Síneadh Cosa Luamhán Ina Shuí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Pàirt na ChorpCuairtochraiceps, Ahyɛ
StiùireadhAmara-asaserɛ machine
Mùis na Prìomh-mhùisQuadriceps
Mùis Dara
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Cosa Luamhán Ina Shuí
Cleachtadh traenála láidre is ea an Síneadh Cosa Luamhán ina Shuí a dhíríonn go príomha ar na cuadríseanna, ag cuidiú le matáin cos níos láidre agus níos sainithe a fhorbairt. Is rogha iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar go gceadaíonn sé friotaíocht inchoigeartaithe a oireann d’inniúlachtaí aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart na gcosa a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla i ngníomhaíochtaí laethúla agus i spóirt.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Cosa Luamhán Ina Shuí
- Coigeartaigh an eochaircheap agus an backrest ionas go mbeidh do ghlúine ag uillinn 90-céim, ag cinntiú go bhfuil do dhroim cothrom i gcoinne an backrest agus do chosa cothrom ar ardán na coise.
- Faigh greim ar na lámha ar gach taobh den mheaisín le haghaidh cobhsaíochta, ansin déan do chosa a shíneadh go mall go dtí go bhfuil siad díreach amach os do chomhair, ag coinneáil an chuid eile de do chorp ina stad.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an teannas i do quadriceps.
- Go mall níos ísle do chosa ar ais go dtí an túsphointe, ag coimeád smacht ar feadh na gluaiseachta chun a chinntiú nach ligfidh tú do na meáchain tuairteála síos.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Cosa Luamhán Ina Shuí
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, síneadh do chosa ar bhealach mall, rialaithe, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh ar an mbealach céanna. Cuidíonn an teicníc seo leis an teannas a choinneáil ar na matáin agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, bain úsáid as raon iomlán gluaisne. Leathnaigh do chosa go dtí go bhfuil siad díreach ach gan a bheith glasáilte amach, agus ansin ísligh an meáchan ar ais síos go dtí go bhfuil do ghlúine ag uillinn 90 céim. Cinntíonn sé seo go bhfuil na matáin ag gabháil go hiomlán ar fud an aclaíochta.
- Seachain
Síneadh Cosa Luamhán Ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Cosa Luamhán Ina Shuí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Cosa Luamhán Ina Shuí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith i bhfeighil ar an gcéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Cosa Luamhán Ina Shuí?
- Síneadh na Cosa Luí: Sa athrú seo, luíonn tú síos ar do bholg agus úsáideann tú meaisín síneadh coise nó meáchain rúitín chun do chosa a ardú in airde, ag díriú ar na hamstrings chomh maith leis na quadriceps.
- An Síneadh Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh cos amháin a dhéanamh ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a cheartú agus cobhsaíocht a fheabhsú.
- Síneadh Cosa Banna Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná banna friotaíochta a úsáid atá ceangailte timpeall na rúitíní nó ceangailte le pointe seasta, rud a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh gan meaisín agus an fhriotaíocht a choigeartú de réir mar is gá.
- Síneadh Cosa Dumbbell: Sa athrú seo, suífidh tú ar bhinse le dumbbell idir do chosa, agus ansin déan do chosa a shíneadh chun an meáchan a ardú, rud a d'fhéadfadh a bheith ina rogha maith mura ndéanann tú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Cosa Luamhán Ina Shuí?
- Scamhóga Siúil: Comhlánaíonn scamhóga siúil Síntí Cosa Luamhán Ina Shuí trí do cheathairphíopaí agus do ghlútaí a chur i ngleic go gníomhach, cosúil le síntí cos, ach freisin dúshlán a thabhairt do chothromaíocht agus do chomhordú, ag cur gné d'oiliúint fheidhmiúil le do ghnáthamh.
- Leg Press: Is comhlánú iontach eile é an cleachtadh cos-phreasa ar Eisínteachtaí Luamhán na gCosa ina Suí mar go gcuireann sé strus scoite den chineál céanna i bhfeidhm ar na quadriceps agus glutes, ach baineann sé freisin leis na hamstrings agus laonna, ag soláthar workout comhlacht íochtair níos cuimsithí.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Cosa Luamhán Ina Shuí
- cleachtaí cos meaisín ghiaráil
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Cleachtaí muscle thigh
- Treoir síneadh cos ina suí
- Teicnící síneadh cos a ghiaráil
- Cleachtadh quadriceps le meaisín luamhánaithe
- Cleachtaí toning thigh
- Cleachtaí síneadh cos
- Cleachtaí do chos ina suí
- Meaisín luamhán stiúrtha le haghaidh matáin an thigh