromáin a ardú den talamh go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do ghualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Cúl Dinimiciúla?
- Staid an Linbh: Comhlánaíonn an staidreamh ióga seo an Sínte Cúltaca Dinimiciúla trí stráice éighníomhach domhain a sholáthar don chúl, na cromáin, na masa agus na rúitíní, rud a chuireann scíthe agus téarnamh chun cinn tar éis gluaiseachtaí dinimiciúla.
- Twists Spinal: Comhlánaíonn na cleachtaí seo an Stráice Cúl Dinimiciúla trí dhíriú ar shoghluaisteacht rothlach an spine, a ndéantar dearmad air go minic i gcleachtaí eile, ag feabhsú solúbthachta droma foriomlán agus ag laghdú an baol díobhála.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Cúl Dinimiciúla
- meáchan coirp ar ais stráice
- Cleachtadh Dinimiciúla Sínte Ar ais
- Cleachtaí neartú ar ais
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh an ais
- Cleachtaí stráice ar ais sa bhaile
- Síneadh dinimiciúil don chúl
- Cleachtaí solúbthachta ar ais
- workout ais meáchan coirp
- Cleachtaí síneadh le haghaidh pian ar ais
- Gnáthamh stráice droma dinimiciúil