Síneadh cófra dinimiciúil
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh cófra dinimiciúil
Is cleachtadh den scoth é an Síneadh Cliabh Dinimiciúla a chuidíonn le solúbthacht agus raon gluaiseachta a mhéadú sna matáin cófra agus ghualainn, ag cur le posture feabhsaithe agus teannas muscle laghdaithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí a bhaineann leis an gcorp uachtarach nó iad siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí, rud a d'fhéadfadh matáin cófra daingean a bheith mar thoradh orthu. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú isteach i do ghnáthamh cabhrú le gortuithe a chosc, cabhrú le hathshlánú tar éis cleachtaí coirp uachtair, agus feabhas a chur ar fheidhmíocht fhoriomlán an choirp.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh cófra dinimiciúil
- Tarraing do airm siar go mall chomh fada agus is féidir leat, agus iad á gcoimeád díreach, go dtí go mbraitheann tú stráice trasna do bhrollach.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin tabhair do chuid arm ar aghaidh arís go mall.
- Déan an ghluaiseacht seo arís ar mhodh rialaithe ar feadh thart ar 10 go 15 athrá.
- Bí cinnte análú de ghnáth le linn an chleachtaidh agus coinnigh staidiúir mhaith, le do dhroim díreach agus do ghuaillí síos.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh cófra dinimiciúil
- Foirm Chirt: Agus an stráice cófra dinimiciúil á chomhlíonadh, is é an fhoirm gach rud. Seas go díreach, sín do lámha amach go dtí do thaobh agus swing go réidh iad ar bhealach rialaithe i dtreo tosaigh do chorp agus ansin ar ais amach arís. Ba chóir do palms aghaidh a thabhairt ar aghaidh agus ba chóir do airm a bheith comhthreomhar leis an talamh. Seachain do chuid arm a luascadh nó do lámha a chaitheamh timpeall, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Is í an eochair do shíneadh dinimiciúil ná gluaiseachtaí rialaithe, réidh agus d'aon ghnó. Seachain gluaiseachtaí meara nó meara. Is é an sprioc ná na matáin a shíneadh agus a théamh, gan iad a fhórsa thar a raon compordach gluaiseachta.
- Breathe i gceart: Análaithe cuí
Síneadh cófra dinimiciúil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh cófra dinimiciúil?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sín Cliabh Dinimiciúla a dhéanamh go cinnte. Is bealach simplí agus éifeachtach é solúbthacht agus raon gluaiseachta na matáin cófra agus ghualainn a fheabhsú. Mar sin féin, cosúil le haon fheidhmiú, tá sé tábhachtach tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine chun gortú a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin dul i gcomhairle le hoiliúnóir nó le gairmí aclaíochta chun an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh cófra dinimiciúil?
- Síneadh cófra an dorais: Sa leagan seo, seasann tú i ndoras agus do lámha sínte amach go dtí na taobhanna agus do bhosa ar fhráma an dorais, ansin lean ort go mall go dtí go mbraitheann tú stráice trasna do bhrollach.
- Síneadh Liathróid Cliabh: Baineann an t-athrú seo le liathróid aclaíochta a úsáid. Luíonn tú aghaidh suas ar an liathróid agus do lámha sínte amach go dtí na taobhanna, rud a ligeann do dhomhantarraingt an stráice trasna do bhrollach a dhoimhniú.
- Síneadh Cliabh Urláir: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do bholg ar an urlár, lámh amháin a shíneadh amach go dtí an taobh, agus rolladh go réidh ar an taobh sin chun matáin do chliabhrach a shíneadh.
- Síneadh Cófra Traschorp: Sa leagan seo, seasann tú ina seasamh agus tugann tú lámh amháin trasna do chorp ag leibhéal an chliabhraigh, ag baint úsáide as do lámh eile chun é a tharraingt go réidh níos gaire do do bhrollach, ag síneadh an pector.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh cófra dinimiciúil?
- Is féidir le preas forma dumbbell comhlánú a dhéanamh freisin ar an Sín Cófra Dinimiciúla mar a dhíríonn sé ar na matáin cófra céanna agus cabhraíonn sé le mais muscle a thógáil, rud a d'fhéadfadh do sholúbthacht agus do raon gluaiseachta a fheabhsú tuilleadh le linn an stráice.
- Is cleachtadh gaolmhar eile é trasovers cábla ar féidir leis na buntáistí a bhaineann le Stretch Chest Dinimiciúla a fheabhsú, díríonn siad na matáin pectoral ó uillinneacha éagsúla, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe agus solúbthacht méadaithe.
Frithealais Chumanta airson Síneadh cófra dinimiciúil
- Stráice cófra meáchan coirp
- Cleachtaí cófra dinimiciúil
- Cleachtadh síneadh cófra
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cófra
- Gan stráice cófra trealaimh
- Cleachtadh cófra dinimiciúil sa bhaile
- cleachtaí síneadh matáin cófra
- Stráice cófra dinimiciúil meáchan coirp
- cleachtaí meáchan coirp chun díriú ar an cófra
- Cleachtadh baile le haghaidh síneadh cófra