Síneadh Croise Coirp ar Ghlúine a hAon
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Croise Coirp ar Ghlúine a hAon
Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Síneadh Croise Coirp Kneeling One Arm a dhíríonn go príomha ar do ghuaillí agus ar do chúl uachtair, ag cur solúbthachta chun cinn agus ag faoiseamh teannais. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí agus iad siúd atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a staidiúir a fheabhsú, soghluaisteacht a mhéadú, agus tightness muscle a mhaolú, ag cur le folláine fhisiceach iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Croise Coirp ar Ghlúine a hAon
- Síneadh lámh amháin díreach amach os do chomhair, ag airde ghualainn.
- Bog do lámh sínte trasna do choirp go mall, ag coinneáil comhthreomhar leis an urlár, go dtí go mbeidh sé chomh fada leis an taobh eile agus is féidir leat a bhaint amach go compordach.
- Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ag mothú stráice i do ghualainn agus ar ais uachtarach.
- Fill do lámh go dtí an túsphointe agus déan an stráice arís le do lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Croise Coirp ar Ghlúine a hAon
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ba chóir an stráice a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Is féidir brú ar do matáin a bheith ag rith trí na gluaiseachtaí agus ní fhéadfaidh sé an stráice atá ag teastáil a sholáthar.
- Ná Róshíneadh: Cé gur cheart duit síneadh maith a mhothú i do ghualainn, seachain do lámh a tharraingt rófhada. D'fhéadfadh brúchtaí matáin nó deora a bheith mar thoradh ar róshíneadh. Éist le do chorp agus gan ach síneadh go dtí an pointe míchompord éadrom, ní pian.
- Coinnigh Ailíniú Cuí: Déan cinnte go bhfuil do cheann, muineál agus spine ailínithe le linn an stráice. Seachain do cheann a chlaonadh nó do mhuineál a chasadh go taobh amháin mar d’fhéadfadh sé seo brú gan ghá a chur air.
Síneadh Croise Coirp ar Ghlúine a hAon Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Croise Coirp ar Ghlúine a hAon?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Croise Coirp ar Kneeling One Arm a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo simplí, milis, agus ní gá aon trealamh speisialta, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach go leor do thosaitheoirí. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart in úsáid agat chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, smaoinigh ar threoir a fháil ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Croise Coirp ar Ghlúine a hAon?
- Síneadh Lámh os cionn Glúine a hAon: San athrú seo, ón suíomh glúine, ardaíonn tú do lámh lastuas agus beagán go dtí an taobh eile, ag síneadh na matán fiar agus taobh do chorp uachtair.
- Síneadh Rothlach Glúine a hAon: Baineann an t-athrú seo leis an suíomh glúine céanna, ach in ionad do chorp a thrasnú le do lámh, rothlaíonn tú do torso agus do lámh go dtí an taobh, ag síneadh na matáin i do dhroim agus do ghualainn.
- Glúine Lámh Shínte Taobh thiar den Chúil: San athrú seo, téann tú ar do ghlúine agus sroicheann tú lámh amháin taobh thiar do dhroma, ag síneadh na matáin ghualainn agus an droma uachtair.
- Síneadh Cliabh Glúine Aon Lámha: San athrú seo, ón suíomh glúine, síneann tú do lámh amach
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Croise Coirp ar Ghlúine a hAon?
- Feabhsaíonn "Kneeling Hip Flexor Stretch" na buntáistí a bhaineann le Síneadh Comhlacht Croise Kneeling One Arm trí dhíriú ar na flexors cromáin, ar féidir leo soghluaisteacht agus solúbthacht iomlán a fheabhsú freisin, agus cuidiú le staidiúir cheart a choinneáil le linn an stráice tras-chorp.
- Is féidir le "Páiste an Pháiste" a bheith ina chomhlánú foirfe ar Shíneadh Coirp Croise Kneeling One Arm mar go gcabhraíonn sé le matáin an chúl níos ísle agus na cromáin a shíneadh agus a scíth a ligean, atá ag gabháil freisin le linn an stráice tras-chorp, rud a fheabhsaíonn éifeachtacht iomlán an chomhlachta. gnáthamh síneadh.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Croise Coirp ar Ghlúine a hAon
- Cleachtadh Síneadh Lámha
- Oiliúint Sínte Traschorp
- Síneadh ghualainn glúine
- Cleachtadh Gualainn Meáchan coirp
- Cleachtadh lámh amháin ar ghlúine
- Síneadh Gualainn Traschorp
- Teicníc Sínte Coirp Tras-Lámha Amháin
- Cleachtadh ar Glúine Meáchan coirp
- Workout Síneadh Gualainn
- Kneeling Bodyweight Gualainn Cleachtadh