Síneadh Cromáin Buan Luamháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Cromáin Buan Luamháin
Is cleachtadh spriocdhírithe é an Lever Standing Hip Extension a neartaíonn go príomha na matáin gluteus maximus agus hamstring, ag cur le cobhsaíocht, cothromaíocht agus cumhacht sa chorp níos ísle. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle a fheabhsú. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, chun cabhrú le gortú a chosc, agus chun gluaiseachtaí feidhmiúla i ngníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Cromáin Buan Luamháin
- Ceangail banna friotaíochta nó cábla le do rúitín, ag cinntiú go bhfuil sé slán agus compordach.
- Déan do chos a shíneadh siar go mall, ag coinneáil do ghlúine díreach, go dtí go mbraitheann tú crapadh i do ghlútan agus do chliabhán.
- Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do chroí ag gabháil agus go bhfuil do dhroim díreach.
- Fill ar ais go mall do chos go dtí an túsphointe, ag déanamh athrá ar an gcleachtadh don líon inmhianaithe athrá sula n-aistríonn tú go dtí an cos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Cromáin Buan Luamháin
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun an chos a luascadh anonn is anall. D'fhéadfadh gortú agus aclaíocht níos lú éifeachtaí a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Leathnaigh do chromán trí do chos a bhrú ar ais chomh fada agus is féidir go compordach, ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Cinnteoidh sé seo go mbeidh na matáin cromáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
- **Seachain Hyperextension**: Ná cuir iallach ar do chos dul níos faide ná a raon compordach gluaiseachta. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar hyperextending do cromáin. Is é an sprioc a bhraitheann ar stráice milis, ní pian.
- **Imigh do Chroílár**: Cé go bhfuil príomhfhócas an chleachtaidh seo ar na matáin cromáin, is ar na matáin cromáin atá sé
Síneadh Cromáin Buan Luamháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Cromáin Buan Luamháin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí triail a bhaint as cleachtadh Síneadh Cromáin Lever Buan. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine eolach ar an gcleachtadh, cosúil le oiliúnóir pearsanta, i láthair lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Cromáin Buan Luamháin?
- Athrú eile is ea an Síneadh Cábla Seasamh Cromáin, a bhaineann le meaisín cábla a úsáid chun friotaíocht a sholáthar in ionad luamháin.
- D'fhéadfá freisin triail a bhaint as an Síneadh Dumbbell Buan-Hip, áit a shealbhaíonn tú dumbbell taobh thiar do ghlúine agus an cleachtadh á dhéanamh agat.
- Is éagsúlacht eile é an Síneadh Cromáin Seasta Meáchain Rúitín, áit a gcuireann tú meáchain strap ar do rúitíní chun friotaíocht a chur leis agus tú ag ardú do chos.
- Mar fhocal scoir, tá an Síneadh cromáin Buan-Chorp ann, a bhaineann le húsáid ach do mheáchan coirp mar fhriotaíocht, rud a fhágann gur rogha iontach é do thosaitheoirí nó dóibh siúd nach bhfuil rochtain acu ar threalamh giomnáisiam.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Cromáin Buan Luamháin?
- Cleachtadh tairbheach eile is ea deadlifts le péireáil le Lever Standing Hip Extensions agus iad ag díriú ar na matáin slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, feabhas a chur ar shoghluaisteacht cromáin agus cobhsaíocht.
- Is féidir leis na scamhóga Síneadh Cromáin Buan-Luamháin a chomhlánú trí oibriú ar na grúpaí matán céanna cosúil le glutes agus hamstrings, ach freisin gabháil leis an gcroílár agus feabhas a chur ar chomhordú, ar féidir leo feidhmíocht na gluaiseachta síneadh cromáin a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Cromáin Buan Luamháin
- Síneadh cromáin Meaisín Giarála
- Workout Cromáin Buan Luamháin
- Cleachtadh cromáin le Meaisín Giarála
- Cleachtadh Síneadh Cromáin Buan
- Meaisín luamhánaithe le haghaidh cromáin
- Neartú Cromáin le Meaisín Giarála
- Síneadh cromáin Meaisín Aclaíochta
- Trealamh Giomnáisiam le haghaidh Síneadh Cromáin
- Oiliúint Síneadh Cromáin a ghiaráil
- Síneadh Hip Buan ar Mheaisín Giarála.