Síneadh Cosa ina Suí Banna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Cosa ina Suí Banna
Cleachtadh coirp níos ísle is ea an Síneadh Cosa Banda ina Suí a neartaíonn go príomha do chuid quadriceps, agus ag an am céanna ag gabháil do hamstrings agus glutes. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart agus solúbthacht na coise a fheabhsú gan ardú meáchain trom. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat ton matán foriomlán do chos a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus an baol díobhála a laghdú i ngníomhaíochtaí laethúla nó i spóirt.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Cosa ina Suí Banna
- Déan cos amháin a shíneadh amach go mall os do chomhair agus an chos eile a choinneáil ar an talamh, ag cinntiú go bhfuil an banna daingean go leor chun friotaíocht a sholáthar.
- Coinnigh do chos sa suíomh sínte ar feadh cúpla soicind, ag mothú an teannas i do quadriceps.
- Go mall ísligh do chos ar ais go dtí an t-urlár, coinnigh smacht agus coinnigh an ghluaiseacht réidh lena chinntiú nach maolaíonn an banna friotaíochta.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon socraithe athrá, ansin aistrigh go dtí an cos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Cosa ina Suí Banna
- Gluaiseacht Rialaithe: Síneadh cos amháin díreach amach os do chomhair, ag coinneáil do chos eile cothrom ar an urlár. Is í an eochair anseo ná do ghluaiseacht a rialú agus gan ligean don bhanna léim ar ais go tapa. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh brú muscle a bheith mar thoradh air.
- Síneadh Iomlán: Déan cinnte do chos a shíneadh go hiomlán gan do ghlúine a ghlasáil. Botún coitianta is ea gan an cos a shíneadh go hiomlán, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh, nó na glúine a ghlasáil, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- Glac Do Chroílár: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, coinnigh do chroí ag gabháil. Cabhróidh sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, agus oibreoidh sé do matáin an bhoilg freisin. Tá botún coitianta faillí a dhéanamh ar an croí, is féidir a bheith ina chúis le droch-fhoirm agus
Síneadh Cosa ina Suí Banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Cosa ina Suí Banna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Cosa ina Suí Banna a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach atá ann chun na matáin quadriceps os comhair an thigh a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le banna friotaíochta éadrom agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil chun díobháil a sheachaint. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici iad a threorú ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Cosa ina Suí Banna?
- Síneadh Cosa Banna atá suite: Ar an athrú seo, luíonn tú síos ar do dhroim agus lúbann tú an banna timpeall do rúitín agus cuaille, ansin síneann tú do chos in airde, ag obair i gcoinne fhriotaíocht an bhanna.
- Síneadh Banna Cosa Aonair: Díríonn an t-athrú seo ar chos amháin ag an am, áit a shuíonn tú ar chathaoir agus lúb an banna friotaíochta timpeall rúitín amháin agus cos an chathaoir, ansin déan an cos sin a shíneadh amach.
- Síneadh Cosa Banda Dúbailte: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dhá bhanda a úsáid go comhuaineach, ceann amháin do gach cos, an fhriotaíocht a mhéadú agus an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí.
- Síneadh Cosa ina Suí Banna le Twist: Cuireann an t-athrú seo casadh ag barr síneadh na coise chun na matáin fhéaracha chomh maith leis na quadriceps a ghabháil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Cosa ina Suí Banna?
- Scamhóga: Is comhlánú iontach eile iad na scamhóga ar Síntí Cosa ina Suí Banda mar go ndírítear orthu freisin ar na ceathrúpaí ach bíonn níos mó cothromaíochta agus comhordaithe i gceist, rud a fheabhsaíonn feidhm iomlán na coise agus an tsoghluaisteacht.
- Leg Press: Tá buntáiste ag baint le cleachtadh Leg Press mar go ndéanann sé aithris ar an ghluaiseacht chéanna le Banda Síntí Cosa Ina Shuí ach le hualach níos airde, rud a ligeann do na cuadrísíní agus na glútaí a neartú de réir a chéile.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Cosa ina Suí Banna
- Cleachtadh síneadh cos banna
- Cleachtaí neartú quadriceps le banna
- Cleachtaí thigh ag baint úsáide as banna friotaíochta
- Síneadh cos ina suí le banna
- Cleachtaí banna frithsheasmhachta le haghaidh pluide
- Cleachtaí quadriceps sa bhaile
- Síneadh cos ina suí le cúnamh banna
- cleachtaí coirp níos ísle le banna friotaíochta
- Síneadh cos banna friotaíochta ina suí
- Cleachtaí sa bhaile le haghaidh quadriceps le banna