Síneadh Cosa Luamháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Pàirt na ChorpCuairtochraiceps, Ahyɛ
StiùireadhAmara-asaserɛ machine
Mùis na Prìomh-mhùisQuadriceps
Mùis Dara
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Cosa Luamháin
Is cleachtadh spriocdhírithe é an Síneadh Cosa Luamháin a neartaíonn go príomha na quadriceps, an grúpa matán mór os comhair na pluide. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú chun freastal ar leibhéil láidreachta éagsúla. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus tacú le cobhsaíocht na glúine.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Cosa Luamháin
- Coigeartaigh an eochaircheap agus an suíochán ionas go mbeidh do ghlúine ag uillinn 90 céim agus go luíonn an eochaircheap go compordach ar do shins níos ísle.
- Faigh greim ar na lámha ar gach taobh den mheaisín le haghaidh cobhsaíochta agus déan do chosa a shíneadh suas go mall go dtí go mbeidh siad sínte go hiomlán ach nach bhfuil siad faoi ghlas.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag conradh do quadriceps ag barr na gluaiseachta.
- Go mall níos ísle do chosa ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar feadh na gluaiseachta. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Cosa Luamháin
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mhall, rialaithe. Síneadh do chosa go hiomlán ach ná glas do ghlúine ag barr na gluaiseachta. Coinneoidh sé seo an teannas ar do matáin agus seachnóidh sé brú comhpháirteach.
- **Ceart Posture**: Coinnigh do dhroim cothrom in aghaidh na suíochán agus coinnigh ar na lámha le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le ailíniú ceart an dromlaigh a choinneáil agus le gortuithe droma níos ísle a chosc. Seachain do dhroim a bhogadh nó do masa a ardú den suíochán.
- **Teicníc Análaithe**: Cuimhnigh ar análú. Exhale agus tú ag síneadh do chosa agus inhale agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh
Síneadh Cosa Luamháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Cosa Luamháin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Cosa Luamháin a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam d’fhoirm a sheiceáil. Cosúil le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Cosa Luamháin?
- Eisínteachtaí Cosa Banda Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad meaisín, áit a ndéanann tú an banna timpeall do rúitín agus rud dochorraithe a dhaingniú agus ansin do chos a shíneadh i gcoinne na friotaíochta.
- Eisínteachtaí Cosa Aonair: Tá an t-athrú seo cosúil leis an síneadh cos caighdeánach ach déantar cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
- Eisínteachtaí Cosa Uillinneacha: San athrú seo, déanann tú an meaisín a choigeartú go dtí uillinn a dhíríonn ar chodanna éagsúla de do chuadrísíní, rud a d'fhéadfadh cleachtadh níos cuimsithí a sholáthar.
- Eisínteachtaí Cosa Seasta: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas, go hiondúil ag baint úsáide as meaisín cábla, áit a gceanglaíonn tú an cábla le do rúitín agus nuair a shíneann tú do chos ar aghaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Cosa Luamháin?
- Díríonn na scamhóga, cosúil le Lever Leg Eisínteachtaí, go príomha ar na quadriceps, ach oibríonn siad na glutes, na hamstrings, agus na laonna freisin, ag tairiscint patrún gluaiseachta níos dinimiciúla agus níos feidhmiúla a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú chomh maith le neart.
- Is cleachtadh eile é The Leg Press a chomhlánaíonn Lever Leg Eisínteachtaí, toisc go ndíríonn sé freisin ar na quadriceps ach go mbaineann sé leis na glutes agus na hamstrings freisin, rud a fhágann gur féidir ualaí níos troime a úsáid a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar neart níos mó agus gnóthachain muscle.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Cosa Luamháin
- Síneadh Cosa Meaisín Giarála
- Cleachtadh Neartú Quadriceps
- Workout Thigh le Meaisín Giarála
- Cleachtadh Síneadh Cosa
- Workout Quadriceps
- Cleachtadh Meaisín Giarála do Thighs
- Quadriceps a neartú le Síneadh Cosa Luamháin
- Cleachtadh Giomnáisiam le haghaidh thighs
- Síneadh Cosa le Meaisín Giarála
- Gnáthamh Aclaíochta do Quadriceps