Síneadh Cosa Luamháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Cosa Luamháin
Is cleachtadh traenála neart é an Síneadh Cosa Luamháin a dhíríonn go príomha ar na matáin quadriceps os comhair do pluide, agus ag an am céanna ag gabháil do chroílár agus ag feabhsú neart coirp íochtair iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an Síneadh Cosa Luamháin a dhéanamh mar go bhféadfadh sé feabhas a chur ar chumhacht na gcos, feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta, agus cuidiú le gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn ardú nó squatting orthu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Cosa Luamháin
- Go mall síneadh do chosa go dtí a n-uasmhéid agus tú ag easanálú, ag cinntiú go bhfanann an chuid eile de do chorp ina seasamh ar an suíochán. Níor cheart go dtarlódh an tairiscint ach ag an gcomhpháirteach glúine.
- Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh soicind agus tú ag brú ar do chuadrís.
- Déan an meáchan a ísliú de réir a chéile ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag ionanálú, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe.
- Déan an cleachtadh arís ar an méid molta athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Cosa Luamháin
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Ciallaíonn sé seo an meáchan a ardú ar feadh dhá chomhaireamh, sos ag barr na gluaiseachta, agus ansin an meáchan a ísliú ar feadh dhá chomhaireamh. Cabhróidh sé seo le gabháil leis na matáin go léir i do chosa agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do chosa a shíneadh go hiomlán ach seachain do ghlúine a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortuithe glúine a bheith mar thoradh air. Ar an láimh eile, cinntigh nach bhfuil tú ag stopadh ró-ghearr ar an mbealach síos. Aidhm
Síneadh Cosa Luamháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Cosa Luamháin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Cosa Luamháin a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu sa giomnáisiam á threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Cosa Luamháin?
- Eisínteachtaí Cosa Luí: Sa athrú seo, luíonn tú ar do bholg agus úsáideann tú meaisín síneadh cos chun meáchain a ardú le cúl do rúitíní.
- Eisínteachtaí Cosa Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná banna friotaíochta ceangailte thart ar do rúitíní agus éilíonn sé ort do chos a shíneadh amach i gcoinne teannas an bhanna.
- Eisínteachtaí Cosa Aonair: Díríonn an t-athrú seo ar chos amháin ag an am, ag feabhsú cothromaíocht agus neart cos aonair.
- Eisínteachtaí Cosa Meaisín Cábla: Úsáideann an leagan seo meaisín cábla, rud a ligeann do raon tairiscint níos mó agus níos mó smachta ar luas an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Cosa Luamháin?
- Scamhóga: Oibríonn na scamhóga na matáin chéanna le Lever Coise Eisínteachtaí, is é sin na quadriceps, ach baineann siad leis na hamstrings, glutes, agus laonna freisin, ag tairiscint cleachtadh níos feidhmiúla a fhéadfaidh cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
- Leg Press: Díríonn cleachtadh Leg Press freisin ar na cuadrípeanna, cosúil le Lever Cos Eisínteachtaí, ach oibríonn sé na hamstrings agus glutes freisin. Déanann sé seo cleachtadh comhlántach iontach mar go gcabhraíonn sé le neart cos iomlán agus cothromaíocht muscle a thógáil.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Cosa Luamháin
- Cleachtadh Síneadh Cosa Luamhánaithe
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Toning thigh le meaisín Giarála
- Teicníc Síneadh Cosa Luamháin
- Cleachtaí tógáil muscle cos
- cleachtaí le haghaidh meaisín luamhán stiúrtha do chosa
- Cleachtaí quadriceps le meaisín luamhánaithe
- Neartú thigh Lever Leg Síneadh
- Conas Síneadh Cosa Luamháin a dhéanamh
- Cleachtaí meaisín luamhán do matáin thigh.