Síneadh cófra ina seasamh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh cófra ina seasamh
Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Síneadh Cliabh Buan atá deartha chun solúbthacht a fheabhsú agus teannas a laghdú sna matáin chliabhrach agus ghualainn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a chaitheann tréimhsí fada ina suí nó dóibh siúd a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí a dhéanann níos doichte matáin cófra, mar ardú meáchain nó obair deisce. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú isteach i do ghnáthamh cabhrú le staidiúir cheart, míchompord ó tightness matán a mhaolú, agus feabhas a chur ar shoghluaisteacht iomlán an choirp.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh cófra ina seasamh
- Leathnaigh an dá lámh taobh thiar do chúl agus comhghlasáil do mhéara.
- Go mall ardaigh do lámha suas go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach agus ghualainn tosaigh, ag coinneáil do dhroim díreach agus do ghualainn síos.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag anáil go domhain agus go mall.
- Go mall níos ísle do airm ar ais síos agus scaoileadh do mhéara chun filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan an cleachtadh seo arís ar feadh roinnt babhtaí.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh cófra ina seasamh
- Suíomh na Lámha: Síneadh do lámha amach go dtí na taobhanna, bosa agus aghaidh chun tosaigh. Déanann roinnt daoine an botún ar shíneadh na n-arm ró-ard nó ró-íseal. Ba chóir go mbeadh do airm thart ar airde ghualainn chun díriú go héifeachtach ar na matáin chliabhraigh.
- Síneadh Mall agus Seasmhach: Brúigh do chliabhrach ar aghaidh agus brú ar do lanna gualainn le chéile. Is í an eochair anseo gan an próiseas a lua. Cinntíonn stráice mall, seasta go bhfuil na matáin á n-oibriú go héifeachtach. Seachain an botún coitianta a bhaineann le preabadh nó úsáid a bhaint as gluaiseachtaí jerky, ar féidir gortú a bheith mar thoradh orthu.
- Teicníc Análaithe: Breathnaigh go domhain isteach sa stráice, ag easanálú agus tú ag brú do bhrollach ar aghaidh. Cuidíonn sé seo leis na matáin a scíth a ligean agus déanann sé an stráice a dhoimhniú. Shealbhaíochta
Síneadh cófra ina seasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh cófra ina seasamh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Cliabh Buan a dhéanamh go cinnte. Is bealach simplí agus éifeachtach é na matáin cófra a shíneadh. Seo conas é a dhéanamh: 1. Seas go díreach le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. 2. Buail do lámha taobh thiar do dhroim, ag nascadh do mhéara. 3. Díreach do airm agus brú go réidh do bhrollach amach agus suas go dtí go mbraitheann tú stráice i do matáin cófra. 4. Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20-30 soicind. 5. Scaoileadh agus athuair. Cuimhnigh do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe chun gortú a sheachaint, agus éist le do chorp i gcónaí. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop an cleachtadh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh cófra ina seasamh?
- Síneadh an Chist Lasnairde: Éilíonn an leagan seo duit do mhéara a chomhghlasáil agus do airm a ardú os cionn do chinn, do chliabhrach a shíneadh trí do lámha a bhrú suas agus beagán siar.
- Síneadh an Chiste Balla: Ar an bpíosa seo, seas leataobh in aice le balla, cuir do lámh is gaire ar an mballa ar airde ghualainn, agus cas go réidh do chorp ón mballa chun stráice i do bhrollach a mhothú.
- Síneadh an Chófra Taobh thiar den Chúil: Sa athrú seo, seasann tú suas díreach, nascann tú do lámha taobh thiar de do dhroim, agus ardaíonn tú do lámha go mall in airde, ag síneadh matáin do chliabhrach.
- An Sín Cófra Ina Shuí: Is féidir an leagan seo a dhéanamh ina shuí. Déanann tú do mhéara a chomhghlasáil taobh thiar do chinn agus brúann tú do uillinn ar ais go réidh chun an cófra a shíneadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh cófra ina seasamh?
- Is féidir le rollaí gualainn comhlánú a dhéanamh ar Shíneadh Cófra Buan trí oibriú ar na matáin agus na hailt máguaird, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag laghdú an baol go dtarlóidh míchothromaíochtaí muscle nó gortuithe, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar dhíriú ró-mhór ar ghrúpa matán amháin.
- Comhlánaíonn an Dumbbell Cest Press Síneadh an Chliabh Buan trí na matáin cófra a chur i ngleic go gníomhach, cosúil leis an bpíosa, ach freisin trí na triceps agus na guaillí a ionchorprú, ag soláthar workout dea-chothromaithe, uachtair-choirp.
Frithealais Chumanta airson Síneadh cófra ina seasamh
- Cleachtadh cófra Meáchan coirp
- Gnáthamh Síneadh Cófra
- Stráice cliabh meáchan coirp
- Workout Cliabh Seasamh
- Bodyweight Cleachtadh Coirp Uachtarach
- Cleachtadh Sínte cliabh Baile
- Uimh Trealaimh Cist workout
- Sínte Pectoral Buan
- Cleachtadh Pectoral Meáchan coirp
- Sa bhaile Sín Cófra Buan